看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：183
體重：110
BMI：32
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：吐司+蛋+火腿+小黃瓜 低脂牛奶500cc 或 一條蛋餅+一片蔥油餅 低脂牛奶500cc
午餐：自助餐 一碗飯+三道菜+肉(排骨/雞腿排...)
晚餐：乾麵+燙青菜 或 鍋貼10個不沾醬
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：快走+慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，持續一個禮拜
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要改變體態以及瘦下來
知道有氧應該肌力並行
但是平常真的沒有很多時間去健身房
所以想先從有氧開始
目前的方式是每天晚上快走一小時
里程數大概在5.5~6公里左右
每次都有流汗 目前已經持續一個禮拜了
可是還是有一些問題想請教板上各位
(1)不太知道現在這樣的狀況算是走太快還太慢
(2)走完之後腿會痠痛 有時會想嘗試跑個公園一圈 可是完成之後 膝蓋下方三指前腿外側
的地方 按下去整支腳會很酸痛 有板友遇過這種狀況嗎?
(3)就小弟一個初學者而言 每天這樣的運動量夠嗎?
(4)如果板友對於我這種身材想要開始改變有任何建議的話 也請讓我知道 謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.185.65※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442320800.A.D77.html
推 steven211: 你會不舒服 最好就多休息一兩天在去運動 別硬撐 09/15 20:50
→ steven211: 運動量 不是從0 突然就開始每天動又不休息 提早看醫生 09/15 20:51
→ steven211: 回家看電視的時候 學著怎麼拉筋還有簡單輕量的肌力訓練 09/15 20:51
→ steven211: 飲食和運動量都是循序漸近慢慢去小改 大改太快會失敗 09/15 20:57
推 ggl12two2: 鍋貼超級油 少吃為妙 09/15 21:30
推 ann7773631: 有氧看心跳！！ 09/15 22:01
→ zoe99657: 這個飲食.... 原PO爬點文吧 09/15 22:32
→ stevettkk: 先改變飲食會降得很快！ 09/15 22:33
→ s511320: 算了一下 有吃到基代 不過晚餐改一下 吃清淡點 09/15 22:40
→ s511320: 跟午餐吃一樣也可以 09/15 22:41
→ s511320: 鍋貼10個就超過650...又不健康 09/15 22:42
→ s511320: 也不堡 09/15 22:42
推 bearfuck: 飲食不行 09/16 00:09
推 zhen10: 身為胖子 我快走一小時五公里多 腳超酸 09/16 08:29
推 bbstn: 蛋餅、蔥油餅、鍋貼都不ok... 09/16 10:37
推 eatmyself: 110吃這樣不會飽吧 09/16 10:41
→ LeonardoPika: 鍋貼很油不建議 09/16 11:13