[減肥]菜單及運動量待批

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡：3x 身高：158 體重：75~74徘徊 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35~40 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：綜合蔬果汁有時會加無糖豆漿300C.C或低脂鮮奶300C.C (蔬菜約4~7種，每種都抓一把燙過，會加3~4種水果與莓果，葡萄柚一顆、 蘋果1或2顆、香蕉一根、鳳梨1/4顆、奇異果1~2顆、葡萄乾10顆、楊桃一顆 、土芭樂一顆，綜合莓果數顆有藍莓、覆盆子莓、蔓越莓)， 偶爾會吃個多那之活力三明治一個 午餐：便當一個，主菜炸雞胸、魯雞腿、清蒸魚三選一、三樣菜 晚餐：綜合蔬果汁內容物同早餐、有時會吃半碗飯 週日則正常吃，家庭聚餐或與朋友聚餐會小放縱一下 其他：嘴饞會吃零食馬可先生無糖高纖多穀雜糧餅乾3-5片、或其他市售餅乾3-5片、 偶爾會吃消夜茶葉蛋2-3顆只吃一顆蛋黃若吃不飽還會加小七30元的凱撒莎拉一包 或低脂鮮奶300C.C 日常作息時間：生活作息不正常、身為餐飲業者飲業者飲食時間也不正常 生活型態：整天都要走來走去，應是體力工作者 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每週運動3-5天 固定運動週三早上肚皮舞1.5小時(此為習舞，不知算不算在運動內) 週四早上有氧30分 週五早上瑜珈1小時 非固定運動週一至週六在家跳有氧時間約1至1.5小時(加運動前後伸展操) 重量訓練一週約1~3次韓國鄭媽啞鈴健身影片或腹部加強影片 因平時有吃控制心跳的藥，停藥一天平時心跳數為110~120，沒有測量到運動時心跳數； 有吃藥時平時心跳數70~85，運動時100~110。 我的問題：自9/7日開始減肥，一開始大約半個月很順利地減了3公斤，減掉那3公斤後 一直在現在的體重徘徊，想請問是在哪一方面需要加強或改善。 -- ◆ From: 115.43.10.231
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推 phxcon:不是醫生開的藥不要亂吃 10/22 21:13

→ peterwu4:你的狀況，敢給建議的人不多吧。去做個全身健康檢查，尋 10/22 21:59

→ peterwu4:求專業醫生的協助會合適些 10/22 22:00

→ v100n200:藥是醫生開的，去的時候量心跳數都120以上所以醫生才開 10/22 23:20

→ v100n200:我比較在意在飲食方面是否有攝取過量或過少 10/22 23:25

→ v100n200:怕飲食不均衡，尤其是澱粉讓我又愛又怕 10/22 23:28

→ v100n200:還有體脂計方面，何時量比較好呢?昨天睡前34.5醒來量41 10/22 23:29

推 vicvic609:睡前跟睡醒的體脂差距這麼大壓~ 10/23 00:32

→ v100n200:可能體脂計方面壞了吧，體重方面跟另一台比只差0.幾而已 10/23 00:45

→ power751124:晚餐喝蔬果汁...倒不如正常吃比較不容易餓吧？ 10/23 09:16

→ reneeviolet:z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響 10/23 10:55

→ reneeviolet:z-13-2-2-4-12.◇ 體脂計原理 10/23 10:55

→ reneeviolet:上述2篇看完 你就會了解體脂率易受量測條件不一而略異 10/23 10:58

→ smallwalf:媽祖婆出巡啦=口=!!!(擺駕) 10/23 10:58

→ reneeviolet:建議以體脂率的『變化趨勢』為主囉 :) 10/23 11:00

→ v100n200:晚上喝蔬果汁不太會餓耶，因為都喝很大一杯。 10/24 00:06

→ v100n200:變化趨勢這個我看不太懂，若以每日醒來量的為主可以嗎? 10/24 00:08

→ power751124:you got it!版娘的意思是不要只看絕對值,因為絕對值 10/24 06:59

→ power751124:影響因子非常多,但在同一測量條件下測量之體脂率的 10/24 07:00

→ power751124:「變化趨勢」比較具有參考價值 10/24 07:01

→ power751124:畢竟普通的體脂計又不是精密測量儀器(攤手) 10/24 07:02

→ v100n200:體脂這個部份我了解了，感謝各位的教導^^ 10/24 15:19

→ v100n200:再來想請問飲食方面，除去其他那部份消夜的飲食，三餐飲 10/24 15:20

→ v100n200:食的部份是否有均衡攝取到呢?尤其是澱粉與蛋白質。 10/24 15:22

→ v100n200:蔬果汁現在都沒在加鮮奶或豆漿了，每次都約1000c.c 10/24 15:24

推 power751124:囧..有水果減肥法的感覺...難道妳不能吃正餐? 10/24 16:00

→ power751124:z-13-2-3-3-1-1-1-20. ◇ 過量果糖優先合成體脂 10/24 16:01

→ power751124:況且打成汁的水果一些營養會被破壞吧,倒不如直接啃來 10/24 16:02

→ power751124:的實在,妳為什麼不去爬爬版娘的菜單呢? 10/24 16:03

→ power751124:其實說實在,如果我每天都喝流質食物我會暴走(想吃東西 10/24 16:04

→ power751124:吃更多...)倒不如好好吃正餐,這樣比較感覺像在吃東西 10/24 16:05

推 reneeviolet:口腔咀嚼→胃消化→腸消化..... 10/24 16:55

→ reneeviolet:基本上補充營養只要能以嘴巴咀嚼就儘量別以其他方式 10/24 16:55

→ reneeviolet:（如藥錠、鼻胃管、管灌、流質等)。 10/24 16:55

→ reneeviolet:再者 固體水果打成果汁 為了口感易有攝取過量糖份之虞 10/24 16:56

→ reneeviolet:也餓得較快... 10/24 16:56

→ v100n200:感謝各位不另賜教，會以蔬果汁來替代是因為我做餐飲的 10/24 22:32

→ v100n200:別人的吃飯時間是我忙錄的時間，加上個人吃飯速度慢 10/24 22:33

→ v100n200:即使狼吞虎嚥還是要吃快一小時，客人來總不能請客人等我 10/24 22:35

→ v100n200:吃完，忙一忙吃完這一餐有時還沒吃完，又到中午要忙了。 10/24 22:36

→ v100n200:才會以蔬果汁來代替，然後再加個吐司當正餐。 10/24 22:38

→ v100n200:這樣才有時間來準備中午的東西。 10/24 22:39

→ v100n200:但是還是要再感謝各位，因為即使有看過精華區的文章 10/24 22:40

→ v100n200:但沒有認真吸收文章中的資訊。飲食方面我會再改進^^。 10/24 22:43

→ power751124:早點吃or晚點吃?若是要參考菜單請按a搜尋reneeviolet 10/24 22:46

→ power751124:就是上面那位媽祖婆啦XDDD,版娘回文可不只有菜單喔, 10/24 22:47

→ power751124:看完幾篇也是複習了一些精華區的東西,試試吧^^ 10/24 22:48

→ v100n200:看完各位的建議，發現有好多要改善的，運動方面目前應是 10/25 12:06

→ v100n200:ok的，運動就維持，再來就是飲食跟作息了。 10/25 12:07

→ v100n200:再次感謝各位的教導與建議。 10/25 12:09