[減肥] 菜單運動待批

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：162 體重：67 BMI：25.5 體脂率：28.2 三餐內容 早餐：火腿蛋全麥吐司 原則上都自己弄 偶爾想省錢是吃麵包 不喝飲料 午餐：公司訂便當或者是7-11關東煮買4個 可能會配無糖豆漿 晚餐：買青菜回家自己煮麵或者是煮綠豆粉絲 只加高湯塊偶爾加泡菜煮 或者是煮十穀飯配燙青菜沾和風醬 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 最晚一點睡覺，早上七點半起床，八點半上班，十二點到一點半午休，六點下班。 如果當天有去健身房就是8點左右才會吃晚餐。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 坐在辦公室整天對著電腦敲敲打打的上班族OL QQ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一周去2~3天健身房，滑步機30min~50min 心跳會在140~150跑 跑步機快走+小跑步15~20min 心跳也約是130~140左右 飛輪30min 健身房的機種測不出心跳:( 不知道是不是快沒電 (以上三個每次去健身房會隨便亂配~不會每次都做一樣的，但都會加起來運動1hr) 重訓會轉腰，訓練大小腿跟手臂的都會各用10下(對不起我不知道名字) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經從75瘦到67了～但是還希望可以再瘦下去希望可以到5開頭， 不知道是運動強度太低，還是時間太短？或者是吃的東西哪裡還要再改進？ 請給指教，謝謝>"< -- ＊ 　‵ ﹡ ﹒ ◢█◣ ▄▄ ┐┌─ 〃〝〞﹐ 　▃▃▃ ＼ ▃▃▌ ▼ ▊▌▄▄ │└┐ ； ﹔ 鷛ψ ─ ＝＼ ▌ ◥ ◤◥◤▅▅ ┴╰┘ ‧ ’ http://www.facebook.com/shine.yen -- ◆ From: 122.121.29.45
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→ Spartan117:太晚睡 太晚吃 10/25 22:21

推 peterwu4:是不是減的速度慢下來了，有點心急？ 10/25 22:26

→ bestlove15:因為這個數字已經停留大概1.2 個月了 QQ 10/25 22:28

推 power751124:之前的身體數據可以借看嗎? 10/26 00:10

推 mbifs:感覺你吃太少了 10/26 08:09

→ mbifs:停滯的話就再把運動時間拉長到六十分鐘或以上 10/26 08:09

→ bestlove15:5月尚未開始運動前是72~3 體脂是31左右 10/26 08:40

推 peterwu4:加油吧，中後期都是這樣的，一些543減完後，就只剩體脂可 10/26 14:13

→ peterwu4:以慢慢減 10/26 14:15

推 reneeviolet:你的基代1409大卡 每日可攝取約1600～1700大卡 11/01 08:34

→ reneeviolet:但上列菜單才520～1250大卡 <= 高低標都是低於基代 囧 11/01 08:34

→ reneeviolet:低於基代飲食對健康、對身心有何影響可查詢之前的回文 11/01 08:41

→ reneeviolet:下列菜單修改可以考慮一下... 11/01 08:43

→ reneeviolet:早餐：2片全麥吐司160+少油煎蛋120+半片某牛起士18 11/01 08:43

→ reneeviolet: +1瓶無糖豆漿160＝458大卡 11/01 08:44

→ reneeviolet:午點：1份當季水果＝60大卡 11/01 08:44

→ reneeviolet:午餐：1碗飯280+2~3份甩油炒青菜130+1份不裹粉低脂肉 11/01 08:46

→ reneeviolet: 130+1份拌炒豆蛋魚肉的配菜80＝620大卡 11/01 08:46

→ reneeviolet: 訂便當選非油煎炸主菜的"招牌"便當620~650大卡 11/01 08:47

→ reneeviolet:午點：1份當季水果＝60大卡 11/01 08:47

→ reneeviolet:晚餐：1碗飯280+2份少油燙青菜60+1份清蒸水煮低肉100 11/01 08:48

→ reneeviolet: ＝440大卡 11/01 08:48

→ reneeviolet: 整日攝取約：1638～1668大卡 11/01 08:49

→ bestlove15:謝謝版娘 對不起現在才看到 >"< 11/03 20:38