Re: [心得] 增肌減脂一週飲食菜單 含外食宵夜

: 有一點請務必記得：每個人基礎代謝與消耗不同， : 加上哥多半在家工作，故下列飲食對於每天辛苦奔波工作的人而言， : 熱量攝取應該不太夠，增肌減脂最忌吃太少。 恕刪部分內容，看到大家推文，我覺得大家好兇， 原PO有說是在家工作，也許仙女餐就是剛好符合他的食量、他的一天熱量所需也不一定。 因為原PO本身沒有提供體重體脂數字變化，說不定他的吸收能力超級霹靂無敵強，吃這樣 還可以增肌減脂，直接說他是餓瘦的也許太過武斷了 : 下面菜單建議參考就好。 原PO有說明菜單建議參考就好啊~ 而且以下的飲食原則沒有啥大問題，其他人看這原則來操作自己的飲食是可以的 : 以下幾項為重要的飲食原則，缺一不可： : 少油鹽、少甜食、少飲料。 : 多喝水、多運動、多睡覺。 : 不挨餓、不吃飽、不吃屎。 ----------------------------------------------------------------- 以下是我想問的原PO的問題， 你的蔬菜攝取量(不含水果)呢?? 星期一到星期日只有星期日去錢櫃唱歌時才吃蔬菜湯麵? 還是有吃但沒寫出來 : 飲食守則2 早餐必備黑咖啡、水果 : 自家有台美式咖啡機對於增肌減脂非常重要 可以問一下為什麼美式咖啡機對增肌減脂非常重要嗎?? 我用本生燈加石綿心網搭配虹吸壺可不可以呢?? : 飲食守則6 宵夜清淡，止飢不吃飽 : 宵夜原則上盡量清淡，以關東煮來說，加調味醬與否就差很多。 你不覺得你的飲食守則6跟之後幾行的星期五消夜麻辣鍋超級矛盾嗎?? 尤其你還說狂吃鴨血豆腐及酸菜，豆腐吸滿了麻辣湯汁，酸菜是醃漬品... 我覺得充滿了違和感阿!!! 扣掉原PO的菜單，其實說的大方向還不錯，大家就不要太兇了 不然之後新手都不敢發減肥文，深怕一發文就被噓說去看置底文精華區 長久下來可能越來越少人發文了 --
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推 ashin1069: 新手不會拍裸照自稱哥開blog當起半調子小老屍吧 09/11 19:01

→ aquaair: 我是說之後想發減肥文的新手阿 09/11 19:10

→ aquaair: 人家哥發的是"心得"耶 09/11 19:11

→ opm: 這裡並不叫減肥板吧? 09/11 19:11

→ meganhsia: 吃2包隨手包蘇打餅當1餐就會飽的人 狂吃麻辣鍋鴨血豆腐 09/11 19:11

→ meganhsia: 應該也是吃兩塊就飽了呀 09/11 19:12

推 ashin1069: 也是啦，蘇打餅哥我錯了搜哩 09/11 19:14

→ aquaair: 給opm大，台灣兒童&成人肥胖率是亞洲之冠，這些人要健康 09/11 19:14

→ aquaair: 下來首要就是減肥，fitness版變成大多都是減肥文是有可能 09/11 19:15

→ aquaair: 的 09/11 19:15

噓 helwl: 本板不缺部落客 09/11 19:17

噓 sammoon: 蘇打餅哥讓我滿心期待地點進去 結果發現我去吃花枝丸還比 09/11 20:18

→ sammoon: 較實在 09/11 20:18

→ bboyallcome: 熱量就在那邊，再怎麼吸收也就是到那樣，除非他自己 09/11 21:53

→ bboyallcome: 合成 09/11 21:53

→ opm: 個人認為要談健康,談體適能,其實主題不需要在減肥,減肥能減多 09/12 05:32

→ opm: 久?健康跟體適能的考量接近一輩子,怎樣的生活型態,反映怎樣的 09/12 05:34

→ opm: 結果 09/12 05:34

推 hermes20372: 蘇打餅哥的飲食原則有一條是 - 不吃屎 哈哈哈哈哈哈 09/12 07:57

推 RODPoy99: 去查一下什麼是fitness吧 09/12 09:50

推 Qcloud: 吃幾包蘇打餅的人說會飽 還需要減肥 這個你信嗎XD 09/12 15:02

推 youGG: 蘇打餅哥這種飲食配正常重訓是會掉肌吧 09/12 16:22

→ johnny9667: 就纖維量來看 蔬菜為什麼不能和水果算在一起? 09/12 17:29

→ aquaair: 從纖維來看，蔬菜水果可以一起看。從飲食來看，水果含糖 09/12 18:48

→ aquaair: 較高，不該一起看。蔬菜經烹煮脂溶性維生素利用率也較佳 09/12 18:49

推 wac08: 以纖維量來看 高纖蘇打餅 應該也能跟水果算在一起了 09/12 21:14

推 gonna: 當然首要是吃蔬菜，現在的水果甜的跟什麼，吃一堆不知不覺 09/12 23:00

→ gonna: 碳水都超高... 09/12 23:00

推 wac08: 我們家水果專買甜的重的 爸媽還當水果低熱量 越來越腫~ 09/12 23:33

推 ashin1069: 盡量的話還是蔬菜為主啦 水果不甜的大家通常也不吃吧XD 09/13 00:31

推 bluesky2: 正確 以前是說多蔬果 現在水果品質太好 水果反而要少吃 09/13 22:47

→ bluesky2: 因為你不可能每次都吃芭樂 蕃茄這些低糖分的 09/13 22:48

推 bluesky2: 十之八九都是吃 巨峰葡萄 玉荷包 愛文芒果這些 高糖分又 09/13 22:50

→ bluesky2: 又香甜的 09/13 22:50

推 xspeed1005: 樓上好有錢,除了這一陣子芭樂比較貴,不然我真的都只吃 09/13 22:52

→ xspeed1005: 芭樂 09/13 22:52

推 gonna: 番茄現在也變超甜....小小一個甜到誇張 09/13 23:25

推 ashin1069: 但因為每天運動，又加上廠商超級優惠價，現在每天奇異 09/14 00:35

→ ashin1069: 果吃四個六個沒在省www太愛吃了 09/14 00:35