看板FITNESS
: 基本資料
: 性別:女 (男/女)
: 年齡:20歲
: 身高:166 cm
: 體重:56 cm
: BMI: 20.3 (BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:約23%~24%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容
: 早餐:從這暑假開始幾乎都是吃饅頭夾散蛋配一杯300c.c.的熱豆漿
: 午餐:便利商店的鮪魚三明治或雙手捲+一瓶290ml的低脂鮮乳+便利商店的水果盒
: (趕上課就會選擇吃小七的東西)
: 或自助餐(小碗飯+炒青菜+一些肉)
: 晚餐:自助餐(同午餐)
: 有時會吃像七里亭那種的滷雞腿飯(七里亭是台大附近的一家餐廳)
: (一拳頭飯+一整隻滷雞腿+一個荷包蛋+2/3拳頭的炒高麗菜)
看了一下.建議蔬菜的種類和顏色要多一點.蛋白質 豆腐.豆漿.雞胸肉要多一點.
雞腿.雞翅蛋白質少.脂肪多.不推薦.
最好一天吃到六餐.蔬果579的要求還沒達到.只要睡前別吃水果當宵夜就好.
多喝水也是一個重點.
: 其他:(可免填)
: 一個禮拜大概會有一次飯局(吃義大利麵之類的)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 晚上約11點睡覺
: 早上5點多起床
: 然後6點去健身房跑步或騎腳踏車
: 上午都是9點或10點的課
只做有氧不做肌肉訓練才是瘦得慢的主因.代謝不提升.
身體消耗慢.運動強度也提升不上去.
事倍工半.
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 學生
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右
: 一個禮拜會去健身房5~6天
: 跑步60分鐘 心跳約150~160 (時速約9點多公里)
: 或騎腳踏車60分鐘 心跳約140~150
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 很怕自己吃太少ˊ口ˋ
: 主要是自助餐的熱量還不太會估
: 飯盒大小是 長16.5cm 寬12.5cm 高4.0cm
: 小碗飯的量約是一個御飯糰大小
算熱量是沒有用的.
因為有運動和沒運動的算法又不同.
吃到對的東西對減脂有加分效果.
: 基本上我都會先裝炒青菜 分量是那種有分小格子的便當盒 大約會裝個4~5格的分量
: 然後是肉類(滷的或炒的) 份量約為一份(就是不含手指頭的手掌)
: 有時會夾涼拌豆腐(大小是約邊長3cm的正立方體)
: 若有夾豆腐 肉就會少夾一點
: 我一直不太知道炒青菜熱量要估多少
: 我都跟自己說沒關係 青菜多吃多健康
: 然後中午的便利商店餐看起來不太健康
: 因為不想中午去人擠人買自助餐......(對不起(掩面))
: (只有下午沒課時才會提早去買自助餐)
: 很想知道我那樣子夾自助餐熱量有多少ˊˋ
: 感謝各位
其實自助餐只要多調蔬菜和白蛋質高的食物就很好啊.
如果覺得太油.就過湯或過水.
太多人就是利用計算考路里和節食才會很難瘦.
因為這些方式都不會維持長久.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
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◆ From: 123.193.229.95
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推 latwo:請問減脂要吃甚麼呢? 有人說跑步前吃點澱粉可以幫助減指 09/29 07:12
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