看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
() 是去年二月量的
性別: 男
年齡: 20
身高: 175
體重: 82.6 (86.8)
BMI: 27 (28)
體脂率: 24.3 (29.1)
內臟脂肪: 9 (11)
骨骼: 34.5
基代: 1822 (1846)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:喝即溶咖啡 再去學校吃三明治 (或者7-11 的39/49組合)
午餐:在學校附近隨便吃
晚餐:在學校附近隨便吃
通常是麵食 或者 快餐
(乾拌麵小碗+青菜+魯蛋) 吃比較少
(乾拌麵大碗+魯蛋)
(乾麵+魯肉飯)
(麻油雞湯+雞腿+魯肉飯)
(烘蛋+濃湯+沙拉+汽水+兩輪麵包)
(雞肉沙拉+濃湯+麵包)
嘴饞會吃消夜
打工都吃速食
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
大概十二點~二點睡 八九點起床
假日 更晚睡 更晚起床
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:
假日有空去慢跑 不過現在打工 都很少去
體育課 一週一次
系排打球 (一週一次)
我的問題:
最近因為體育選到重訓 想說把握機會
想請問一下
1到底是先跑步 在重訓 還是相反
2還有重訓 一般都是先做什麼啊
3重訓 明明沒有做什麼 胃口大開是正常的嗎?
4飲食有需要控制的嗎 因為我很愛魯肉飯 ...
這會不會是我胖的原因?
5還有 有時候真的很嘴饞要怎麼辦(大半夜)
6太常喝咖啡 會不會讓我比較容易胖啊?(親愛的白咖啡)
7在麥當勞 要吃什麼會比較健康然後可以飽?
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◆ From: 175.181.110.14
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1362848238.A.2CE.html
推 firstkiki:如果你是要減肥,就是多做有氧,重訓是局部鍛鍊肌肉 03/10 01:00
推 goldmask:麥當勞的板烤雞腿堡好像熱量相對較低,也沒那麼油的樣子 03/10 15:17
推 f0918069939:看你自己作息 早上有氧晚上重訓也可 除非你是兩個銜接 03/10 15:42
→ f0918069939:就先重訓在有氧 太累也可以分天來執行 03/10 15:43
→ f0918069939:2:至頂文&MB爬文看看 3:正常 4:一餐是不會太嚴重除非 03/10 15:46
→ f0918069939:你三餐都這樣吃 5:水果牛奶麥片 6:有加糖都會 03/10 15:47
→ f0918069939:7:應該是板烤+生菜+玉米湯 不過太貴又吃不飽 吃便當 03/10 15:49
→ g30601:感謝回答喔 因為在那邊打工的時候 懶得去外面買 03/10 16:31
→ g30601:mb指的是什麼? 03/10 16:37
推 firstkiki:肌肉版 03/10 17:11
→ wilson200106:你基代有1800 代表肌肉不算少 試著多做有氧吧 03/11 00:20
→ wilson200106:吃的部分只要不要一直吃高油量東西 其實量不用銳減 03/11 00:20