[減肥] 下定決心要改變!

胖很久了，因為某些原因， 下定決心開始改變自己，請大家指教，感謝! 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：28 身高：160 體重：63.7 BMI：24.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.9 三餐內容 早餐：全麥土司夾萵苣、鮪魚(不加美乃滋)+中杯無糖豆漿or 全麥蔬菜捲餅+中杯無糖豆漿 午餐：正常吃便當，但飯量稍減 晚餐：因為外宿，所以以7-11沙拉(150~250大卡)為主 配無糖高纖豆漿或脫脂牛奶 其他：下午--水果一份 日常作息時間：八點半上班，五點半下班。睡眠時間23:30~7:30 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每隔一天:X-BIKE 15公里，心跳數約130~150左右 時間配合時，偶爾會去跳有氧舞蹈一小時，約一個月2~3次 我的問題： 1.飲食部份是否需要再行調整? 2.因為現在運動量太少，但是因為腳踝有舊傷，不是很適合跑步， 想要把上班的方式由騎機車變成走路上班(約3.5公里路程)， 想要請教多久時間內走完比較適合?這樣運動量是否足夠? 3.X-BIKE的表實在太歡樂，我看了好多人轉速都非常快， 但我實在是無法持續長時間維持高轉速，請問有沒有什麼循序漸進的方法， 可以幫助我良好地使用它? 以上，非常感謝!! -- ◆ From: 122.127.64.72
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→ joseph103331:運動是量身打造的 我也覺得菲爾普斯好快趕不上... 07/16 20:51

→ joseph103331:但我何必因此感到壓力? 適應了就會越來越快別擔心 07/16 20:52

推 power751124:你說的表是心跳表?<--沒騎過X-bike的人XDDD 07/16 22:08

→ power751124:推j大,維持自己應該有的水準就好,又不是騎越快瘦越多 07/16 22:10

→ salem7777:是卡路里表 @@ 07/17 07:46

→ salem7777:還有時速 距離 心跳有的沒的表@[email protected] 07/17 07:47

→ rheia:晚餐!! 爛透了 07/17 09:39

→ rheia:吃沙拉為什麼要用美奶滋的 可以吃日式口味 或是燙青菜! 07/17 09:40

→ rheia:但是晚上不吃飯!! 又一個笨蛋~~~ 07/17 09:40

→ rheia:你xbike阻力多少?其多少時間? 精華區要不要看仔細點 07/17 09:41

→ rheia:運動是拼時間(1hr內)和維持穩定有氧區間才有減脂意義! 07/17 09:42

推 joseph103331:晚餐真的糟糕耶 07/17 10:59

→ longest5566:肯定沒爬過減肥文 晚餐吃這樣都被罵很慘 07/17 18:19

推 Beowolves:有些人的話看看就好，吃沙拉又怎麼了..嘻嘻.. 07/17 19:23

推 wildy:阿就吃太少阿 吃沙拉也可以配點飯阿 07/17 20:06

→ wildy:吃這麼少以後晚餐正常吃包胖 不吃晚餐的胖子我看過好幾個 哈 07/17 20:08