看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：175
體重：80
BMI：26
體脂率：23
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全家地瓜一塊大的或兩塊中的+無糖豆漿+兩顆茶葉蛋
午餐：雞胸肉250g+2把青菜+少量金針菇(少量調味或油)
晚餐：雞胸肉250g+2把青菜+少量金針菇(少量調味或油)
其他：平常下午餓了會再去全家買個地瓜吃
重訓完會配乳清+低脂牛奶
偶爾吃些水果或堅果
不碰飲料或汽水
日常作息時間：規律早8起 晚12睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周
跳舞3天:一次兩小時無休息
重訓4天:胸背輪流每次各練一項(肩和手臂都是每次胸或背練完後小練)
沒練腿是因為把腳力留在跳舞
怕練完腿 隔天無法跳舞
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
剛開始這樣的飲食型態一周了
想請問飲食的部分可以如何改進嗎
因為兩個月後有重要的典禮要參加
希望可以在這兩個月內改善自己的體態一些
懇請版上大大給點建議
非常感謝~~~
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.47.187※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478352106.A.E78.html
推 Brexit: 午餐晚餐沒有任何澱粉…不會餓昏嗎…然後重訓可以加腹部的 11/05 23:29
推 green16: 對啊，午晚餐可加澱粉，營養均衡才能健康減脂，以後也較 11/05 23:54
→ green16: 不容易復胖 11/05 23:54
→ dora5064: 澱粉真的沒那麼可怕 11/06 00:03
→ beast20213: 恩恩~澱粉的部分一樣吃地瓜是Ok的吧? 11/06 00:48
→ taccor7788: 還不錯，可是妳每天都吃一樣的菜單嗎…肉可以多吃些 11/06 00:52
推 green16: 可以啊，澱粉吃糙米飯，地瓜之類的原型食物都很好 11/06 01:06
推 Brexit: 好想買蕎麥哈哈，不知道吃過蕎麥的版友在哪邊買？ 11/06 01:44
→ ricklay1225: 澱粉太少 你這樣吃絕對撐不過三個月 11/06 11:06
噓 sammoon: 澱粉？ 11/06 11:24