[心得] 單靠跑步的運動方式

一開始的時候是因為今年二月初的時候家人住院 在醫院當看護沒事做，就去排了身體檢查 比較重要的參數大概是 男 36歲 身高:173 體重:74 體脂:22 距離兩年前公司健康檢查的體脂率15已經有一大段距離 雖然沒有紅字，但已經隱隱約約有肚子了 到今天為止，隔了約五個多月 一樣利用去醫院的時候，用機器做了檢查 https://imgur.com/gallery/OTllt 體重:70 體脂:13.3 (因為剛吃完午餐又喝了一罐義美紅茶，所以水含量好像有點多...Orz 總之就是從二月初開始，每天都會利用回家順便做運動 因為公司跟家剛好都在河濱公園的出口 所以就都用跑的回家 直線距離大約是11.8km 其實之前就偶而會用這樣的方式回家 不過台北容易下雨，科技業又常常加班 所以一週大概只有兩三次會用這樣的方式回家 但從二月開始到今天為止，是維持幾乎全勤的狀態 不管下雨還是半夜十二點下班 就是用跑的回家 這樣的好處大概就是...一但開始跑就沒得後悔了 因為中間的水門出口就已經是出發之後五公里了 要回頭是五公里，往前跑回家也是五公里 XD 而且平常公車捷運轉來轉去，到家也是要一個小時 但用跑的我會控制在５５分鐘內左右 所以如果同樣是尖峰時刻，跑步還比坐車快到家 除此之外 飲食上沒有什麼大的改變 早餐一樣是飯糰還是小籠包配個豆漿 午餐則是挑自己喜歡的吃，像這禮拜就吃了三次三寶飯...Orz 下午通常會喝個義美紅茶還是檸檬茶之類的飲料 晚餐則是跑回家之後自己煮，通常是跑步結束後一小時吃（加班的話就只能吃便利商店了 不過因為偷懶，所以通常都沒煮飯，就是煎牛肉、雞腿排、配個歐姆蛋之類的 大概十分鐘就可以上桌了 比較重要的是 以現在的溫度來說，跑完一次體重大概會下降將近2.5kg 像剛剛量體重就只剩下67kg...真的是流失非常多的水 所以大概每半個小時就會喝掉一杯馬克杯的水 到睡覺前就把水分都補回來了 嚴格來說 我是沒有去計算到底吃了什麼，吃多少卡路里 但除了午餐會吃比較油之外 其他通常很克制，尤其是晚餐之後，大概除了喝水之外，就不會再喝糖分飲料 或是吃零食 也幾乎很少吃鹹酥雞還是油炸的食品 我自己覺得煎牛排就已經很美味了，頂好買特價品，一盒也只要80~90 配個煎蛋，晚餐應該可以控制在100之內 然後運動也沒在用什麼手錶計算，就是憑感覺跑 但通常身體就是可以控制在55分鐘左右跑完11.8km 而且也抵掉通勤時間，回到家上樓剛好洗澡 所以生活真的沒怎麼改變 但除了數字變好以外，肚子什麼的也都消回去了 雖然沒做什麼重訓，不過又可以看到腹肌了 或許不想花錢的人，也可以試試這個方式 但記得要做好熱身跟緩和就是了 :p -- 我是買camelbak的背包 http://0rz.tw/iX3c9 但我把水袋拿出來，平常上班上衣就是穿美津濃的上衣跟跑鞋了 下班就只是把工作褲換成飄飄褲 把手機錢包用褲子包起來 丟進防水袋，再放進背包 包包本身容量不大，塞一件工作褲跟上衣就很緊繃了 但跑起來倒是蠻自在的 也很牢固 但最麻煩的問題是清潔，因為流汗量高 一開始還會每天刷一下泡個水晾乾 後來就懶了 上面都是滿滿的鹽斑，原本是黑色的，現在是一點一點的白點...Orz 但因為後陽台就是冷氣出風口，回到家就掛在正前方馬上熱風風乾 所以味道倒是還好 是啊 其實再更之前也是天天跑 後來偷懶變成一週跑個兩三天 一年出頭就變成一開始的數據了 不過我覺得主因還是那時候每天晚上都喝啤酒加鹹酥雞的關係 現在都戒掉了，而且晚上連含糖飲料都沒喝 這次應該可以稱久一點吧 XD 我上班就是美津濃的跑步衣 加uniqlo的灰色工作褲，其實蠻舒服的 辦公室也有小外套，冷氣開很強的時候就披上 要下班的時候就換跑步的褲子而已 因為後來都沒紀錄了 貼一個三年前跑的 http://imgur.com/a/DSRWd 之前我是從基湖路開始跑到汐止 這段除了焚化爐因為是上坡有點難跑，其他都是平地可以很順的跑 有喔 我在開始跑之前，跟之後都會有熱身 確定都熱開才開始跑，而且也不是一開始就加速到五分速 頭一公里會比較輕鬆 後面才開始加速 但冰敷就沒了，因為肌肉已經習慣這個強度，回家就是很自然的休息 上面有說了 我覺得包包應該就是手機加上褲子(含內褲...Orz)的重量 如果你想要加水袋，應該會再重一些 不過因為只有一小時，我就懶得帶水了，回家再喝就好
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推 MorrisChang: 我堅持不下去......失敗 07/20 23:38

推 liouin: 感謝哥讓我對有氧有點希望 07/20 23:39

推 MikeLeake: 每天跑耶~等於每天多消耗1000卡一個禮拜就消耗至少5000 07/20 23:46

推 lovesonata: 這個速度@@ 07/20 23:49

推 ap4119: 好猛，請問是背著包包跑嗎 07/21 00:05

推 ioneisport: 超酷的！ 07/21 00:15

推 Yunk: 很強啊 不過純有氧肌肉脂肪一起燒 一旦中斷訓練復胖頗快啊 07/21 00:24

推 s6212david: 如果是我只要想到下班已經很累還要跑11km一整個厭世 07/21 01:29

推 Ga1axyNote7: 強欸 07/21 01:43

推 yurie53: 太強啦 07/21 01:44

推 doublecc: 跑步當交通方式 這個猛 07/21 02:08

推 RODPoy99: 到公司要25公里 XD 07/21 04:46

推 dabbyding: 上班的服裝跑步不會不舒服嗎？ 07/21 07:10

推 jason10501: 請問有圖片可以參考嗎 感恩 07/21 07:22

推 ji3ao6fu06: 12公里一小時內有點猛 07/21 07:37

推 circler: 這毅力必須給推 07/21 07:43

推 bubblyred: 好強 下班去運動真的很逼人 11.8公里耶..... 07/21 08:02

推 antibody27: 又環保又健康 利害! 07/21 08:17

推 beaskywalker: 請問你會熱身收操冰敷之類的嗎 07/21 08:23

推 antonia: 推 太強了 07/21 08:23

推 Kaibell: 我也想知道是不是背著包包跑～平常上下班寶寶多重呢？ 07/21 08:42

→ Kaibell: 包包@@ 07/21 08:42

推 openlien: 推 太猛了! 07/21 09:21

推 bear7578: 我倒覺得肌肉沒有這麼容易燃燒掉 飲食有補充充足的話 07/21 09:48

推 man30cm: 蛋白質若補充不足，長期有氧還是會掉肌肉唷。 07/21 11:04

推 owlery: 足球員跑量耶，最佩服的是可以風雨無阻、天氣這麼熱還能持 07/21 11:33

→ owlery: 續下去的毅力 07/21 11:33

推 nissy: 好厲害! 背著東西跑步覺得很痛苦..背超熱的Orz 07/21 11:45

推 pinksnow1004: 歐買尬~~半夜12點下班也還會跑，請受小妹一拜，真是 07/21 11:52

→ pinksnow1004: 太有毅力了!!! 07/21 11:53

推 Fantasyweed: 猛 07/21 12:53

推 z880632: 太厲害 有想要試 可是因為上班要正裝不方便換衣褲而作罷 07/21 12:53

推 jazzysport: 我下班再怎樣跑都只能跑6km.... 07/21 12:57

推 tree1314: 這運動量太神鬼啦 07/21 15:23

推 tungpayton: 其實我不太相信原Po每天四分半速跑11.8k，可以的話 07/21 16:18

→ tungpayton: 四分半速對他來說只是輕鬆跑，卯起勁這半馬起碼破80 07/21 16:20

推 smileray: 推 有想過跑步 但完全不想實行 因為很狼狽XD 07/21 16:20

→ tungpayton: 依這身高體重來說是練武奇才 07/21 16:21

推 bonoo: 想知道原po是一開始就能跑那麼快嗎？還是到後面幾個月才行 07/21 17:05

→ northe1: 請問下大雨視野變差，道路積水不會影響嗎？還是說目前還 07/21 18:17

→ northe1: 沒遇到。 07/21 18:17

推 slovenia: 推意志力驚人，運動不難持之以恆才難 07/21 20:34

推 Fonger: 太強了吧... 07/21 21:12

推 misstt: 55分跑完11公里好強！ 07/21 21:36

推 Schwarber12: 我55分只能跑9公里...，原PO超強... 07/22 02:21

推 iamhappyQ: 強者 07/22 14:44

推 wsxedc0202: 好猛 07/23 00:05

推 ronale: 推 我也是下班運動回家XD 只是東西比較多只能用快走 在台 07/23 11:06

→ ronale: 北尖峰時間真的兩條腿會比四個輪子還快 07/23 11:06

推 ichbinsarah: 我崇拜你！！像你看齊！！ 07/24 16:49

→ ichbinsarah: 但是55分我只能跑5公里... 07/24 16:49

推 kgcpu96: 感覺好酷 跑跑跑-上班族 07/24 18:47

推 jingsoder: 好強 >< 07/25 16:20

推 potim: 太猛!! 07/25 20:44

推 Syuan519: 太厲害了!!! 07/28 22:58

推 kazamishu: 想問每天跑腳不會酸痛嗎? 07/29 01:26

噓 MaInJoNoLP: 灌水膨風居多~ 這種熱天每天四分半速跑12k，台灣川內 07/29 17:32

→ MaInJoNoLP: 優輝喔 這麼強絕對是台灣業餘的菁英跑者了 07/29 17:33

推 pziix: 樓上還真酸 08/10 15:39

推 gigisteve: 我也想跑但曾經韌帶受傷過，我還是怕怕的 08/11 00:24

推 Vek1112: 帥到爆 08/21 12:46