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推 skypons: 原po要不要練習自己煮十穀飯或糙米飯，這會比你的吐司還 03/28 18:22
→ skypons: 要健康低油喔！ 03/28 18:23
推 z765212121: 我的經驗是，土司根本吃不飽，全麥也一樣 03/28 18:38
推 rrowl: 你的餐有一個很大的問題?碳水化合物過少.還有土司不如吃飯 03/28 18:42
→ rrowl: 因為土司消化吸收很快.飽足感低熱量也不低.不利減肥食用 03/28 18:46
→ rrowl: 還有 如果你會有宵夜習慣 麻煩把他的熱量轉到早餐或午餐時 03/28 18:48
→ rrowl: 去食用 因為宵夜的熱量會大大的影響到你減肥的成效 03/28 18:49
推 compaq624: 我覺得不錯，我是低碳水信徒。 03/28 19:12
→ compaq624: 提醒一點臺灣全麥吐司只要50%以上就算全麥了，別提還一 03/28 19:13
→ compaq624: 堆假的。 03/28 19:14
推 compaq624: 我猜至少有50%啦，如果是連鎖商店賣的。 03/28 20:13
→ rbcajyh: 這樣吃早餐感覺好餓XD 03/28 20:15
推 dsppr: 全麥土司很多都是麵粉+渣渣做的 全粒粉貴貴 03/28 20:29
推 rrowl: 對了.題外一下.你平均一天喝多少水?有2000cc或更高3000cc?? 03/28 20:53
推 ca2418: 我覺得吃的好可憐喔 03/28 21:52
推 compaq624: 我也都吃大量蔬菜跟肉其實飽足感不差，也是不會很快餓 03/28 22:25
→ compaq624: ，習慣問題。 03/28 22:25
推 chococookie: 看起來好好吃 03/28 22:31
推 rrowl: 那水份還OK..其實問題就減脂增肌.旦你的食物上碳水化合物過 03/28 22:44
→ rrowl: 少.這一點上,不管你在蛋白質上吃在多.都一樣不利肌肉的成長 03/28 22:45
→ rrowl: 肌肉需要有足夠的碳和蛋白質去合成 缺一不可 所以真心建議 03/28 22:46
→ rrowl: 把消夜的部份轉換成碳水化合物後 轉到早.午餐之中的餐飲中 03/28 22:47
推 compaq624: 主要是原po體重不低，通常多少會有胰島素阻抗問題，低 03/28 22:51
→ compaq624: 碳飲食對減重效果較好，很難同時增肌減脂。 03/28 22:51
推 Athens: 這樣吃會瘦很快，但若恢復正常飲食會急速復胖 03/28 22:53
推 rrowl: 長遠點看 我會建議把增肌放在減脂之前 畢竟如果單純的沒增 03/28 22:56
→ rrowl: 肌 只是一味的減脂 這樣代謝率改變有限 而且也很容易回胖 03/28 22:57
推 compaq624: 這就要看怎麼定義正常飲食了，一天3碗澱粉嗎? 一般人一 03/28 23:03
→ compaq624: 天吃3碗 一碗約250卡，根本其他東西能吃的很少。 03/28 23:04
推 compaq624: 現代人的運動量真的不適合吃那麼多碳水，近期有不少減 03/28 23:05
→ compaq624: 醣低碳飲食的書，真的建議把一部分碳水挪到蛋白質吃。 03/28 23:05
→ compaq624: 麵食跟滷肉飯我以前也很愛，但我要認清那就是精緻澱粉 03/28 23:07
→ compaq624: 加大量油，我不能把他定義成正常健康飲食。 03/28 23:07
→ compaq624: 像一個炸大雞腿便當熱量可以達到1100～1400卡，一天中 03/28 23:15
→ compaq624: 午晚餐兩個雞腿便當就超過大多數人的tdee了。 03/28 23:16
推 rrowl: 就依原PO的菜色完全不變 單純全麥土司換成冰的烤地瓜250克 03/28 23:22
→ rrowl: 然後消夜不吃 一天最多了不起比他原本菜單多100多卡的熱量 03/28 23:24
→ rrowl: 旦事實上冰地瓜可以降低熱量的吸收減少達50% 所以實際上會 03/28 23:27
→ rrowl: 比原PO的菜單要熱量低 而且碳水化合物也增加了 加上其中的 03/28 23:28
→ rrowl: 膳食纖維 整體來看 都比土司和單純低碳要好太多 03/28 23:29
推 compaq624: 好奇問一下冰地瓜跟不冰的熱量吸收有差別嗎? 03/28 23:40
→ compaq624: 剛google了一下冰地瓜好神奇。 03/28 23:46
推 rrowl: 可以google一下 冰凍後熱量少一半 會有你要的答案在內 03/28 23:53
推 steven211: 那如果我冰凍過後 再拿出來微波呢 XD 03/29 00:11
推 green16: 原po可以多吃深色蔬菜，營養價值比淺色高，更有利減脂。 03/29 00:56
→ green16: 回樓上，好像有聽營養師說澱粉類吃冷的，身體吸收的熱量 03/29 00:56
→ green16: 會較少 03/29 00:56
推 jacko1: 冰地瓜超酷的 03/29 01:29
→ jacko1: 冷凍後部分碳水變質使人體不能消化 03/29 01:30
→ jacko1: 像是吃一半地瓜一半石頭ㄧ樣 03/29 01:30
推 jacko1: 但別惡搞食物好嗎 XD 03/29 01:33
推 x467867: 分享自己1800卡餐.早餐燕麥30g.無糖豆漿400ml.蛋x2.398卡 03/29 10:02
→ x467867: 中餐飯三分之二碗.三菜總合420卡.晚餐五殼飯加高麗菜加 03/29 10:02
→ x467867: 水煮鮪魚450卡. 兩小時間餐水果兩份.蛋x3.無調味堅果一小 03/29 10:02
→ x467867: 把.鮮乳250ml.600卡. 03/29 10:02
推 x467867: 每兩小時平均吃.整天工作下來不餓有飽足感 03/29 10:04
推 chisy: 提醒一下，50%是指全麥粉50%的話市面上絕對沒有，有10%就 03/29 10:57
→ chisy: 偷笑了。 03/29 10:57
推 dsppr: 目前北市麵包只吃兩家 其他很多試了都不舒服>"< 03/29 11:25
→ dsppr: 1600餐 虱目魚肚300卡 炒青菜+豬骨港式煲湯150卡 03/29 11:28
→ dsppr: 牛小排600卡 奶油起司花椰150卡 麵包+奶油200卡 03/29 11:29
→ dsppr: 剩的是巧克力跟堅果XD 03/29 11:30
推 naruto62: 全聯的吐司在室溫下放了一個多禮拜都沒發霉...XD 03/29 15:26
推 compaq624: 問一下全麥吐司的事情，所以臺灣標全麥的含量不到50% 03/29 18:04
→ compaq624: 嗎? 是標示不實，還是法規允許阿? 03/29 18:04
推 lpuy: 個人覺得吃得還可以 03/29 19:32
推 bibigaga: 可以吃長期並且符合營養需求 就是好菜單啦 03/29 23:18
推 beatryou: 全麥除非自己做不然別寄望有多全麥了，推別惡搞食物好 03/29 23:21
→ beatryou: 嗎?XD本來地瓜就有營養好食物幹嘛故意搞到不能吸收啊XD 03/29 23:21
推 bibigaga: 樓上說的牛小排真不錯! 03/29 23:23
→ riosk: 原po這樣感覺吃好少噢 澱粉的話個人也是黎麥糙米飯、冰地瓜 03/30 12:53
→ riosk: 跟全麥土司輪著吃 土司我都買LALOS的、全麥粉有49% 03/30 12:53
推 dsppr: 牛小排豪好吃~ 只是錢包不太開心 03/30 13:20
推 pain99: 好餓 03/30 16:07
推 chisy: 我記得法規沒規定多少才能說是全麥，自己做就知道全麥粉貴 03/30 16:24
→ chisy: 而且口感又不好 03/30 16:24