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推 zero200488:午晚餐看的都餓了XD好豐富~ 可能我只是學生 08/17 01:17
→ lililiu:運動強度增強 08/17 01:20
→ lililiu:鄭多燕的可能對你來說習慣了 08/17 01:21
→ lililiu:可以挑戰中強度的有氧 08/17 01:22
→ zero200488:不太能這様吃 如果有減脂的需要通常都是超大盤青菜 08/17 01:23
→ lililiu:推樓上,有時候吃到想哭XD 08/17 01:24
→ zero200488:+飯前飯後一大杯水 搭配著主餐吃 這樣效還不賴 08/17 01:26
→ lililiu:飯後不是胃填飽了嗎,這樣再喝一大杯水不是很痛苦? 08/17 01:27
→ zero200488:當然要視個人而定啦！ 這樣喝習慣了倒也還好 08/17 01:32
推 demon616:你吃的比我還多XD 我171 76KG 08/17 01:53
推 CMXXX:運動強度可能不夠吧 試試看心跳到140以上 08/17 06:11
推 power751124:我覺得原PO很敢吃耶~推 08/17 07:07
推 fet0124:我早晚的體脂率會差個3趴 反正固定時間量就行哩~ 08/17 08:51
推 jesse090828:女的這樣吃有點多吧 08/17 09:11
→ sowill:先增加強度,目前體脂看來還能下降不少,先增加心跳數,可以提 08/17 09:14
推 naoko22:這樣算多喔[email protected]@~我也吃得差不多阿~不過我一星期運動5天 08/17 09:14
→ naoko22:體重體脂肪現在是緩慢下降... 08/17 09:14
→ sowill::高至130~160,有氧時間如果可以也延長10-15分,一周動5休2 08/17 09:16
推 phxcon:試試慢跑吧 08/17 09:18
推 reneeviolet:4個月共減9.8公斤＝↓10.3公斤體脂＋↑0.5公斤LBM 08/17 11:22
→ reneeviolet:這數據顯示：不見得不能這樣吃啊 XD 08/17 11:23
→ reneeviolet:原po這樣吃都還有辦法穩定的掉10.3公斤體脂耶<=不錯啊 08/17 11:24
推 power751124:推板娘~數據會說話 08/17 11:48
推 force543:感覺食材很豐富，挺不錯的，可能注意一下總熱量 08/17 11:49
→ daycat:數據都漂亮了...還注意啥總熱量= = 來亂的嗎?要搞死原PO? 08/17 12:04
→ daycat:既然在這邊就是建議以運動來調身體組成 08/17 12:06
→ daycat:運動員實際所需.你算得出來嗎??光看文字你能得到什麼答案? 08/17 12:06
→ daycat:熱量熱量.吃多吃少...是能不能把心思放在營不營養上?? 08/17 12:07
→ daycat:不把身體當成溝通的對象.硬要虐待.硬要漠視.硬要不合理要求 08/17 12:09
→ daycat:呈現出奇形怪狀的結果.只是剛好的而已 08/17 12:09
→ daycat:對原PO來說.沒有不能做的運動.試試看.又不花什麼代價 08/17 12:13
→ daycat:吃的東西.份量加加減減.沒有一定定數.誰知道今天會怎樣動? 08/17 12:14
→ daycat:身體就是傾向恆定.要變化.就要觀察長期趨勢 08/17 12:15
→ daycat:有心記錄自己的飲食作息運動.就可以拿來日後檢討比對 08/17 12:16
→ daycat:日子一久.除非無感.否則不可能沒有心得 08/17 12:17
→ daycat:在這點上.身體雕塑.身體建構.身體強化等等.方向大同小異 08/17 12:17
→ daycat:只差在發現問題的時間長短.契機有否.方法適合否這些不同點 08/17 12:19
→ daycat:不要把板娘當工具人...她的熱切關懷都在文字裡頭 08/17 12:20
推 power751124:加入重訓是好的,不一定要等27%才做,但做重訓要有基本 08/17 14:36
→ power751124:認知,你必須改掉只看體重的習慣,著重於體脂率的變化 08/17 14:37
→ power751124:因為重訓是增肌,在體脂沒有下降相同量的情況下,體重是 08/17 14:38
→ power751124:有可能會上升的,但重訓有助於提高基代量,讓你的身體 08/17 14:39
→ power751124:更容易消耗脂肪,權衡點就在於你會不會被你的短期體重 08/17 14:40
→ power751124:略升嚇到,反正不要只看體重拉 08/17 14:41
推 nodachiaki:推原PO 還有推數據會說話 還有不覺得原PO吃得多 08/17 14:44
→ nodachiaki:原PO你好棒 08/17 14:44
→ verame:菜色營養又豐富-吃太多 吃的簡單清淡-吃太少 酸民百態 08/17 17:12
推 reneeviolet:酸民也好 鹼民也罷 只能提得出論述原因且有助益於他人 08/17 17:41
→ reneeviolet:以發問著的角度來看 都是一種值得參考的建議 08/17 17:42
→ reneeviolet:至於文字的表達 多數時候是打者無心但看者卻難免有意 08/17 17:42
推 reneeviolet:只能說 天氣很熱 沒事多喝水 多喝水沒事 順便降降溫XD 08/17 17:43
→ reneeviolet:（轉身拿出檸檬施展北海爆檸拳~~~╰(‵皿′＊)╯） 08/17 17:46
推 weissxz:覺得原po很棒耶 吃的豐富對身體才好^^ 08/17 17:50
推 quiet93:吃的不算多 我55公斤吃更多(都會加醬 哈哈) 08/17 18:54
推 quiet93:我是覺得運動強度不夠 有運動習慣之後 08/17 18:56
→ quiet93:我室內腳踏車怎麼騎 心跳都不會超過110 (飛輪例外^^") 08/17 18:57
→ goodkid9:不過我騎心跳都會飆到150耶@@ 停下來有感覺心臟跳很快 08/17 20:17
推 force543:在619這本書中有提到遇到停滯期時，可注意攝取的總熱量 08/17 20:19
→ force543:我認為提升總熱量的意識對減輕脂肪是有幫助的 08/17 20:20
→ force543:先把體重減下來，對健康也有幫助，但營養當然也很重要 08/17 20:21
→ force543:歡迎daycat多指教 08/17 20:22
→ force543:但請注意您的口氣 08/17 20:22
→ force543:也許我不一定是對的，但大家互相交流 08/17 20:24
→ force543:相信您也不喜歡被謾罵的感覺 08/17 20:25
推 kalikala:我覺得原po算吃很少了！我鍋燒麵都會把湯喝光咧XD 08/17 22:22
→ kalikala:我現在都不管了！反正動就對了~!! 08/17 22:24
推 bandoll:樓樓上的有被罵到嗎？？怪怪的？ 08/17 22:36
→ daycat:我倒是被你們這種人罵習慣了...要謾罵.你請隨意= = 08/17 22:52
→ daycat:都被您叮嚀要注意口氣了...請問您是我前輩或長輩嗎? 08/17 22:55
推 bandoll:傳說中被某人叫前輩的，八成都會死於非命 08/17 22:56
推 power751124:貓大喝杯水(請坐~ 08/17 23:16
推 kzzoz80:daycat真是戰神啊 08/17 23:47
→ daycat:K小姐減這麼久.敢問是減成功了沒呢?? 乾巴爹捏~~ 08/18 00:01
→ daycat:嘉義天然農產品這麼多.要減脂實在是個好地方.不是嗎? 08/18 00:03
推 kzzoz80:你病的不輕唷 08/18 00:13
→ tassadar1:(買雞排拉椅子) 08/18 08:41
→ daycat:請問版主...K小姐這算是人身攻擊了嗎?? 08/18 08:51
推 louis123321:forece真雖小XDDDD 08/18 10:33
→ louis123321:force 08/18 10:33
推 candy71240:我騎X-bike也很容易飆到150~但常常想再往160衝感覺就比 08/18 11:19
→ candy71240:較困難了!! 08/18 11:20
推 qoo88588:想問午餐2要去哪買 看起來真好吃 08/18 22:59