[閒聊]告別小腹婆，邁向頂尖腹肌之路，很長...

各位版友大家好~ 小的自減肥有成後對體重不再像以前這麼執著， 反而更在意體態是否健康勻稱，最好能有力與美的肌肉線條。 (Ps.其實我最胖的時候大概有快60kg吧！ →有圖有真相：http://goo.gl/k5fpIK ╯▽╰ 歪腰~改天可以跟大家分享我的減肥心路歷程 ~就是無限輪迴，根本不想回想，哈哈) 想抓住青春地尾巴，希望可以練成就算只有「微微的腹肌」也好~ 超羨慕Victoria secret、A&F麻豆們火辣辣的身材， 標準「ㄋㄟ捧、腰瘦、咖稱頂扣扣」→台語 連女生看了都口水狂流，不奢求能跟他們一樣擁有連天使都忌妒的身材， 但拜託也讓我練出人魚線和緊實的屁股&大腿吧！哈哈哈~恩~是很貪心 之前很想去上TRX，但礙於時間和預算的限制， 所以比較傾向每日或每週3~4次的居家訓練。 於是找我弟當教練，他跟大部分的男生一樣，是個健身狂， 沒事就在家練肌肉，相信他應該滿有一套的！ 預計年底執行目標：腹肌、大腿/臀、背肌訓練。 主要做以下3種運動 【棒式Planks】是目前最瘋的訓練核心肌群(尤其腹部)的最佳動作之一， 不需要特定地點和器材，也不用很大的空間，只需要維持姿勢即可， 算是CP質相當高的訓練。 【深蹲Squats】 主要鍛練臀部及大腿曲線，想要擁有緊緻的俏臀就是練這個！ 【背仰Back extensions】 加強背部肌肉，也可以矯正駝背的惡習。 ▼這是他依需求開給我的運動菜單 棒式Planks —15秒X6組 深蹲Squats —15秒X6組 背仰Back extensions —15下X6組 3組動作，視訓練情況加強程度。 再來就是要開始忌口了，餅乾、糖、奶油、鮮奶油、肥肉、火鍋、 下午茶、垃圾食物和炸物，通通不能碰，感覺有點難≧▽≦y 聽說最快三個月的勤奮努力可以看到成果，期待ing。 Yeah~認真鍛練核心肌群，希望可一圓muscles夢！ 目前練約莫快一個月，好像看不太出什麼成效， 等累積一段時間再跟大家分享囉~ 下台一鞠躬~: ) --
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推 mostcat: 加油~我6月開始慢跑、深蹲也瘦了紮實的2公斤 接下來也要 07/18 22:52

→ mostcat: 練腹部 一起努力! 07/18 22:52

→ sharon945: 謝謝耶!!我一開始也慢跑，後來便健走，現在會加跳繩 07/18 22:54

→ sharon945: 腹部真的好難練，這輩子沒長過: ( 好唷~一起加油: ) 07/18 22:55

推 scats: 強度可以慢慢增加囉 07/18 22:55

→ sharon945: 我弟也這麼說！目前15下就受不了了，好弱~哈哈 07/18 22:56

推 red0301: 腹部線條要明顯，控制飲食比練更重要 07/18 23:40

→ virgoo: 練了一個多月只有微薄的11線。然後喝了杯啤酒後。立刻消 07/19 01:17

→ virgoo: 失了。 07/19 01:17

→ roder: 我只有做完腹肌撕裂者才能看到陰影 其他時間都是一整塊... 07/19 01:21

→ virgoo: 我最胖時候是>62...http://i.imgur.com/fdCmKGk.jpg 07/19 02:35

噓 freshbanana: 第一次聽到深蹲算秒的 07/19 09:46

→ ttccnn: 練這些都不會瘦小腹 07/19 09:59

推 gobby3958: 樓樓上圖看起來不像有62 07/19 09:59

→ Boniour: 3個動作就包含整個背、腿、核心肌群訓練還要有明顯效果? 07/19 10:23

→ Boniour: 背仰吃哪些肌群?做背的同時有加入胸肌訓練嗎? 07/19 10:27

噓 velvetrace: 棒式不是練九耐力嗎= = 07/19 13:28

→ velvetrace: 感覺你弟根本亂教 07/19 13:28

→ velvetrace: 然後台灣不是大部分男生都沒在健身嗎 XDD 07/19 13:29

→ virgoo: 之前62啦！。不是現在 07/19 13:35

推 loveblud: 原po在美國吧 看蛋跟廚房就知道了 07/20 21:47