※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1380874671.A.4B0.html
→ thefreeend:O形腿欸…… 10/04 16:21
→ sillylu:腿型很難救.... 10/04 16:23
→ reneeviolet:下降的體重中,光LBM就佔了28%~74% 10/04 16:31
→ reneeviolet:再比對這篇 #1HYPeSYg http://tinyurl.com/nldwmct 10/04 16:31
→ reneeviolet:你的觀念真的要好好的調整,很多人總以為反正有運動, 10/04 16:33
→ reneeviolet:少吃一點不會怎樣,反正有運動拉抬代謝 10/04 16:33
→ reneeviolet:相較於多吃(非亂吃),若反應在外觀及數據上均為體脂 10/04 16:34
→ reneeviolet:上升幅度較多,那麼,大不了就是調整一下運動或飲食, 10/04 16:35
→ reneeviolet:要減也是很簡單(因為安內也因為代謝維持在高檔), 10/04 16:35
→ reneeviolet:但有運動習慣還少吃(又要馬兒跑,又要馬兒吃不飽) 10/04 16:36
→ reneeviolet:這種內耗行為其實不是一件好事 10/04 16:37
→ reneeviolet:你拿你目前的三餐去比對 #1HYPeSYg,應該可以看出來 10/04 16:37
→ reneeviolet:是說,飲食營養生吃都不夠了,你還想晒乾?(加碼運動) 10/04 16:39
→ reneeviolet:通常啦,如果迷思充盈腦海而無法調整,那麼,真心建議 10/04 16:40
→ reneeviolet:你不要加碼運動,因為到頭來你只會更挫敗,然後怪罪運 10/04 16:40
→ reneeviolet:動都不會瘦啊、運動好辛苦啊、都這麼累運動了還瘦不了 10/04 16:41
→ reneeviolet:......等 10/04 16:41
→ reneeviolet:其實不止你啦,運動到會很容易破病或反而出現更多問題 10/04 16:43
→ reneeviolet:的人,都應該好好反思營養攝入及良好作息的重要性,而 10/04 16:43
→ reneeviolet:不是一古腦的以為運動是萬靈丹... 10/04 16:44
推 Narcissuss:你要不要貼圖阿 其實看你數據頂多微肉阿 不可能胖 10/04 16:48
→ reneeviolet:你可能還不太理解我的語意,重點不在你運動後補充什麼 10/04 16:49
→ reneeviolet:而在你每日是否達成均衡穩定的營養攝入 10/04 16:49
→ reneeviolet:所以我才請你再仔細比對回顧一下這篇回文 #1HYPeSYg 10/04 16:50
→ emotions136:啊,我比你重1公斤,吃的還比你多欸,這陣子還掉了1 10/04 16:50
→ emotions136:公斤 10/04 16:50
→ Maxsel:你要省思的是為啥早上會吃不下...普通人如板娘都是被餓醒的 10/04 16:56
→ Maxsel:常聽到的早餐吃得好不是說好聽的 真的很重要 不是說你不想 10/04 16:57
→ Maxsel:就照自己意思...身體是有它的規律的 違抗他還是會瘦 但是 10/04 16:59
→ Maxsel:但是可能會犧牲其他東西 或著事倍功半 10/04 17:00
→ sagarain:算起來你減掉的多是... ...那就不用多說 需要改飲食了 10/04 17:05
→ reneeviolet:一日之計在於晨 10/04 17:06
→ reneeviolet:若排除病理性問題或不良作息,通常經過一夜睡眠空腹, 10/04 17:07
→ reneeviolet:一頓營養的早餐,除了補充因長時間未進食的體力,這對 10/04 17:07
→ reneeviolet:胃腸的規律蠕動來說是一種動力性的助益,同時也會提升 10/04 17:07
→ reneeviolet:整體代謝(喚醒所有的器官該起床工作囉) 10/04 17:08
→ reneeviolet:而,有的胃排空能力較強的人(比如在下我QQ),可能吃 10/04 17:08
→ sagarain:讓證據說話 10/04 17:08
→ reneeviolet:過早餐之後沒兩三個小時就又餓了,也是這個因素。 10/04 17:08
→ reneeviolet:補充一下我自己作息:不管多晚睡(儘量12點以前躺平) 10/04 17:09
→ reneeviolet:早上06:10準時起床(天冷賴床到06:20) 10/04 17:09
→ reneeviolet:因為我的胃很準時會在06:50~07:30這之間超超超超餓 10/04 17:09
→ reneeviolet:所以我06:20喝水400~500cc→梳洗→07點前吃早餐 10/04 17:10
推 reneeviolet:然後不到10點半,約莫09:30~10:00左右就又得補給了 10/04 17:11
→ Maxsel:板娘鐵胃也排太快...我看不是早餐肉少就是把他養饞了 10/04 17:13
→ steven211:XD 鐵胃 10/04 17:13
→ reneeviolet:其實有持續運動習慣的人,應該很能理解這狀況 10/04 17:14
→ reneeviolet:PS:我個人健康狀況良好、定期捐血、糖化血色素ok、家 10/04 17:14
→ reneeviolet: 裡有血糖機所以每個月會晨起空腹測量 10/04 17:14
→ Maxsel:不健康大半輩子...以前都是血糖暴漲暴跌 肚子反而沒啥反應 10/04 17:15
→ Maxsel:真的要養成好作息穩定輸入飲食 身體才會適時反應 10/04 17:17
推 reneeviolet:我今早吃1隻大假蟹配豆漿 http://tinyurl.com/lbnv9z7 10/04 17:24
→ reneeviolet:然後10點左右吃小假蟹 ( ̄艸 ̄") 10/04 17:25
推 Maxsel:下次換做小鴨吧。顏色差不多XD 10/04 17:32
→ reneeviolet:我早就做過也吃掉黃色小鴨了(小聲) 10/04 17:33
→ reneeviolet:還有團團圓圓一家三口(更小聲) 10/04 17:33
→ Maxsel:"超"野性板娘原來都是這樣養成生化人體態 10/04 17:38
→ reneeviolet:XDD 10/04 17:40
推 reneeviolet:其實原po身材很好啊,如果觀念調一下,整個方向都對的 10/04 17:40
→ reneeviolet:話,那麼那個體態會迷死人啊啊啊(涎) 10/04 17:41
→ Maxsel:板娘不要轉話題,快把妳那些野味食譜都招出來 10/04 17:47
推 Maxsel:尊重原po,其實搞懂板娘豬公理論就會順利減到該減的了 10/04 17:48
→ reneeviolet: ^^^^^^體脂內脂 10/04 17:51
→ reneeviolet:不該減到的就是健康囉... 10/04 17:51
推 fishmj1113:我也想要團團圓圓一家三口!!!!! 10/04 18:03
推 freesmile:營養吸收不好有可能導致老化 別為了瘦而變老喔 10/04 18:06
→ freesmile:別吃賽百味 加工的肉和麵包 生菜 對女生很不好耶 10/04 18:07
→ reneeviolet:我去年就說過有空會弄一些料理食譜供大家參考 10/04 18:11
→ reneeviolet:只是要圖文並茂要點時間... ( ̄艸 ̄") 10/04 18:11
→ reneeviolet:另外,不推崇低脂食物,而是從規劃好的份量的食材中, 10/04 18:12
推 freesmile:重訓要有一定的刺激度才會有效果 不一定是有氧干擾 10/04 18:12
→ freesmile:你重訓的強度可能不足以長肌肉 10/04 18:12
→ reneeviolet:在料理上做變化,這樣就可以兼顧營養美味重點是不悲催 10/04 18:12
→ freesmile:強度夠的重訓 有氧撐不久 10/04 18:12
→ freesmile:但很強的運動員體能很好 那種運動強度和長度都比我們多 10/04 18:13
→ freesmile:所以主要是自己體會自己的身體 別人的情況跟你又不同 10/04 18:14
推 raki237:我是重訓完接有氧,不過重訓完都要發呆一陣子跟吃一點東 10/04 18:46
→ raki237:西,才有辦法有氧XD 10/04 18:47
推 Narcissuss:25%都集中在該集中的地方!!!!!!!!!!!!! 10/04 19:56
→ cosy: 存款利息嗎 10/04 20:14
推 HDview:看起來重訓不確實 10/04 21:09
→ chainedchaos:高強度重訓操完 都會覺得快死掉 特別是LEG DAY 10/04 21:47
推 summeruse:大假蟹滿可愛的XDDDD 10/04 22:15
推 bobju:我也要大呷蟹 :)~ 10/04 22:27
→ bonnieailsa:想借問一下 像我晚餐吃很飽(到睡前一刻我都在吃) 10/05 07:20
→ bonnieailsa:早上起床兩小時後才會餓 這是不好的現象囉:(( 10/05 07:21
推 bearching:板娘的早餐好厲害!!! 10/05 07:47
推 michealking:亂入一下 脂肪肝與胖不胖沒有正相關 10/06 19:15
→ michealking:運動然後乖乖定期超音波就好了 順便可以檢查女人病 10/06 19:16