[問題] 素食者可以吃乳清蛋白補充蛋白質嗎？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好～～～ 小妹平時都吃蛋奶素 嘗試減肥已經很多年了 但常常因為沒有看到效果又放棄 所以一直沒有成功.... 直到體重又到了新高點決定要認真一下了！ 之前詢問過有涉獵健身的朋友為什麼我一直瘦不下來 他說素食者平時比較難獲得足夠的蛋白質 叫我多喝點無糖豆漿補充 但豆漿喝久了真的會膩QQ 又在版上爬文看過一篇詢問素食者補充蛋白質的文 有些版友在下面推文說可以喝乳清蛋白 但又看到有人說除非運動量很大 不然一般人一天的蛋白質已經足夠不需要喝 我的問題是 如果運動量其實不大 身為素食者是不是能夠靠乳清蛋白補足不夠的蛋白質？ 還是會徒增熱量反而變胖呢？ 運動量大概是 慢跑40分鐘 約4～5公里 或 Xbike 35~40分鐘 沒做有氧時會做 深蹲四組（每組12下） 棒式 等肌力訓練 懇請大家解惑 謝謝！！！ 另外附上今天的晚餐 不知道這樣吃可不可以>< http://imgur.com/JTEZPN6 糙米飯（熟）200g 燙青菜（生）200g 拌醬油.蒜泥 滷豆包兩塊 （自己滷的幾乎無油） 木耳炒蛋 （少許油） 水炒杏鮑菇 （中型2條 少許油） 麻煩大家了 :) --
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推 clairehsieh: 沒什麼不可以吧？乳清蛋白低熱量的一份才130大卡 05/11 20:16

→ opm: 蛋都能吃了,吃乳清有問題? 05/11 21:06

推 DLCSEA: 乳清有的上面有寫，素食可用啊 05/11 21:33

推 DLCSEA: 算好蛋白質分量，不夠的用乳清補，哪會熱量超標，還比吃 05/11 21:35

→ DLCSEA: 肉，豆漿好算，因為他成分熱量都列出來給你了 05/11 21:35

推 DLCSEA: 如果是膠原蛋白就要考慮，因為來源可能是動物提煉 05/11 21:37

推 DLCSEA: 既然都列出克數了，熱量應該會估吧，隔壁版有人設計方便程 05/11 21:39

→ DLCSEA: 式，簡單算出所需補充各營養素熱量，克數 05/11 21:39

推 creepy: 好好吃的樣子 05/11 21:49

推 DLCSEA: 之前也吃過好幾個月素，蛋白質就靠無糖豆漿，那種現煮新鮮 05/11 22:12

→ DLCSEA: 出爐的豆漿超好喝，不會膩，可能也跟我對吃不是很講究有 05/11 22:12

→ DLCSEA: 關，我都只在乎飲食均衡，好吃倒是其次。 05/11 22:12

→ DLCSEA: 如果貪方便義美豆漿比較接近傳統味道，統二豆漿加太多東 05/11 22:14

→ DLCSEA: 西，味道其實很怪。 05/11 22:14

→ DLCSEA: 不過你這餐蠻健康的，看起來也很可口，熱量不太高。 05/11 22:15

推 ken012321: 你把乳清改成牛奶就知道啦 吃素能不能喝牛奶補蛋白質? 05/11 22:23

→ ken012321: 乳清就是從牛奶提煉出來的 幫你去掉多餘的碳水和脂肪 05/11 22:23

→ brickhead: 我吃素的同學，真的是瘦到只有骨頭，我還以為吃素的都 05/12 02:31

→ brickhead: 這麼瘦 05/12 02:31

推 themost: 吃素都那麼瘦??把星雲法師放在哪裡... 05/12 05:13

推 forsave: 多吃毛豆，我也被這樣建議 05/12 08:14

推 smilequo: 推 同樣吃素 我一天都吃兩三顆蛋 05/12 08:41

→ smilequo: 可以試試吃乳清蛋白 05/12 08:41

推 jkiop79315: 我有朋友吃素是連蜂蜜、牛奶都不能吃的 05/12 21:18

推 judy7312: 乳清是奶素喔，全素的話要選大豆蛋白 05/12 21:25

推 dejkemily: 奶素乳清可以喝 但補充蛋白質不一定要靠乳清 許多穀物 05/13 17:03

→ dejkemily: 豆類也有蛋白質 鷹嘴豆燕麥五穀米木耳都有 不是只有豆 05/13 17:04

→ dejkemily: 漿 另外堅果也是不錯的蛋白質來源只是不要吃過量 05/13 17:06