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推 power751124:走路,快走,慢跑依序漸進試試,然後不舒服要停止 04/23 21:54
推 YumingHuang:前人的經驗 -> #1HKLTEuA 04/23 21:55
推 sillycloud:我個人 100kg時x-bike跟游泳=>96-97時開始增加慢跑 04/23 22:01
→ sillycloud:一開始400-600m就走100m 走+跑不會超過3000m 04/23 22:02
→ sillycloud:92-95時可持續跑2km+走200m 上限為6km避免受傷 04/23 22:04
→ sillycloud:現在88-90正常跑狀況好可以一次跑6km不停止 因為幾乎每 04/23 22:05
→ sillycloud:天跑 所以都配低跑速盡量不讓腳或膝蓋負荷太大 04/23 22:05
→ sillycloud:隔天安排休息的話會操一下hiit ps:每天可做點簡單重訓 04/23 22:08
推 revango:也要記得練肌肉，膝蓋才不容易受傷 04/23 22:26
推 jim321665:不舒服就要休息 看好多人都太重跑都傷膝蓋 04/23 22:34
→ jim321665:我是98就開始跑3k+...每個人底子不一樣 用身體感受吧 04/23 22:35
推 jim321665:體重較重者 護膝必備+暖身+收操^^ 加油 04/23 22:38
推 pw080325043:每個人肉體強度不一樣 04/23 22:47
→ ym010273:可以用空氣椅測試股四頭肌強度，一分鐘及格 04/23 23:35
→ ym010273:我自己是90kg，空氣椅80秒，可以跑10k~15k 04/23 23:36
推 OHMYJEHOVAH:樓上多高?10~15K還是90KG?? 04/23 23:59
→ bestrick:要看你自己走起來跑起來感覺如何~ 我110跑3K 04/24 00:19
→ bestrick:現在102已經可以跑5K了 04/24 00:19
→ fukyou:慢慢來 加油 04/24 00:23
推 Casiopeia:我剛開始97kg 走400m 跑2.Xkm 跑一休一 04/24 00:49
→ Casiopeia:第二週增加1km 第三週就可以每天4km 主要看腿部肌肉能 04/24 00:52
→ Casiopeia:不能撐住 肌肉撐不住 你姿勢會歪掉就開始吃膝蓋了 04/24 00:54
推 GoalBased:飛輪也可以減阿 04/24 07:13
推 odin1206:165除了游泳外有什麼適合的運動嗎orz 04/24 12:55
→ jack18262:我剛開始97 走200M~600M 從跑1K 到 5K 一禮拜三次 04/24 13:22
→ jack18262:一個月後93kg腳背就受傷惹 =-= 04/24 13:23
→ jack18262:可能跟我工作也有關係 要開車和搬貨 04/24 13:24
推 Litfal:to 165:體重不適合運動時先從飲食著手，降些再加入運動。 04/24 13:25
→ Litfal:不過建議到這種狀態時，先去檢查身體再排課表餐表。 04/24 13:28
推 force5566:我85KG 3K 開始跑，慢慢加到5.5K 再上去怕腳負擔太高 04/24 13:35
→ force5566:目前減到75KG了，目標65KG~~ 一起加油~~ 04/24 13:36
推 sillycloud:TO 165:你可以考慮國民健康操 做20分鐘低強度且很有用 04/24 16:13
推 larry7876:165應該可以游泳? 很多選手受傷又必須維持肌力都會游泳 04/24 18:28
→ larry7876:sorry 沒看到游泳外... 04/24 18:29
推 alvis000:165走路 04/25 00:03