[減肥]想把這肚子給瘦下來

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：188 體重：99 BMI：28 體脂率：26.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：漢堡或火腿蛋三明治 午餐：有時不吃，不然就是7-11吃便當 晚餐：7-11，39元或49元的早餐組合 其他：（可免填） 日常作息時間：11點到8點在睡覺 生活型態：上班族 運動習慣：一星期最少四天，時間1小時半至2小時 我的問題：我運動差不多兩個多月，我都是去健身房運動，但我的體重好像沒有什麼太大 的變化，手臂和肌肉是有一點改變，我去運動有三天是做重訓一天是做有氧，但我目前最 想要就是讓我的肚子瘦下來，但都無明顯的改變，各位大大們，是否我的飲食還是運動方 式要改變，目前最想瘦的就是這個肚子，我運動都是差不多8、9點結束，回到家還是會吃 水果(西瓜之類的) -- ◆ From: 61.228.29.138
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推 XYZdragon:年齡：245 爺爺 請你離開.... 08/14 21:12

推 cherubx:老人家就吃飽開心就好... 08/14 21:13

推 gg889g8:245 =.= 不用改變了 很健康 可以活很久 08/14 21:14

→ cherubx:好可憐245還要上班 ..我都要哭了 泣 08/14 21:15

推 cherubx:老話一句....再多吃點 08/14 21:20

→ flw12:我想瘦肚子還要多吃點？ 08/14 21:22

→ flw12:我是要打25歲，沒有看到打成245了 08/14 21:23

→ zzodkdllich:原PO吃這樣真的不會餓嗎... 08/14 21:38

→ flw12:應該是說以前的公司很忙，三餐都沒有正常吃，所常常吃消夜 08/14 21:40

→ sopa1980:要多吃才有燃料可以燒脂肪 特別營養均衡 身體壞了就慘了 08/14 21:40

→ flw12:導至現在就算不吃，過了一陣子就不會餓了 08/14 21:41

→ flw12:導至現在沒有吃，也覺得沒有什麼，也不會說感覺很餓 08/14 21:42

推 gangan1101:我想大家會說的話應該都差不多XD 08/14 21:49

→ gangan1101:吃太少 運動太少~-3- 08/14 21:49

→ gangan1101:你應該有氧跟重訓反過來才對 08/14 21:50

→ flw12:所你覺得我運動時間一星期要幾次？時間？ 08/14 21:50

→ gangan1101:想瘦 卻三天排重訓XD... 08/14 21:51

→ gangan1101:吃要多吃一點 這是小女生都會挨餓的呀 08/14 21:52

推 gangan1101:有氧的時間排長一點 08/14 21:54

→ flw12:瘦肚子你覺得用什麼器材比較好？ 08/14 22:00

→ gangan1101:有氧就可以 基因控制你易瘦的地方 08/14 22:02

→ gangan1101:不過你可以標示一下你的腰圍看看? 08/14 22:02

推 gg889g8:開始先拼有氧降體脂 等瘦一點 再來練重訓 當然可以加強 08/14 22:06

→ gg889g8:重訓來減 但是那個菜單 就不是很好排了 08/14 22:07

推 gg889g8:可以參考 這影片 http://bgo.tw/xykyz 文章肌肉沙灘有 08/14 22:11

推 shiunyuans:吃多一點 版友不會害你 乖喔 08/14 23:28

推 ashin1069:大部分板友因為很胖 所以害怕吃 問題是根本不是吃太多 08/14 23:28

→ ashin1069:而是吃不好吃不均勻 應該要有這一點點概念才有機會減肥 08/14 23:29

推 IkAzrael:推樓上 ( ′-`)y-§ 08/14 23:34

推 reneeviolet:純推阿信邀你69 >//< 08/14 23:36

推 IkAzrael:......不是邀洞六溝嗎XD 08/14 23:39

→ lovelyshu:運動會太少?1周有4次,每次1~2小時耶~~但是吃得太少是真. 08/14 23:48

→ lovelyshu:然後想減脂不是應該多做有氧?重訓是長肌肉用的... 08/14 23:49

→ lovelyshu:然後原PO疑惑想瘦為何還嫌吃太少,就是要多吃點身體才會 08/14 23:51

→ lovelyshu:幫你減肥,吃太少身體會覺得處於饑荒狀態,只要你一吃就會 08/14 23:51

→ lovelyshu:拼命囤脂肪,然後你就會發現為何吃那麼少動那麼多,肥肉還 08/14 23:52

→ lovelyshu:是在那邊,而且還有越來越多的跡象... 08/14 23:52

→ whitestripe:減肥可以做重訓來減脂 完全沒有可議之處 08/15 00:08

→ whitestripe:重點是核心運動要做 像是squat 硬舉 臥推 08/15 00:08

→ cherubx:就是...他應該沒到那程度吧...靠有氧還是快點... 08/15 00:09

→ whitestripe:這邊說的核心運動不是指核心肌群 08/15 00:09

→ whitestripe:當然啦 可以有氧為主 重訓為輔 08/15 00:10

→ whitestripe:這點我也贊同 重訓跟有氧一樣 強度要夠 08/15 00:10

→ cherubx:我是用squat當有氧在作...Y 08/15 00:13

推 whitestripe:樓上是做傳說中的20rm squat!!!!!!!! 08/15 00:14

推 reneeviolet:基代1945 至少要吃到2200~2300 08/17 02:15