[減肥] 我想恢復退伍時候的體重...

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：179 體重：88~89 BMI： 27.5 體脂率：19~20% 基代: 1850左右 ( by tanika 體脂計 ) 參考照片：無 三餐內容 早餐：飯糰加蛋*1 + 豆漿500cc*1 午餐：三菜一主菜自助餐 或 八方雲集水餃*10+玉米湯*1 晚餐：百元義大利麵 或 一人份合菜 或 一般便當 這比較不一定... 其他：一個禮拜大概會吃一次大餐吧 小火鍋或是牛排之類的 日常作息時間： 起床： 9:00~10:00AM 早餐： 9:00~10:00AM 午餐：12:00~1:00PM 晚餐：6:00~8:00PM 睡覺：12:00~ 1:00AM 生活型態：碩士班學生, 每天到實驗室報到, 晚上一週兼兩三個家教 運動習慣： 每週打羽球兩次, 每次三小時, 心跳數不大清楚 ( 打的時候沒辦法量心跳.. 不過大概在一般外面球隊算打的還不錯的 每次都流汗流到整件衣服濕透外加有喘 ) 我的問題： 我三年前退伍, 那時的體重是75公斤左右, 因為自律神經失調的關係 去看了個醫生 吃了大概七個月的藥, 每餐兩顆, 後來才發現那個藥是精 神科的藥, 加上症狀消失的差不多了, 就沒吃了. 不過停藥之後就像吹氣 球一樣開始胖起來. ( 可惜我沒有把藥單留下來..所以現在也不知道是哪 一種藥, 只知道跟血清素的調控有關 ) 一停藥大概兩個月之內就胖到92~93,加上退伍之後大概兩年完全沒有 運動, 一年前開始恢復運動習慣的時候曾經量過一次體脂肪.. 28% 原本想說我開始運動之後應該很快就會瘦下來, 結果經過半年之後, 體重幾乎沒變, 90上下, 但體脂肪下降到19~20% ( 第一個問題就是這樣的狀況正常嗎, 體重幾乎沒減輕, 體脂肪掉8% ) 第二個問題就是後來持續運動到現在, 體重仍然沒有減輕多少, 不知 道我接下來該怎麼做才能回到以前的體重... 另外就是基代, 以前75,19% 的時候有量, 大概是1950左右, 現在反而只有1850左右..有點搞不懂 btw,已知之前最胖的時候有脂肪肝 現在狀況則未知, 但腹部一大圈 肉看起來一點都沒有要消失的樣子.. 而且吃飯吃完肚子會很凸, 真的非 常困擾我; 感謝大家觀看, 請盡量批 並給小弟方向, 十分感激~ 我另外有一件事情很好奇, 就是如果我是因為吃藥而胖, 那是不是應 該去看一下醫生之類的檢查一下新陳代謝... 肚子真的整個大起來... 很難看 腰圍從75kg的29~30 成長到現在35~36... 很困擾 因為我以前是75, 19%.. 比較現在89, 20%感覺一方面體重重太多不方便跑 一方面又真的多餘的贅肉多很多, 整個身形都變掉了.. 所以才很在意 我大小腿的線條是從來沒消失過 只是肚子真的一團 QQ 我也想要版娘照顧 >///< 剛剛抓了旁邊的卷尺量了一下, 從腳底到骨盆最上緣長42吋(105~106公分) 這樣算長還是短? XD 沒有相機 QQ 我是真的蠻想拍的 因為肚子真的很大 看照片比我講準一千倍啊 :P
※ jansia 來自: 140.109.223.217 (07/16 21:28)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1310822519.A.E60.html

推 p23158958:最後一段跟我差不多的情況，我也是肚子非常大圈 07/16 21:27

→ p23158958:看上面那篇，我說我很胖的沒人相信啦(哭) 07/16 21:28

推 dkw:你跑來批菜單啊XD 07/16 21:29

→ jansia:QQ 肚子大真的很困擾 07/16 21:29

→ jansia:但是你吃的真的很少 疑 中間這個不是我超瘦同學嗎 XD 07/16 21:30

推 dkw:陪我去運動吧XD 07/16 21:31

推 p23158958:看回文大概是晚餐吃太少.....但我的胃Range很大ㄟXD 07/16 21:31

→ jansia:樓上真好 都沒有人來批一下我的文章 QQ 07/16 21:40

推 peterwu4:當初從95減到80的時候，照鏡子時從來不覺得自己有瘦，因 07/16 21:40

→ peterwu4:為肚子永遠都一團和氣而且就你講的凸凸大大的 07/16 21:41

推 ayue:體脂19%很正常阿，你只是壯...其實不用刻意去減體重吧 07/16 21:42

→ peterwu4:你的狀況看來還好，就是可以的話，運動的次數再多一些 07/16 21:43

→ peterwu4:當初你應該先跟醫生討論之後再停藥的，至少人家會提醒你 07/16 21:45

→ peterwu4:，要保持心情愉快，注意飲食狀況之類的。去者去矣，加油 07/16 21:47

推 p23158958:男生受最快的通常是下半身吧，但肚子都非常團結啊.... 07/16 21:49

→ commontree:小腿線條都冒頭了，肚子還是一團...(￣□￣|||)a 07/16 21:52

推 p23158958:我最胖的時候腰圍到42(遮臉)，現在也是35~36左右 07/16 21:55

推 p23158958:至於線條，從來沒在我身上出現過..... 07/16 21:59

推 dkw:我可以證明原po是胖不是壯XD 07/16 22:03

推 p23158958:原PO腿的比例也比較短嗎? 剛剛板娘問我的XD 07/16 22:07

推 reneeviolet:給張圖最準啦（伸） 07/16 22:11

→ reneeviolet:我開玩笑 07/16 22:13

推 alash:我身高183體重93，運動量每天輕鬆走路游泳之類。我覺得你吃 07/16 22:20

→ alash:得好少喔 orz 07/16 22:21

→ alash:對了 我體脂24％左右。 你應該超壯的 07/16 22:21

→ reneeviolet:看完照片之後.....糟了我覺得你的體脂應該超過25% 囧a 07/16 22:45

→ jansia:我也覺得應該很胖... 可是量好幾台好幾次都沒超過22 A_A 07/16 22:48

→ reneeviolet:看來你的腳皮應該頗嫩 XD 07/16 22:50

推 darmo:樓上妳這什麼感想啊XDD 07/16 22:59

→ jansia:阿嗚 我還想問腳底皮很粗會不會造成誤差咧 XD 07/16 23:04

→ jansia:總之我真的瘦不回來 QQ 所以重訓加有氧是我現在的課題摟A_A 07/16 23:05

→ jansia:固定慢跑可以嗎, 然後飲食方式/習慣需不需要改變 A_A 07/16 23:06

推 p23158958:看來我是逃不掉要附圖了 07/16 23:07

→ reneeviolet:嗯 暫時結論是飲食過鹹水份滯留所以體脂率略低（蓋章 07/16 23:18

→ reneeviolet:無妨啦..就先用20%來計算基代 爾後就看它的增減變化囉 07/16 23:20