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推 hydeless: 持續跑二十圈，中間累了就放慢速度，不要停下來走，維持02/14 09:51
→ hydeless: 基本的心跳數，最後才快走休息。02/14 09:52
推 lumia620: 第二種會很有效率，因為他算間歇跑，但難度很高02/14 10:09
推 lumia620: 快跑70秒300m，比四分速還快，很操。。。02/14 10:11
推 hydeless: 基本上沒跑習慣，或是還有游泳圈的，第二種會很痛苦，而02/14 10:11
→ hydeless: 且到後面沒有維持速度，強度就減弱非常多02/14 10:11
→ lumia620: 在四分速和至少十分速去做間歇區間，持續40分鐘。。02/14 10:12
→ lumia620: 能做到。。滿驚人的。。。。02/14 10:13
→ virus13: 痾 一般國中外圈250 所以20圈差不多到五公里 而已02/14
推 cloning: 間歇亂練就等受傷休息吧02/14 10:29
→ virus13: 飲食也要配合 游泳圈是你養多久就要花多久去消的02/14 10:30
→ virus13: 我是建議1 可是不要停 不能直接20 就15 重點不要停02/14 10:31
→ virus13: l大 你跟他說2很有效 我很怕他真的去做 弄傷身體02/14 10:33
推 hydeless: 建議拿個手機運動軟體的GPS去測一次，外圈絕對沒有300的
推 radi035: 飲食控制+核心肌力訓練+慢跑 包準效果驚人02/14 10:39
→ virus13: 外圈最多就250了 這我當初就查過 20搞不好還沒5公里02/14 10:40
→ radi035: 單純只做慢跑的話 只能說強度+時間長度都要拉很高02/14 10:40
→ virus13: 一般國中外圈23502/14 10:41
→ virus13: 以我以前跑國中 要達到效果好 至少要26~30 不能停 約7分02/14 10:45
→ virus13: 速 給你參考02/14 10:45
推 hydeless: 我用手機GPS測過多個國中操場，都在235-240之間，所以 02/14 11:05
→ hydeless: 外圈二十圈不到5k的機率很高02/14 11:05
推 ROKEE: 格日跑8k/50min, 跑了2個月也沒瘦Q__Q 02/14 11:40
推 foxs9: nike running app很好用 02/14 11:41
推 apnaapna: 你只有做有氧，還只做了一個月，你自己計算一下你的體 02/14 11:45
→ apnaapna: 重要減掉1%體脂需要減多少脂肪，別忘了LBM通常也會一起02/14 11:45
→ apnaapna: 往下掉。02/14 11:45
→ change1012: 先用1慢慢練吧...你這速度距離都需要加強02/14 11:59
推 lumia620: 謝謝補充，如果真的要計算，就提供更精準的數據來吧！ 02/14 12:55
→ virus13: 另外要增加效率就去練大肌群 跑完步拉單桿加伏地挺身 效02/14 12:56
→ virus13: 果不錯 還有(小聲)10磅太輕 做心安的02/14 12:56
→ radi035: 真的要問跑法 講白一點 跑步基本耐力不足沒必要用間歇練02/14 14:21
→ radi035: 跑步的身體條件未達標 練間歇 只會增加挫折感+受傷機率 02/14 14:22
→ radi035: 等妳能穩定用6分速 跑10KM 再來考慮間歇跑的問題 02/14 14:22
→ RunForestRun: 三分練 七分吃... 飲食同等重要02/14 15:40
推 radi035: 其實自己跑最怕對自己太好(強度拉不高 距離不夠長) 02/14 15:51
→ radi035: 試著訂定一些緩慢成長的目標 增加跑步時間距離 or速度 02/14 15:51
→ radi035: 如果依你狀況 我建議你考慮先達到維持1HR 定速慢跑02/14 15:52
→ radi035: 中間不休息為目標02/14 15:52
推 iamin1q84: 吃比較重要 02/14 18:48
推 ferocious: 情人節ㄟ 你忍心嗎? 02/14 20:12
噓 yinvi: 中間休息一下又不影響運動效果...... 02/14 20:36
推 st0809466: 最有效率應該是hiit + 重訓 + 飲食控制 02/15 19:27
→ st0809466: 文中沒說吃啥 可能你吃的=運動量消耗 減脂肪當然沒效 02/15 19:31