※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683106008.A.4C8.html
推 molamolajump: 你有要在特定日期前達到指定目標的壓力嗎 05/03 17:50
→ molamolajump: 沒有的話就不要忽然吃一個無法維持的計畫 05/03 17:50
→ molamolajump: 先找一套你可以舒服吃的飲食 05/03 17:50
→ molamolajump: 不然你之後破功還是腫回去 05/03 17:50
推 cubegaga: 你要抗發炎可以吃薑黃 05/03 17:51
推 Radiomir: https://bit.ly/3mIqJ8M 為何你不該用運動來減肥? 05/03 17:55
→ Radiomir: http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師 05/03 17:55
→ mos3491948: 感謝 剛好有時間壓力 薑黃這輩子第一次聽到 會去了解 05/03 18:07
→ mos3491948: 的 05/03 18:08
推 JustMeNU: 有氧操減脂效率較高 05/03 18:32
推 AV771118: 那個藍芽體重機應該誤差大到爆，至少找INBODY量 05/03 18:58
→ AV771118: 超過3年沒有運動，然後正常成年男性肌肉量差不多30～35 05/03 19:00
→ AV771118: ，你這50幾是館長那種量了 05/03 19:00
推 AV771118: 地瓜則是無所謂，你能控制好量，正常食材中獲取的糖是可 05/03 19:02
→ AV771118: 以Pass的 05/03 19:02
→ mos3491948: 哈哈我也覺得挺離譜的 最近會去做一次專業一點的 感 05/03 19:04
→ mos3491948: 謝地瓜建議 05/03 19:04
→ sophia6607: 皮膚發炎你把乳製品戒掉試試 05/03 20:13
推 sophena1990: 置底文先看，既然你三餐可以自己備餐我建議你順便秤 05/03 21:04
→ sophena1990: 重，要減脂就是創造熱量赤字 05/03 21:04
→ imbbc2: 建議循序漸進，飲食不要改變太大，三餐中先一餐改成吃健康 05/03 21:09
→ imbbc2: 飲食，過一段時間再改兩餐，運動也一樣，先輕量運動養成 05/03 21:10
→ imbbc2: 習慣再慢慢調整 05/03 21:10
推 doomster562: 不知道你重訓的量，熱量赤字看起來不高（甚至打平） 05/04 08:35
→ doomster562: ，短時間應該不易看出成效，試行一個月如果差別不大 05/04 08:35
→ doomster562: ，建議減少碳水量，雞腿可改吃雞胸 05/04 08:35
→ mos3491948: 感謝各位建議 我再調整 05/04 08:42
推 shine303: 正常成年男性肌肉量差不多30～35 05/04 10:06
推 airsuto48: 建議循序漸進，飲食不要改變太大 05/04 10:09
→ bndan: 先不貪多 先從熱量控制開始 先試行看看後 依數據慢慢調整 05/05 15:06
→ bndan: 這樣才有助於你「常態」維持這做法 而最「適合」你的習慣 05/05 15:06
→ bndan: 要花時間依數據慢慢試出來的 05/05 15:06
→ bndan: 我現在的「習慣」是花好幾年慢慢從140多公斤一樣一樣調整 05/05 15:08
→ bndan: 試驗出來的 只要方向對 別心急 自然會有成果 05/05 15:08
推 talrasha: 每100公克的燕麥，熱量有406大卡。沒地瓜就吃燕麥(也比 05/05 23:58
→ talrasha: 較便宜方便) 05/05 23:58
推 talrasha: 水煮蛋三餐至少都吃一個 05/06 00:04
推 talrasha: https://bit.ly/42pJP2D 番薯 延緩衰老 抗發炎 (適量就 05/06 00:08
→ talrasha: 好) 05/06 00:08
→ kindyayaya: 三年沒運動肌肉58公斤，你的生活或工作型態應該很特別 05/07 10:47
→ kindyayaya: 要嘛天生神力，要嘛機器誤差 05/07 10:47
推 ph777: 我一開始減肥跟你身高重量一樣，我早餐是只喝一杯黑咖啡， 05/14 23:01
→ ph777: 然後中午吃不多大概一個漢堡加牛奶，晚餐家裡煮盡量攝取大 05/14 23:01
→ ph777: 量蔬菜蛋白質，澱粉少量，執行168我覺得很有效 05/14 23:01