看板FITNESS
想要請問一下
最近為了身體健康開始上運動中心運動
現在大約1週會去台北市的運動中心運動4~5次
所作的器材大概是
跑步機----快走速度6 坡度5 心跳數130~140
腳踏車----阻力3 心跳數120~130
划步機----阻力3 心跳數140~150
登高機(我忘記他正確名稱 像划步跟階梯機的合體 但運動中心名稱不同)
阻力15 心跳數140上下
基本上以上每種都做30~40分
看當天運動中心的人數 會選2~3樣做
(基本上都是3樣 除非那天人很多 或我太晚下班 有事等等 就會只做2樣)
每種器材的中間都會休息喝口水拉拉筋
時間不會超過3分鐘
但有時候運動中心人多 器材要排隊就會等10~20分
爬文是說運動要持續30分鐘以上 才比較有效果
但因為運動中心規定關係
不太能"持續"的做30分以上
想請問是 照我這種方法
雖然沒有"持續" 但也算是連續著運動1小時~1小時半
心跳數也都有達到
因為以前沒有運動的習慣
現在才開始慢慢培養
很多知識還不太足夠
希望可以改善身體健康跟增加體力和減脂
這樣是可行的嗎
還有需要改進甚麼嗎
還有之後會再加入游泳
(目前小紅來+輕微感冒+體力不佳)
可能會變成5天內有兩天運動完再去游泳
也可能會改成3天運動2天游泳
因為我不太會換氣 所以剛開始可能要花點時間練換氣
也無法游太長
這樣的安排ok嗎?
謝謝
--
◆ From: 122.124.88.58
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1303315842.A.E09.html
推 reneeviolet:連續超過20鐘指的是以脂肪為能量來源的利用率漸漸提高 04/21 00:19
→ reneeviolet: 分 04/21 00:19
→ reneeviolet:初始運動的人務求循序漸進累增運動量以免引起身心不適 04/21 00:20
→ reneeviolet:只要有動即有助於健康 即使分2~3次累加為60分鐘也ok 04/21 00:23
推 Deesu:OK阿 推樓上 循序漸進 04/21 15:14
推 utingY:想請問一下!有沒有關於臉部可以做的運動?我很容易水腫 04/21 16:02
→ utingY:尤其是臉部!! 其他看不太到的地方也就算了 >< 04/21 16:03
→ utingY:是因為我沒有讓臉部的肌肉變結實嗎?所以才會跑向那邊去? 04/21 16:03
→ utingY:希望可以問問關於臉部 尤其是下巴到頸部這一帶 04/21 16:04
→ utingY:甚麼樣的運動有幫助?會是看上.看下.看左.看右嗎? 04/21 16:05
→ utingY:還是一定要用按摩的?是按在骨頭上還是肉上? 04/21 16:06
→ utingY:謝謝了!! ^^ 04/21 16:06