[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看

身型：174/95 訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月， 主要目的應該是健康>力量>體型 因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身， 想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練 下面的數字是目前訓練用的重量 深蹲：40 -> 80 硬舉(六角槓)：40->85 當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓 不知道有沒有需要換成傳統硬舉 啞鈴臥推：16->32 進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎 肩推(啞鈴站姿)：16->24 肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的 大家覺得目前的菜單還ok嗎？ 還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整 或是有什麼地方沒練到很可惜的 ----- Sent from JPTT on my iPhone --
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→ Leeling: 可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上... 06/13 14:49

推 xu35l: 這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎 06/13 16:08

推 jfw616: 一周兩天訓練..然後是不是6下4組？ 06/13 16:59

→ jfw616: 為何是6下四組而不是10下3組或4組？ 06/13 17:00

→ jfw616: 重量看不懂..40－80 06/13 17:00

→ jfw616: 是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎 06/13 17:01

推 pegasusatlan: 我以為重量是之前跟現在的對比 06/13 17:57

→ AWSMD: 重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量 06/13 18:07

推 kenhiro5566: 練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引 06/13 18:26

→ kenhiro5566: 體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間 06/13 18:27

→ kenhiro5566: 有沒有 06/13 18:27

推 eddisontw: 95公斤拉引體很硬… 06/13 18:28

推 jfw616: 其實看你自己...可以多訓練不同的部位 06/13 19:19

→ jfw616: 每個部位都練一下 06/13 19:19

→ jfw616: 但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考 06/13 19:20

→ jfw616: 簡單 06/13 19:20

→ jfw616: 我一周四練,很想要練不同部位 06/13 19:20

→ jfw616: 但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩 06/13 19:21

→ jfw616: 之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好 06/13 19:21

推 bullshit7574: 應該要12下為一組比較適合 06/15 17:35

推 brian720305: 一周四練比較剛好 06/15 18:01