看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：55.6
BMI：21.6
體脂率：25.8（生理期前）
三餐內容
早餐：便利商店小麥胚芽吐司2片(夾 1片起司+
大量生菜[7-11圓形那種大的生菜盒半盒]+
兩包番茄醬)
+
統一無糖豆漿200c.c.或 中杯拿鐵不加糖
午餐：同上；偶爾會換成
自助餐:五穀飯or白飯小碗+純炒青菜3樣分別裝滿便當3小格+
肉類(種類不一定，滷牛肉、白斬雞、魚肉換著吃；
分量約不含手指一個手掌大)
晚餐：同午餐
其他：下午3點左右吃2樣水果，最近大部分都是1顆奇異果+1顆甜桃
每天都會喝水至少2000c.c.
日常作息時間：睡眠12:00~07:00睡覺
上班08:00~17:00(中午可休息40分鐘，但時間不固定)
生活型態：上班族(有一半時間必須站著)
健康狀況：均正常
運動習慣：
慢跑or騎腳踏車45分鐘，心跳約120~130，每周5天，持續3個月
重訓(上臂、肩部、大腿部位為主，一組24下做3組，每周3~4天，持續1個月)
我的問題：
我因為工作關係每天外食，幾乎天天向便利商店報到，
開始減肥後覺得便利商店的東西都有標熱量，
剛好方便控制飲食，所以常常吃吐司夾生菜和起司配豆漿；
因為不太挑嘴所以甚至可以三餐都這麼吃也不覺得膩。
從4月底開始飲食控制(上述吃法)+運動(一開始只有慢跑；最近一個月開始加入重訓)
已經瘦了大概7公斤(但體重下降已停滯了一個月)
我主要的問題是:
我這樣吃份量是不是太少，或是吃的食物不對?
因為老實說，我每次吃完吐司夾生菜配豆漿，還是會覺得不夠滿足
(是不到餓但也不覺得飽，然後大概2小時後就覺得餓了，所以就拿水果來吃)
我開始會渴望吃飯時間，嚴重時甚至工作會有點不專心
(以前吃飯時間沒到，不會特別想起吃東西這回事)，
最近飲食甚至開始有破戒的跡象(像今天吃完吐司和豆漿後，竟然又開了一包洋芋片太空包
來吃。吃完後有覺得好一點，感覺自己是在渴望重口味的鹹食)
總覺得這樣應該不算對勁，健康的飲食應該要不放縱但也不讓自己感覺難受
但又不知該如何具體地修正自己的飲食方式(增加分量嗎?又擔心熱量會超標，因為
已經計算過熱量了，這樣吃每天大概1400~1500大卡)
懇請板娘及板友指點!
(因為不太方便開伙，所以只能仰賴便利商店和自助餐)
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◆ From: 118.161.133.32
番茄醬應該也算加工食品，我本來也覺得不該吃；
只是因為看到板娘為板友設計的菜單，不乏少許番茄醬調味，我才想說吃一點點沒關係。
我當然知道烤番薯比洋芋片好，但就是當下一股強烈的慾望
(我出門買洋芋片前還先要求自己先把今天的水果吃下去，看看是不是吃完就不餓了；
結果還是很想吃)
我想請問，在「正餐」部分是否有改進空間，讓自己「在非用餐時間根本不會想吃東西」?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1375695884.A.A9C.html
推 walamodo:你飯吃好少喔!這樣會不會血糖不足阿?我朋友之前也減肥， 08/05 17:51
→ walamodo:他常常跟我說頭暈..好可怕 08/05 17:51
→ April06:頭暈是不至於，但是覺得...不滿足! 08/05 17:56
→ fongse:別吃番茄醬 08/05 17:58
→ fongse:吃洋芋片還不如走去超商買條番薯 08/05 17:59
推 Lostaru:午餐吃自助餐的時候也會很快餓嗎?不會的話，那選自助餐就 08/05 18:21
→ Lostaru:好了，妳那早餐的份量是有點少 08/05 18:23
→ fongse:我是看到你那兩包覺得有點多啦XD 08/05 18:29
→ angelxuan:早餐只吃生菜會很容易餓，看要不要加顆蛋會比較好點 08/05 23:25
→ angelxuan:啊..我的意思不完全是你"只"吃生菜，而是包含吐司+起司 08/05 23:26
→ angelxuan:這兩樣都是飽足感不高但又容易餓的東西 08/05 23:27
→ meishan31:吃太少 orz 08/06 08:42
→ zx23:兩包番茄醬不叫一點點阿 08/06 10:35
推 wersx:兩包番茄醬超多= = 08/06 16:54
推 vkq:早餐加顆蛋 應該就不會那麼容易餓 然後蕃茄醬兩包有點多~ 08/07 18:39