Re: [問題] 請問大家都減了幾kg後遇到瓶頸呢?

: 目前減了4~5kg是還沒遇到啦 : 想知道大家都差不多減了幾kg後會遇到? : 一方面心裡也有個底.........^O^ 基本上理論是減到體重的10%就會遇到一次停滯期 可是每個人的身體狀況不同 飲食和運動的配合度也不同 所以並不是每個人都適用 越早遇到停滯期也有可能是你所施行的減肥方法太激烈所導致 身體要做一些防護措施所以停滯期就會很快到 如果採用循序漸進且較溫和的減重方式比較不會讓停滯期太早到 (比如說一個禮拜想要減個0.5到1公斤的range) 依我的例子而言(從四月開始減) 我是本來158公分70公斤約兩個月(六月初)到61or62公斤 (可是我是因為暴食導致體重快速增加 本來是158/52 所以還不算頑固肥肉 可能還比較好減的緣故) 然後就面臨第一次的停滯期 因為減掉這9公斤我完全只是控制在飲食正常而已 所以代表我假如要繼續減重 不是控制飲食(熱量)就是運動 我選擇的是節食(沒辦法 就是懶) 自此之後我控制在每天約1000卡 大概又過了三個月(九月初開學)第二次停滯 可能是因為經過暑假作息不正常的緣故 所以控制卡洛里對我來說成果不大 *奉勸大家養成良好的生活習慣* 所以開學之後我這個學期幾乎沒有熬夜 一定12點前上床 這樣也可以避免因為飢餓再吃下宵夜 仍然維持1000卡左右的飲食 還是沒有運動 三個多月減了8公斤 現在是158/54 把重心放在shape上 <如何快點通過停滯期> 我想這是許多版友關心的問題 依我的經驗 就是隨時注意自己身體曲線的變化 還有生理狀況 生理期等等也會影響喔~ 假如體重一直居高不下 我那幾天會稍稍縱容自己吃到1400卡左右 讓體重稍微升個0.5到1公斤 之後再恢復1000卡飲食 體重會再繼續下降喔~! 我想是要改變身體的新陳代謝吧? 以上分享希望對版友有幫助^ ^* -- 雖說黑金和死金是有些瘋狂 但這正是它迷人的地方 主唱進化為獸吼 撕裂音域的一角 瘋狂彈奏的吉他漸漸將樂團的魂魄帶向高潮 震破耳膜的鼓聲一波波堆向推擠的邊緣 加上深沉的bass低鳴著死亡的協奏曲 -- ◆ From: 140.122.204.237
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1071738074.A.B75.html