※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485810198.A.C89.html
噓 taccor7788: 照你這樣吃，還沒瘦就先收了，多做點功課吧…01/31 05:51
→ jacko1: 一個月瘦四公斤，一周瘦2.2磅。每日熱量赤字需1100大卡01/31 05:52
→ jacko1: 三個月太慢，推薦小弟的菜單給你，保證一個月瘦10公斤 01/31 05:53
→ jacko1: 日食1200大卡，低碳低脂高蛋白，日跑十公里(消耗800大卡)01/31 05:55
→ jacko1: 光低碳脫水就可以掉五公斤，怕掉肌肉就稍微做一點重量訓練01/31 05:56
→ jacko1: 唯一重要的兩件事，碳水夠低 (<25g)，蛋白夠高(>100g)01/31 06:05
→ jacko1: 進階作法，不吃早餐，晚餐六點前吃完。更進階，每日一餐01/31 06:06
→ jacko1: 超進階，一三周清水斷食。減15磅。二四周低碳，減5磅01/31 06:11
→ jacko1: 如果你考慮我的建議，好好想一下隨便相信網路上的人對嗎?01/31 06:18
推 ts00834811: 樓上XD01/31 06:28
→ ts00834811: 結合了熱量赤字跟斷食 搞得我好亂啊01/31 06:29
→ meteor0905: 你確定這不是絕命而是減肥？速算兩次都1200水平01/31 06:42
→ meteor0905: https://goo.gl/UW9MJj ，四群法，大慨不算得廣告吧？01/31 06:44
→ meteor0905: 這如果要跑高蛋白體重一磅一克少不了，那大慨 180g(默01/31 06:47
→ jacko1: 健康減脂的事實，每周應減一磅，12公斤需26.4周 = 6.6個月01/31 06:57
→ jacko1: 6個月嚴格的熱量控制，正常兩周後就懷疑自己方法用錯了01/31 07:06
→ signalman: jacko哥前面真的嚇慘我01/31 07:09
→ meteor0905: 健康減有出處,氧化的脂肪量有最大值,這亦是脂肪供能上01/31 07:28
→ meteor0905: 的限制。每天能到 60g 左右已經很強橫，那是大慨540卡01/31 07:28
→ meteor0905: 正常人非休閒時每分鐘氧化就 0.4到0.6g脂肪，一小時就01/31 07:30
→ meteor0905: 36g，keto adapted 可到 1g + 不過都是一小時不到 1001/31 07:30
→ meteor0905: 0g ，小時單位耗能 800 大卡是非常強烈的訓練了 ...01/31 07:30
→ meteor0905: 以上鬼扯 (茶01/31 07:31
→ signalman: 如果我想要像前篇那樣斷食+跑步可以嗎？那其他要怎麼01/31 08:04
→ signalman: 吃才正確？順便補充一下我早晚都會吃綜合營養素所以不 01/31 08:05
→ signalman: 用考慮到維生素的問題01/31 08:05
→ meteor0905: 1，在份量法未掌握你想掌握斷食法，想多了；2，空腹跑01/31 08:36
→ meteor0905: 練脂肪氧化很好，不適合於減肥；3，維生素這些吃安心01/31 08:36
→ meteor0905: 的，好食物不吃嗎？01/31 08:36
→ Rivendare: 說想健康瘦 然後這觀念01/31 08:37
→ meteor0905: 我有貼四群法，那是詳細的飲食法，出自日本女子營養大01/31 08:39
→ meteor0905: 學的創辦人香川綾女仕，你肯定你想當伸手檔？我吃的都01/31 08:39
→ meteor0905: 貴到嚇死人，原生起司，真的火腿等等 ，每 100g NTD$401/31 08:39
→ meteor0905: 0 起跳... 你確定要跟隨？ XD01/31 08:39
推 aboveground: 食氣01/31 09:15
噓 TINBING: 我以為這些東西在置底及精華區或被m的文都有，原來爬不01/31 09:58
→ TINBING: 到。01/31 09:58
噓 op111925: 在斷食板找健康瘦的方法是不是搞錯了甚麼？01/31 10:12
推 azure27014: 看到你的午餐我直接END了== 別當和尚啊01/31 10:37
推 ca2418: 179/72 是排骨欸太瘦01/31 10:37
噓 TINBING: 汪汪！01/31 11:39
噓 TINBING: 我身材很爛又不健康，只能學狗哭哭叫！啊~嗚~01/31 11:50
噓 TINBING: 其實光查詢前板娘的文章，都有寫到，還會和你講收錄在精01/31 11:54
→ TINBING: 華篇的那邊，板娘還會搭配食譜給你建議。用不著動不動就01/31 11:54
→ TINBING: 問人身材好不好，健不健康，沒啥意義，你一直這樣吃到爆01/31 11:54
→ TINBING: 了也不關大家的事。01/31 11:54
→ TINBING: 狗太肥可以去狗板問看看，啾咪~~01/31 11:55
→ TINBING: 我腦羞自嘲，超級玻璃心，只能自己QQ 01/31 11:56
噓 Robinzhou44: 資訊明明一堆 然後吃這種鳥量 circlelee2是你01/31 12:31
噓 pttwonba: 這麼臭屁哦01/31 12:41
噓 blaine1123: 白吐司這麼好吃?01/31 12:42
→ signalman: 第一，我說了我有配合運動，再來會視當天運動量增加熱01/31 13:10
→ signalman: 量，吃的內容有蛋白有碳有脂，最後過年前後也會因應場01/31 13:10
→ signalman: 合大家怎麼吃我怎麼吃，不要自己仇恨斷食就在那邊戰吃01/31 13:10
→ signalman: 的不多的可以？亂戰一通是本版風氣？01/31 13:10
噓 almondchoco: 吃得也太不健康了吧...01/31 13:18
→ almondchoco: 要控制飲食是要均衡而不是一味地少01/31 13:19
→ almondchoco: 沒有什麼比健康的身體重要01/31 13:19
噓 TINBING: 不要以為噓文就是在戰，好嗎？01/31 13:19
→ signalman: 早餐熱量完全可以01/31 13:20
→ signalman: 午餐就是便當半飯且無肉01/31 13:20
→ signalman: 晚餐一般水餃8～10顆01/31 13:21
→ signalman: 我減重砍一半錯了？01/31 13:21
→ signalman: 另外也說太餓會吃SOYJOY01/31 13:21
→ signalman: 這樣還被說什麼鳥量，請問你們一天是吃五個便當是不是01/31 13:21
→ signalman: ，到底是文盲還是欠缺生活經驗01/31 13:21
噓 TINBING: 對不起，我們缺活經驗，QQ 01/31 13:23
→ TINBING: 缺生活經驗，，，漏字，不好意思。01/31 13:23
噓 TINBING: 你不覺得噓的很多都說你吃太少，然後你不承認嗎？你不覺 01/31 13:50
→ TINBING: 得噓的不少說吃的不健康，但你回文你要賭嗎？ 你都這樣想01/31 13:51
→ TINBING: 了當然先叫你爬文把觀念先建立好，才不會有先入為主的立01/31 13:51
→ TINBING: 足點。適樣解釋，顧問大大滿意嗎？01/31 13:52
推 HatsuneMiku: 你這樣有吃到基礎代謝? 不要再瘦肌肉了 它是無辜的01/31 13:54
推 aboveground: 斷食01/31 13:57
噓 meteor0905: ..... 我吃的是 3500 ，你絕對吃不足夠，要不要我貼一01/31 13:58
推 HatsuneMiku: soyjoy 136大卡 看你的語氣頂多吃一根 一樣離基代遠 01/31 13:58
→ meteor0905: 下能量計算報告，由世界糧農組織出的文件給你看一下？ 01/31 13:58
→ meteor0905: https://goo.gl/X8827N01/31 13:59
→ meteor0905: 不再回覆，沒意思的一個貼子01/31 14:00
→ HatsuneMiku: 你這個吃法起碼要再補4根soyjoy才不會燒肌肉01/31 14:00
推 HatsuneMiku: 你原先吃的就很正常了，晚餐換掉不要吃水餃才是正解01/31 14:03
→ HatsuneMiku: 原本飲食就剛好基代而已 如果看了不瘦純粹肌肉量太少01/31 14:04
→ HatsuneMiku: 原先吃法+更多的運動才會有好體態 01/31 14:06
噓 ashlyash: 要多有效率？吃成現在這樣也是吃的蠻有效率的rrrr 01/31 14:06
→ HatsuneMiku: 還有如果你覺得版上的文章找不到解答 個人認為純粹是01/31 14:07
→ HatsuneMiku: 沒有認真找 優文一堆 01/31 14:07
推 aboveground: 真心推斷食01/31 14:18
推 helwl: 真心推斷食 無需理會一堆燒肌肉酸民01/31 14:54
噓 TINBING: 幫b大回一下，熱量來源有蛋白質，脂肪，澱粉等。但我知道 01/31 14:56
→ TINBING: 你在講澱粉，而白飯麵食的澱粉熱量差別在GI，可以打關鍵 01/31 14:56
→ TINBING: 字GI去找。想要減脂可以去組合各高低不同GI,就像你會吃 01/31 14:56
→ TINBING: 橄欖油而不會吃地溝油一樣。01/31 14:57
噓 TINBING: 你自己都回H大你沒吃到基代了，這不就代表你沒爬文沒看置 01/31 15:01
→ TINBING: 底？所以我第一噓你沒爬文沒看置底不就是剛剛好非常中肯 01/31 15:01
→ TINBING: ？都這樣子了還能期待有多少好的回應。 01/31 15:02
→ sb8888: 午餐吃這樣你是仙女喔 水餃這東西吃不飽熱量又高 01/31 15:08
→ sb8888: 2個月到3個月瘦10公斤? 179 你想要70公斤?01/31 15:09
推 chisy: 我女生一餐吃到不餓是五花馬10個水餃，吃到飽15個水餃跑不 01/31 15:09
→ chisy: 掉可能還能加上蔥油餅跟牛肉捲餅......你這量真的好少01/31 15:09
→ sb8888: 179 70 我看你瘦到的肌肉比較多啦 01/31 15:10
→ sb8888: 你先去查查你TDEE 179體脂15的理想體重 再來好嗎 01/31 15:12
噓 TINBING: 反正他覺得吃的夠，吃的身體舒服，樓上大大們就不用苦口 01/31 15:14
→ TINBING: 婆心了。像我叫他看置底，找板娘文 也不見得會感謝你， 01/31 15:14
→ TINBING: 還回的酸言酸語~ 01/31 15:14
→ signalman: 都說先求體重體型最後才是體脂了，真的是一堆文盲，懶01/31 15:46
→ signalman: 的說了，非要借題發揮在這亂噓引戰，不如潛水01/31 15:46
噓 viza: 你真的不想想同樣減肥文就你被大家酸的原因嗎？01/31 15:48
→ signalman: 我表弟今年高二，連他都看的懂我是要先瘦再練肌肉了，01/31 15:52
→ signalman: 只是想單純問可行度與過程運動量，以及找對照組與加強 01/31 15:52
→ signalman: 的辦法，一堆段章取義的不然看到吃的內容就噓的，難怪 01/31 15:52
→ signalman: 本版風氣這麼亂，一堆文盲在亂引風向 01/31 15:52
推 jacko1: 推薦您生酮計算機，可計算營養素，並且預測體重走勢01/31 15:52
→ jacko1: https://keto-calculator.ankerl.com/ 01/31 15:53
→ jacko1: 預測體重走勢，這個是非常有趣的功能，可以知道減重進度01/31 15:54
→ jacko1: 舉例來說，這是我目前的進度 http://imgur.com/2AqMI8m 01/31 15:55
→ sb8888: 就是肌肉難練才要先練肌肉 基代高了自然容易瘦 01/31 15:56
→ jacko1: x是我每天量的體重，直線是我從網站上得到的預測資料 01/31 15:56
→ sb8888: 你只是想要瘦 可以啊 二樓的方案你可以去執行了 01/31 15:57
→ sb8888: 還先求體型你去看癌症末期的 那種病態的瘦 你想要那樣就去 01/31 15:58
噓 TINBING: 哈哈哈，置底文都有和你講到瘦和練肌肉沒有先後問題了， 01/31 16:07
→ TINBING: 你到底有沒有看置底文啊？有看就不會這樣答啦。不要在文01/31 16:07
→ TINBING: 章寫你有看置底文好嗎？講的我們都很笨的樣子，，，01/31 16:07
噓 TINBING: 然後和你講，這裏叫 體適能 板，不叫做餓瘦板，不會有你 01/31 16:08
→ TINBING: 的同路人。 01/31 16:09
噓 TINBING: 真想建議板主這種明顯沒看新手專區及置底文的刪一刪。 01/31 16:11
→ signalman: 是沒有問題啊 01/31 16:12
→ signalman: 所以我不是說我在練了？ 01/31 16:12
→ signalman: 文盲不要卯起來秀下限 01/31 16:12
→ signalman: 說真的你ID要不要改這樣 01/31 16:13
→ signalman: TMDUBING 01/31 16:13
推 azure27014: 其實很多人是認真在回答你，包括我 我真的覺得吃的 01/31 16:24
→ azure27014: 太少了，希望你吃對食物、量也要夠 01/31 16:24
→ azure27014: 靠餓瘦的話之後很多效應對你身體都不好 01/31 16:25
→ azure27014: 另外就是重訓強度加強，有氧跟著做 01/31 16:25
推 death410: 其實不覺得減肥有一定標準@@ 01/31 20:20
→ death410: 而且看到別人說減肥 最好一周運動五天 你要不要再把有 01/31 20:20
→ death410: 有氧日數提高? 01/31 20:21
噓 TINBING: 你以為有練就是體適能？也要搭飲食啊，何況沒人批你運動 01/31 20:24
→ TINBING: ，都是在講你的飲食好嗎？板娘文多看一下，裏面有講到長 01/31 20:25
→ TINBING: 期吃不到基代會影響到心裡。用不著在那邊改我id在那激我 01/31 20:25
→ TINBING: 引戰。 01/31 20:25
噓 noir: 沒看置底 還改人哀低酸人 01/31 21:04
推 h50212263: 早餐沒澱粉 01/31 21:33
→ loveparasite: 你如果有重訓還蠻猛的，吃這樣我訓練的時候可能會 02/01 00:12
→ loveparasite: 昏倒。 02/01 00:12
噓 phcky0816: 賭屁啊 自己亂吃是你家的事甘大家屁事 02/01 02:07
推 venomous: 吃不夠身體第一個反應就是情緒變差，請吃一點 02/01 02:13
→ venomous: 等到饑餓感反撲你會吃更多 02/01 02:15
噓 josiah: 置頂迷思第18點。ㄏㄏ 02/01 03:21
→ luch1003: 吃的比我還少 02/01 08:37
噓 TINBING: 所以才噓他叫他去看，自己不看然後曲解意思，文盲的明明 02/01 12:06
→ TINBING: 是他自己。不用這麼好心和他講，反正他才27歲，有本錢可 02/01 12:06
→ TINBING: 以去燃燒生命。 02/01 12:06
推 circlelee: 置頂18點，餓瘦會狂掉肌肉，笑死人了。這才真的是迷思 02/01 12:22
→ circlelee: 我本來就沒肌肉，又掉了13kg肌肉，我應該得無肌症了 02/01 12:22
→ circlelee: 誰能幫我請一下外傭呀，幫我做巴士量表 02/01 12:23
→ circlelee: 原po加油，這邊就基代強迫症或掉肌恐懼症，兩大類型 02/01 12:24
→ circlelee: 習慣就好，當然當中也是有一些真的關心你的人 02/01 12:24
推 TINBING: 推circlelee 02/01 12:54
噓 josiah: 置頂18點餓瘦「狂」掉肌肉，圈李你又不看文章討論了喔XDDD 02/01 13:03
推 jacko1: VLCD可短期達到你的目標 https://goo.gl/1g3DCi 02/01 17:08
→ zvex: 恭喜邁向泡芙人 02/02 07:34
推 peiwinnie: 推斷食～原po清流棒棒 加油加油 等你復胖心得噢 02/03 01:26