[減肥] 三個月想瘦四公斤

看板 FITNESS
作者 hashbrown (無名小卒)
時間 2015-06-15 13:27:00
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:26 身高:170 體重:73~74 BMI:25 體脂率: 看網路上體脂率的圖大概是在20~25趴之間 沒有好的設備請見諒 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片 http://i.imgur.com/JH4agx4.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:全脂牛奶一杯300ML+喜瑞爾原味或是餐包一顆+火腿一片 午餐:家裡煮 但是一定會有一盤燙青菜(三顆青江菜的量) 和雞胸肉 主食是白飯或麵 一碗 晚餐:家裡煮 大約和中餐一樣 +水果一樣 基本上一定有到基代 但是盡量少鹽少油 其他:(可免填) 除了牛奶和自己煮的茶 剩下的就是水了 運動前會喝一杯茶 運動中會喝三瓶水大概1800CC 運動完一杯牛奶300CC 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 全職考生 12:00睡早上八點半起床 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 全職考生 健康狀況:否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 目前加入新的健身房之後開始回復運動的習慣 每天都會去健身房 滑步機熱身十分鐘 打籃球兩小時(美國打四打四 15分制 一場至少20分鐘以上) 重量訓練一小時 每天練一個部位 五個動作六組 力竭 沒有打球的時候 一樣熱身十分鐘 重量訓練一個小時+滑步機半小時 心跳150 速度維持在7左右 星期天看情況休息 這樣的運動量已經持續一個月又一個禮拜 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 我想要讓自己身體線條看起來好看一點 穿衣服好看一些 體重從退伍之後維持了兩年多都是72 73左右 想要在瘦個三到四公斤 已經過了一個月 今天量體重 發現比運動之前還要多了1.5公斤 但是體態有一些變化 感覺自己負擔有點變輕 呵呵 想要請問我應該要怎麼調整我的運動方式? 才能達到我想要瘦三到四公斤 體脂降低的目標呢? -- 這是很雜牌的磅秤秤出來的 本人不胖但是還是很多油在身上 完全沒有線條 參考網路上體脂率的圖大概是在20~25%之間 謝謝指教
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.116.145.126
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Qcloud: 170 74 15% 感覺超級猛的數據 這樣還需要減喔 = =06/15 13:33

pandada: 15% 已經很猛了吧... 06/15 15:55

psx: 拍張圖看看,15%看的出來吧06/15 16:51

als60907: 看你要不要加慢跑 過了5個禮拜應該至少有1KG06/15 17:34

als60907: 再來就是時間了 慢慢來06/15 17:36

PORK37: 若你覺得運動量足夠,飲食就要調整。06/16 00:21

gobby3958: 這個大概是25趴內吧 06/16 07:44

Qcloud: 目測大概20%~23%左右 06/16 13:31

Qcloud: 剛開始變重別太在意 如果運動三個月還是變重 06/16 13:32

Qcloud: 那就是自己沒算好熱量了 06/16 13:32

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