※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578192464.A.8A1.html
→ felixr0123: 吃太多 運動強度又不夠01/05 10:51
推 edwinfan1974: 每日空腹時間拉長至16小時，試試看~01/05 11:00
→ IcePhoenix: 體脂減1.多但體重多3公斤 啊不就代表你有減脂增肌...01/05 11:06
→ IcePhoenix: 2公斤 看錯01/05 11:06
→ monkeyeden: 那個重訓內容跟強度有點低… 01/05 11:10
推 panda80911: 如果以上全部屬實，我覺得沒有太大問題。單看體重不準01/05 11:12
→ panda80911: 確，如果真的想看出差別，建議拍照紀錄體態，妳這個習01/05 11:12
→ panda80911: 慣好不容易養成的，千萬不要覺得停滯就放棄，很多人都01/05 11:12
→ panda80911: 敗在這個時期的得失心太重，反而不要想太多持續的做，01/05 11:12
→ panda80911: 某一天就會突然發現差別。與其關注自己的體重，不如看01/05 11:12
→ panda80911: 看自己運動時的表現，是不是比原本輕鬆多了，那就代表01/05 11:12
→ panda80911: 有進步了，那如果已經太輕鬆，就要再提升強度了。01/05 11:12
推 yiyun51: 體態有改變吧01/05 11:15
推 shujoe: 飲食運動量我覺得沒問題，遇到停歇期可以增加運動強度等時01/05 11:39
→ shujoe: 間長點就會突破了。加油01/05 11:39
推 littlebun: 飲食沒問題吧01/05 12:02
推 blackcat1129: 重訓這個重量這個組數只能算熱身組吧？現在私人教練01/05 12:16
→ blackcat1129: 這麼好做喔？01/05 12:16
推 blackcat1129: 健身房的crossfit團課強度很看課表 可以很高強度也01/05 12:21
→ blackcat1129: 可以很低強度（然後自以為自己做了很多） 01/05 12:21
推 blackcat1129: 吃的東西沒什麼問題 但是這個食量的運動量與強度要 01/05 12:27
→ blackcat1129: 更高 你會完全卡住還往上跑（體脂不變）就代表你吃 01/05 12:27
→ blackcat1129: 的遠不及妳所消耗的01/05 12:27
→ blackcat1129: 減肥也就熱量赤字而已 這不過是代表你收支打平甚至01/05 12:27
→ blackcat1129: 還吃的多一點01/05 12:27
→ blackcat1129: 要嘛降低食量 要嘛拉高強度 不夠我看現階段應該是先 01/05 12:27
→ blackcat1129: 拉高運動強度 這個運動強度簡直對自己太好 01/05 12:27
推 cze71210: 這個食量大概是吃幾卡啊 01/05 12:31
推 blackcat1129: 舉一個我覺得合格crossfit課表吧：敏捷梯5*2組+跳繩 01/05 12:40
→ blackcat1129: 1分半(暖身) / 40-20秒 4組4回合 / 20-10秒 5組動作01/05 12:40
→ blackcat1129: 6回合 / 核心訓練4組 每組40秒-1分鐘01/05 12:40
→ blackcat1129: 如果你的課表差不多是這樣的菜單直接砍半，就是強度 01/05 12:40
→ blackcat1129: 不足 01/05 12:40
推 blackcat1129: 爆汗跟運動強度不成正比 體質問題罷了 01/05 13:05
→ syarokoi: 個人覺得重訓強度完全不夠，而且訓練量夠不夠跟爆汗沒 01/05 13:22
→ syarokoi: 什麼關係 01/05 13:22
→ azure1428: 爆汗跟強度無關+1 01/05 13:39
推 bookblue: 幫自己照相看看。有時候體態有變， 但是體重跟體脂沒有 01/05 14:00
→ bookblue: 這麼快 01/05 14:00
推 blackcat1129: 重訓都特別請教練了，如果只有DL 30公斤（認真說不 01/05 14:17
→ blackcat1129: 是多重的重量，而且還只做10下） 其餘還是一樣，強 01/05 14:17
→ blackcat1129: 度真的很低 01/05 14:17
噓 knifechen: 內容屬實的話吃還好但動強度太低，其實減肥原理很簡單 01/05 14:18
→ knifechen: 進(吃太多出(動)太少，而且這體重體脂初期才應該是變化 01/05 14:19
→ knifechen: 最快的。我猜吃可能低估了，然後運動量真的太低 01/05 14:19
→ knifechen: 都三個月了體態還沒啥變化要改改看課表了 01/05 14:21
推 blackcat1129: 而且我很好奇這個運動習慣 該不會是一週只做一種吧 01/05 14:35
→ blackcat1129: ？（一週只做重訓、一週只做慢跑、一週只飛輪）如果 01/05 14:35
→ blackcat1129: 是的話 運動品質已經很差了 連運動頻率都偏低 01/05 14:35
→ wakaura: 我是買雙好的慢跑鞋，一週跑五次以上，每次4km，晚餐減 01/05 14:45
→ wakaura: 量，三個半月減10kg 01/05 14:45
→ crazy0228: 一週3天飛輪加3天重訓，就練6天了耶，應該是強度問題 01/05 14:48
推 kuangit29: 之那個午餐量超多 01/05 16:02
推 CO2: 飲食沒有問題 增肌減脂的吃法 01/05 16:41
推 CO2: 飲食不變 重訓的強度與容量要每週增加 01/05 16:43
推 tonglie: 雖然我練得比你久 但我DL可以舉我自己... 01/05 16:44
→ loveenvy: 就吃太多啊，認真計算每餐重量與熱量，外食沒有明確營養 01/06 08:04
→ loveenvy: 標示的不要吃，不要用（約）來（約）去的心態去吃，不瘦 01/06 08:04
→ loveenvy: 比較神奇 01/06 08:04
推 cheetahspeed: 吃得比我還多 01/06 09:59
→ lohsuan: 這體脂控制飲食就有用了，一堆人focus在運動內容幹嘛 01/06 10:18
推 kenny771011: 吃的跟我差不多XD 但我是男生 不知道男女有沒有差別 01/06 10:40
推 KEYork: 體重體脂都沒降就表示還是吃太多了 01/06 11:16
→ marry1213: 吃的比我多 我男生61kg給你參考 01/06 11:30
推 verdandy: 我吃的比你多，運動強度比你稍高。體脂個四月降5% 01/06 11:47
→ verdandy: 感覺飲食有少報 01/06 11:48
推 vicke: 我吃的只比你少一點 只重訓沒有氧 體重體脂都緩慢下降 01/06 12:32
→ wild0522: 吃太多 01/06 13:15
推 dreamwing11: 吃的不少加上運動強度不高 這熱量赤字估計也沒多少 01/06 14:58
→ dreamwing11: 要很快瘦很難 01/06 14:58
推 mermermer: 飲食如果跟文章一樣，這那有問題?怕的是工作時無意間吃 01/06 15:34
→ mermermer: 下的零食，那些熱量才高，我認為是運動的質跟量的問題 01/06 15:35
推 ting19860427: 有多囊性卵巢嗎?? 01/06 18:37
→ ting19860427: 感覺這樣的飲食和運動應該會掉更多體脂才對 01/06 18:37
推 qazws08: 你低估自己吃進去的量；不過這樣吃應該會相當撐才對 01/06 20:07
推 victoriameow: 運動不夠力度但覺得自己很努力了 就覺得可以多吃 吃 01/06 20:23
→ victoriameow: 的比記錄多 就持平了... 01/06 20:24
推 dyyang: 你的飛輪一定是應付應付..阻力一定沒加重 01/07 18:29
推 ozima: 剛開始不覺得要拼重量，就算有教練還是有受傷風險，盡力就 01/07 21:28
→ ozima: 好，一受傷馬上就不能練，得不償失 01/07 21:28
→ lalateam: 吃太多，這個體重重點在改變飲食 02/13 02:38