[減肥] 一年過去了我還是百分百

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：171 體重：101 BMI：34.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：總匯三明治+豆漿OR紅茶(早上8點) 午餐：公司請自助餐煮的(一碗白飯+3~4樣小菜跟1主菜)+飯後水果 晚餐：便當OR自助餐~運動完買回宿舍吃大約1個小時~ 其他：天天喝每朝(已經喝了5個月了也沒有3:8) 有時候會喝貝納頌(拿鐵) 六~日會有一天吃三媽(但六~日我起床都11點多所以都沒有吃早餐) 日常作息時間：晚上12~1點睡~早上7點20起床買早餐（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族 運動習慣：已經持續1年~星期一到星期五每天到健身房報到 40分鐘跑步機(前5分鐘時速3熱身~30分鐘時速9跑步~後5分鐘時速3收操) 60分鐘腳踏車(前5分鐘阻力6熱身~50分鐘阻力16衝刺~後5分鐘阻力6收操) 20分鐘重量訓練(仰臥起重~伏立挺身) 每天合計2個小時~ 跑步+腳踏車照上面的數據顯示消耗大約950卡 重訓沒有辦法測~所以不計 六~日如果沒有約~會去打球下午4點到8點 我的問題：1.我的基代量出來是20XX 照板上的說法是要吃到1.2倍大約是2400卡 我這樣三餐的量不知道有沒有符合這個標準?? 2.我有跟健身房的教練討論過 他也覺得不可思議~我的運動量算是蠻大的 可是他觀察我4個月完全沒有任何起色 所以他強力的建議我 不要做有氧~全心投入重訓的世界吧! 真的要捨棄有氧去做重訓嗎?? 3.一年前我剛退伍體重在1個月內由85暴增到100~ (因為當兵沒有讓我瘦~所以退伍之後我便開始運動~可是沒想到是暴增的) 我自己推斷是作息改變的關係~醫生有說我的新陳代謝不好 我應該要怎麼做? 4.我運動前會量體重~運動後大約會減少1公斤 可是隔天運動前量~卻又回去原本的重量 教練說我減掉的都是水 那我應該如何做? 5.我只希望能在今年過年前瘦到70 拿我的年終好好的幫自己買幾套好看的衣服 這輩子還沒當過型男 我還需要做什麼改變嗎~才能達到我的目標? 6.拜託~要花錢的要投資的~可以賺錢的不要再寄信給我了 -- ◆ From: 125.224.187.112
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推 bandoll:不要在喝每朝了，浪費錢（現在連男人的錢也開始好騙了嗎） 09/26 22:44

→ admirer:你要不要換個醫生 這不是"代謝不好"就能解釋得通的 09/26 22:45

→ admirer:1個月暴肥15公斤是非常非常不正常的 09/26 22:47

→ admirer:就算其中只有10公斤的脂肪 也表示你每天多了2566卡的熱量 09/26 22:49

→ admirer:這不是個健康的身體會容易出現的現象 09/26 22:50

推 naoko22:有可能是甲狀腺低下~或是有其他內分泌問題 09/26 22:55

→ naoko22:去檢查一下吧 09/26 22:55

推 aries1985:每朝天天喝 喝五個月 天啊 好噴錢Q Q 09/26 23:00

推 whitestripe:第三點 是說運動反而讓你胖了15公斤 是這樣嗎?? 09/26 23:02

推 eatandsleep:妳要不要去做詳細些的檢查 09/26 23:02

→ eatandsleep:我運動快3個月 也是1kg都沒掉(泣) 09/26 23:03

推 eatandsleep:不過我是甲狀腺低下 所以代謝比一般人慢很多 我只能認 09/26 23:05

→ eatandsleep:了 人家運動1hr消耗的 我大概要花4hr才有辦法到達 09/26 23:06

推 loveloser:老實說 很多那種說很努力還是受不下來的 不是方法錯 09/26 23:21

→ loveloser:就是常常失憶 記錯多吃了什麼東西..... 09/26 23:22

→ loveloser:如果真的天天寫日記 飲食+運動 檢視不出問題還是胖 09/26 23:23

→ loveloser:我不太相信 09/26 23:24

→ ccsasi:不能同意樓上在多了..可以打密碼call出隱藏菜單嗎? 09/26 23:37

→ ccsasi:↑↑↓↓←←→→ABAB 09/26 23:40

推 intronexon:減重手術~ 可站內信問我 09/26 23:41

推 acate:如果你已經持續運動一年了,那麼你的運動強度實在太低了 09/26 23:43

→ acate:健身房的跑步機應該可以量心跳數,你可以量看看多少 09/26 23:45

→ acate:如果一年來你運動量一直都沒增加或加強度,那就是身體習慣了 09/26 23:47

→ acate:我剛開始到健身房是35分跑4K,現在是90分跑14.4K 未滿一年 09/26 23:50

推 loveloser:可以打密碼call出版娘正照嗎? 09/27 00:05

→ daycat:版娘慾照?要發電波到大仙女座星雲海鷗星系看有沒有可能喔XD 09/27 00:07

→ jstudy:去看醫生檢查一下吧 09/27 00:23

推 gg889g8:先看醫生檢查 運動方面我是覺得 你可以先專注一種 有氧 09/27 05:02

推 gg889g8:或重訓 再來看 體脂跟體重 變化 看看自己合適那種 09/27 05:04

→ gg889g8:至於吃的 你可以一星期 嚴格精算熱量控制看看 結果 09/27 05:05

→ gg889g8:初期減肥基本上 我個人還是覺得先集中有氧好 個人經驗 09/27 05:07

推 ashin1069:怎麼會有教練叫一個超過一百公斤的人完全捨棄有氧減肥 09/27 08:00

→ KOF98992000:脂肪明顯過多,重量能減的脂肪有限 09/27 08:30

→ KOF98992000:你看健身房很多力大無窮的胖子都是忽略有氧..... 09/27 08:30

→ KOF98992000:看起來很壯,可是要用力才有線條,不然就是個胖子 09/27 08:31

→ KOF98992000:你確定你想跟那些人一樣 = =? 09/27 08:31

→ KOF98992000:吹冷氣跑步不如去外面操場跑,等你跑到一定程度就會 09/27 08:33

→ KOF98992000:越跑越輕鬆 , 爽的勒 !!! 某方面能力也會大增 09/27 08:37

推 reneeviolet:1.請先就醫確定是否身體機能激素腺體出問題 09/27 09:56

→ reneeviolet:2.確診後 若排除健康問題 那就針對飲食內容做調整 09/27 09:57

推 IkAzrael:真不合格的教練 09/27 11:20

→ IkAzrael:還有 不要什麼都手術 手術個頭 又不是沒法動 09/27 11:21

推 canifly:你可以多看幾個醫生 不同醫生看法會不同 09/27 12:19

推 gaudi:先去驗血糖~高血糖很難瘦 09/27 12:20