看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：171
體重：85.3
BMI： 29.17
體脂率：30.1%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：7-11 49元套餐，各種三明治(200-300卡)+柳橙汁or貝納頌咖啡or香蕉牛奶
(因前輩建議，故早餐改為 燒肉蛋土司 or 沙拉 + 無糖豆漿 or 黑咖啡)
午餐：1.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉or)
2.麵店(麻醬麵or餛飩乾麵or肉燥麵，有時候想吃會加個皮蛋豆腐)
晚餐：1.7-11 生菜沙拉+水煮蛋
2.自助餐(白飯ㄧ個女生拳頭+2-3種炒青菜+雞肉)
其他：香蕉不定時吃
芭樂不定時吃
日常作息時間：1.睡覺時間約為2400-0800
2.1800-2100間會在健身房
生活型態：自由業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
1.健身前慢走5km/hr 5分鐘，慢跑9km/hr 10-15分鐘，在慢走6km/hr緩和
視狀況不定時會在9km/hr后，加速到12km/hr 5-10分鐘
2.健身時
(1)Arm Curl or Triceps Extension
(2)深蹲 or Leg Extension
(3)仰姿抬腿下擺左中右 or 正常仰臥起坐
以上(1)-(3)內各選一樣
(4)其他器材有時候會或多或少的做些
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想好好的減肥，然而就很怕有哪裡有錯誤。
健身房ㄧ週可以去上4次以上，希望能減肥成功。
請問我還有哪些要注意的地方呢？
請神人多多指導敝人在下。
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那一天加兩個水煮蛋在肚子餓的時候吃，不知可否？會不會過量？
噓
mori030: ……低碳水飲食很有效 12/06 01:08
我有看，抱歉。是沒細想果汁和咖啡內的糖分 = =
說真的，49套餐還蠻不錯的。真要吃還真的可以繼續吃下去。
但含糖飲料我會改成無糖豆漿。
抱歉，這真的沒注意。
立馬改，封殺頂新，人人有責。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.218.21※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449330938.A.9E3.html
→ juiceweb: 每天都去 養成習慣OR興趣 就可以了 吃就正常吃 12/05 23:58
推 runorfat: 飲料！！！ 12/06 00:17
推 mars0803: 戒掉含糖飲料 12/06 00:23
推 lumia620: 小七套餐。。。一天兩瓶含糖飲料。。。 12/06 00:34
→ Qcloud: 各種低熱量跟不健康 12/06 00:35
推 lumia620: 運動的菜單等有運動習慣後再加吧！ 12/06 00:36
→ lumia620: 以第一項來說，幾乎等於只跑15分鐘，效果有限 12/06 00:37
→ Qcloud: 這種吃法能減重啦，減肥就算了，不爬置頂等溜溜球 12/06 00:37
→ Qcloud: 至於健康，你整天的熱量來源幾乎都是飲料跟澱粉，蛋白質呢 12/06 00:39
噓 fishbaby314: 你有看懂紅字那行到底什麼意思嗎... 12/06 01:14
噓 ashin1069: 你的49元套餐能吃多久...49元以外的食物就亂吃 12/06 01:41
→ ashin1069: 下定決心好嗎 12/06 01:41
噓 alexyen0606: 要把自己餓死嗎== 12/06 01:49
推 stevettkk: 飲料很不優，沒必要去湊套餐組 12/06 02:23
噓 nick0713: 貝納送是頂新的 懂? 12/06 09:09
噓 qg4762: 貝納頌一天兩瓶，有多愛頂新？ 12/06 09:29
→ ginhow520: 果汁 貝納頌 晚餐第二方案 12/06 10:55
→ ginhow520: 暖身（跑5分）-重訓-有氧（慢跑）重訓內容..爬文 12/06 10:56
→ ginhow520: 晚餐1 仙女餐 餐餐都要有蛋白質 "適量"澱粉 12/06 11:00
→ ginhow520: 抱歉 上面修正是午餐第二方案 12/06 11:01
→ akagawa: 兩個水煮蛋會不會過量……？這什麼問題啊…… 12/06 12:53
→ juiceweb: 請吃到自己不會餓再來... 12/06 14:49
推 jeff0811: 寶貴的熱量額度，盡量別花在飲品上 12/06 17:07
→ Qcloud: 飲料都不煩惱過量竟然煩惱蛋白質 12/06 19:50
推 cfk: 早餐吃點自己喜歡的也還好吧@@ 12/07 00:10
→ anguslf2: 在健身房弄三小時??還有應該是要先重訓再有氧吧 認真 12/11 21:42