※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690437145.A.933.html
→ junxian: 正常。如果想肌肉不要流失太多，運動後蛋白質再吃多一點 07/27 15:30
推 iamoldtwo: 不一定.新手跟老手不一樣.90kg跟50kg55天-1.8g不一樣 07/27 15:40
推 cjchiu: 瘦慢一點掉的肌肉也會比較少 07/27 15:48
推 FarkU: 脂肪低到沒的燒就會燒蛋白質 07/27 16:17
推 levs: 我減很慢，減掉的脂肪重大於減掉的體重。 07/27 18:48
→ cyl0220: 哪呢？！樓上大大怎麼辦到的，減掉的脂肪>減的體重？ 07/27 19:30
推 levs: 就慢慢減，多運動提高TDEE，熱量攝取差距不要太大。我以前 07/27 19:38
→ levs: 減也都是這樣。 07/27 19:38
→ levs: 跟前面ceca大寫的文章例子有點像 07/27 19:39
推 levs: 可是真的很慢喔，一般人大概會覺得很沒成就感。其實我主要是 07/27 19:43
→ levs: 因為怕熱量缺口太大會睡不著，誤打誤撞變成這樣XD 07/27 19:43
→ cyl0220: 就是不只減脂也養出肌肉就是，了解！！ 07/27 20:59
推 levs: 可是我本來肌肉量就很低 可能跟這也有關係 07/27 21:22
→ levs: 也沒有增肌多少，頂多只能說沒掉而已 07/27 21:23
推 lariat: 看體脂率 骨骼肌率的趨勢吧 07/27 22:37
推 Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 07/28 00:17
推 doomster562: 之前瘦2公斤，肌肉掉0.3公斤，營養師說很ok 07/28 18:44
→ seanidiot: 花了近兩年，累計瘦不到8公斤，大部分是脂肪。體重計上 07/28 20:01
→ seanidiot: 的數據看起來幾乎沒減到肌肉，過程慢到懷疑自己，不過 07/28 20:01
→ seanidiot: 長期累積下來還蠻可觀的 07/28 20:01
→ seanidiot: https://i.imgur.com/eaeekA5.jpg 07/28 20:01
推 blackwing000: 健身+熱量平偏赤，體重-5.8體脂-5.6肌肉-0.2，8個 07/28 21:51
→ blackwing000: 月 07/28 21:51
推 chen2021: 增肌減脂同時 07/29 08:26
推 cr: 我五月到今天的紀錄 https://i.imgur.com/a3GDk5I.jpg 07/29 11:33
→ cr: 肌肉沒什麼變化，肥油倒是少了 07/29 11:34
推 tony120480: 脂肪減10公斤，肌肉重多1公斤，不過不是骨骼肌重就是 07/29 18:19
→ tony120480: 了，供參 07/29 18:19
→ cyl0220: 今天看到碳水循環健身法，有前輩是用這個方式成功增肌減 07/29 22:19
→ cyl0220: 脂的嗎？就高碳日做重訓、低碳日做有氧這樣 07/29 22:20
推 etrangere: 沒重訓的話這個數字算不錯吧？ 初學者有種訓的話，大 08/10 08:13
→ etrangere: 概可以不掉或是掉0.2公斤/1公斤脂肪 08/10 08:13
→ etrangere: 我自己體重-4公斤，肌肉+2公斤，脂肪幾乎不變 08/10 08:14
→ etrangere: 我弟是肌肉量維持不變，體重減3公斤都脂肪，一個月， 08/10 08:15
→ etrangere: 控熱量，蛋白質吃夠，重訓 08/10 08:15
→ etrangere: 我們都沒做有氧，減脂加有氧比較快，但你之後要維持的 08/10 08:16
→ etrangere: 話有氧拿掉就要重新調整身體的平衡 08/10 08:16