看板FITNESS
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 26
: 身高： 167
: 體重： 67
: 體脂率：未測量過 自己感覺約 18~20 %間
: BMR:1709
: 早餐:兩片全麥吐司、水煮蛋白、鮮奶 or 豆漿一杯
: (大致上，有時會穿插紫米飯糰、鮪魚蛋餅之類的)
: 午餐:自助餐，蒸蛋、三種青菜、雞胸肉、白飯 or 五穀飯一碗
: 晚餐:五穀飯、花椰菜、蒸魚、雞肉、餐後一兩小時水果一至兩份
: 中間只要出現飢餓感會找些東西來填肚子，都不是什麼高熱量食物
你是必須嚴格管控飲食的選手嗎?
很多人都想說吃的很選手,就可以練的很選手,這描述是真的嗎?
: 運動菜單
: 一 胸 (三個動作各四組各 10~12 rm)、三頭 (兩個動作各四組 10~12rm )
: 腹直 (斜板抱胸仰臥起坐負重五公斤30rm三組)、左右腹斜 (側躺負重五公斤15rm三組)
: 結束後一匙乳清蛋白約 500cc
: 休息十~十五分鐘後跑步三十~三十五分鐘，速度約 6km/30min
: 二 背 (同胸)、二頭 (同三頭)、側腹 (轉腰機三組12rm)
: 下腹 (斜板抬腿夾7.5lb上舉10rm三組、單槓九十度抬腿12下三組)
: 結束後一匙乳清蛋白約 500cc
: 休息十~十五分鐘後跑步三十~三十五分
: 間歇速率為四分鐘 9.5~10km/hr 一分鐘 14~15km/hr
: 如此重複6組三十分鐘
: 三 腿 (squat加其他三組機器，都看心情做) 前三角兩個動作各四組10~12rm
: 結束後乳清蛋白一匙約 500cc
: 休息十分鐘後滑步機約四十分鐘
: 四五六日 基本上照這循環，理論上星期日會休息，或者中間偷懶會空一天
: 會接著這循環下去做。
: 目地是想要將體脂肪降到 12~15%，或者把肚子一圈肉消掉
: 現在狀態是腹肌上面四塊稍微用力時會跑出來，但下面的還是被脂肪蓋掉...
: 個人覺得這菜單已經相當緊繃了，雖然推的重量都不重
你的緊繃菜單是"飲食"吧,
天天消夜吃肯德基或者吉野家或者乾脆買肥牛回家涮,
都還比較合乎人性.
: 想先消脂為主，但也不想讓肌肉量掉太多
: 但是這陣子卻沒有感覺脂肪有明顯下降，在想是不是身體已經習慣這有氧量
: 我朋友說我可以試試先把乳清停掉，雖然我喝的是低脂的....
一次分量的乳清大概30g上下,約20幾g的蛋白,沒什麼脂肪,鈉含量也不高,停不停有差嗎?
: 在想運動後把乳清改成自製香蕉牛奶會比較好嗎？
乳脂肪更高,所以跟乳清的比較點在哪邊?
: 還是把有氧速度稍稍放慢拉到40分鐘左右？
: 看網路上資料間歇有氧會比一般有氧更容易燃脂？
: (我間歇有氧用此速度大約29min/5km)
: 不知道版友們有沒有更好的建議？
昨天,有朋友在問說她朋友在飲食上"很節制",
吃清淡低脂為主,三餐"正常"<=這個我都當作一天吃三次食物,其他全都未知數就對了.
但是成效不彰,到底是怎麼回事?
我一開始也只是從<對方是個想減肥的胖子>來切入,
所以回對方說,既然那朋友有在運動,
除非本來吃的營養內容有50%都是油脂,或者類似的<極端飲食>,
不然幹嘛突然改成少油少鹽的東西,
究竟是 食物的量 重要,
還是 營養密度 重要?
昨天沒多廢話的是,
對於願意放任自己體格"遭驚"的人來說,
多點運動容易,還是少油少鹽少量容易?
要我吃那些單調無味的難吃食物?你乾脆殺了我吧?
不過很有趣的是,很多人寧願被殺,
或者,又被殺又自虐,<=(動+節食)
人生是有沒有這麼苦?
雙管齊下當然效果似乎會比較好,不過心理因素呢?
狗逼急了都會跳牆,人在火災時也能搬冰箱逃生,
半夜不聽使喚的清空你家冰箱好像就不是什麼稀奇的事情了?
回到乳清這件事情,
另一個好朋友,講他在澳洲打工的朋友(不是台灣人),
180/60,
餐餐清雞胸又水煮花椰又一堆聽了就不想吃的東西,還有一堆健身營養補充品,
練不大就是練不大,
一定是訓練上的問題嗎?
我聽了比較覺得是因為"東西難吃所以吃不多"的問題比較大.
意志力當然可以讓你吃上這些東西一年半載沒問題,
不過,
對於食慾上的飢渴,真的能滿足嗎?
以前夥伴的同學在目前這家健身房練,最近他會央求我幫他看顧訓練,
但是對於我跟他提的要求,
就光是吃這件事,
他就常跟我說"慢慢來好嗎,要吃多點也是需要時間改變的"
一整個態度感覺就是 他只想拿他想要的東西,其他再說 這種不是很討人喜歡的情況.
評估上就是吃不夠,
就算我能夠幫他做到訓練上的充分輔助功能,那又能怎樣?
沒有好的準備,訓練怎麼也沒辦法從不及格拉上及格啊="=
當然現在的夥伴帥妹也是,
常常練前一段長時間沒吃什麼東西就來練,
叫她去隔壁7-11買東西又說不要,嫌麻煩,
或者還要等她消化一下剛吃完的正餐,
一整個就是延宕訓練的時間也降低品質,
說真的,
訓練當下明明可以卻做不到位這件事,才是我最反感的部分,
而且只不過是因為"沒吃東西"這件事情="=
現在大概每天都有數次叫別人吃東西的狀況......
拜托,隨便吃個東西這麼難嗎......吃什麼水煮才麻煩吧......
昨天吃的東西我自己列一列,全部外食
早餐(九點):朱先生請客的星巴克燻雞三明治+分食的(豬+蔬)切半捲+最大杯的熱巧克力
(老實說東西很清淡,感覺比較像在吃草)
中餐(一點):爭鮮9盤,都是握壽司.
練前(六點):茶葉蛋一顆+國農(? 反正7-11賣的)小瓶咖啡牛奶+太陽餅一塊
晚餐(八點):麥當當中薯條+吉事牛肉堡(39元小小那個)+小玉米濃湯+辣雞翅一隻
(老實說這份量很少,純粹朋友嘴饞陪吃)
消夜(十點):雞肉飯便當一顆+300cc林鳳營優酪乳
然後昨天練腿.
昨天拍的.
http://ppt.cc/KZzq
除了不算乾外,但也沒油到哪裡去,
吃的爽心情好還比較重要點......
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◆ From: 210.66.139.92
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推 nvana:貓大說的好不過好兇(抖) 01/14 11:19
推 bandoll:「東西難吃所以吃不多」這點倒是沒注意過可能有這樣的情形 01/14 11:39
→ bandoll:話說我一直覺得過水是一種很變態的行為XD 01/14 11:41
推 kobeinverson:其實我比較好奇原原PO"肌肉量掉太多"....... 01/14 11:43
推 reneeviolet:原原po沒測量過體脂率，又想降體脂...那究竟怎麼監測 01/14 11:52
→ reneeviolet:肌肉量不掉？┐(─__─)┌y 01/14 11:52
推 reneeviolet:另外，貓大這就是傳說中的"萬年２０趴"體脂率的真相!! 01/14 11:58
推 power751124:吃飽飽,練爽爽 01/14 12:08
推 auikeey:過水的食物有點難吃 以前吃過一陣子,太痛苦了 01/14 12:12
→ auikeey:日貓大看不出來體脂有20%!! 01/14 12:13
→ bestrick:這體脂有20%!? 應該只有一半吧 囧囧 01/14 12:32
推 Popopon:好懷念9盤握壽司以上的我XD......我超愛爭鮮 01/14 15:40
推 kukocno31:我怎麼想到綺夢... 01/14 16:11
推 whitestripe:這次的照片是矇矓美!!! 01/14 16:12
推 juor2:高體脂來握個手lol 01/14 16:26
→ daycat: (握) 我會擦鏡子的QQ 01/14 16:36
推 apple54789:嗚嗚真的很難 我是女生 常常被罵吃太多 要我動又要我吃 01/14 17:10
→ apple54789:少 我現在整個稍微吃了多一些就罪惡感快殺死我T_T 01/14 17:11
→ lingray:9盤握壽司會不會少了點？不過我沒吃過爭鮮就是 01/14 18:22
→ lingray:印象中爭鮮就是少少一小盤 一盤30這樣 01/14 18:23
→ PEIRON:我都吃7盤 01/14 18:52
推 ipessimistic:我可以吃10幾盤 01/14 18:56
推 rex105:爭鮮我都吃十盤以上XD 好吃好吃 推吃的很選手那句 ~ 01/14 19:11
→ rex105:但是昨天練腳 喵大怎麼拍上半身啦 吼~~~ 01/14 19:12
→ makeover01:也不用貶低花椰菜五穀飯雞肉是難吃食物吧 01/14 19:18
→ makeover01:就算練得再好 我覺得天天KFC當宵夜也不fitness 01/14 19:19
→ makeover01:不過看是要追求什麼啦 有些人只追求外表 01/14 19:20
→ makeover01:不過我覺得外表不是判斷fit唯一的標準就是了 01/14 19:21
→ lingray:花椰菜沾一點醬油、麻油跟醋很好吃 或西式油醋也不錯 01/14 19:28
推 fukyou:好！ 01/14 20:15
→ fukyou:日貓大帥氣!! 01/14 20:16
→ OHMYJEHOVAH:好白... (吞口水...) 01/14 20:18
推 acegikmp:小肌肌 >///////< 01/14 20:48
推 a1121210:爭鮮~我大概吃6盤吧= = 01/14 21:00
→ a1121210:昨天家裡煮五穀飯很香阿~~還拌水煮鮪魚....好吃的勒 01/14 21:02
推 cabessa:迴轉壽司1盤只有兩個兩口飯+魚肉片就要40元,好貴... 01/14 23:39
推 Flcyndi:我餓了... 01/15 00:21
推 orzman0705:想吃很多但錢包好瘦XD 01/15 01:46
推 stupidbird2:XDDDD 後面那是什麼阿?(被毆) 真的挺白的~羨慕中 01/15 08:49
推 steven211:吃的多 錢包也跟著瘦了 ORZ... 01/15 09:14
推 fukyou:我覺得迴轉壽司坐得位置很重要 01/15 13:13
→ fukyou:我都坐在喜歡的人的上游~ 01/15 13:13
→ fukyou:討厭的人要兩隔 稍微回顛作喜就可以了^^ 01/15 13:14
→ BeautyCute:其實水煮花椰菜、雞胸肉 我覺得蠻好吃的欸 01/15 15:32
→ a65626780:五穀飯 雞胸肉都好好吃 01/15 15:42
→ jackshen32:可不可以不要這麼多疑問句... 01/15 16:45