看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：176
體重：82
BMI：26.4
體脂率：22
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：菜包+豆沙包+低脂牛奶or3片吐司(其中兩片塗少量花生醬)+低脂牛奶
or水果三明治+菜包
午餐：自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量,
幾天才會吃ㄧ些肉都是非油炸為主)or炒飯一份
晚餐：同午餐自助餐→1.5碗白飯+4~5樣的青菜(大概3碗的量)or炒飯一份or
自己煮麵加4分之1顆高麗菜拌一些香椿醬+兩片水煮雞/豬肉
其他：每天大概喝水加上黑咖啡or茶的量約2000cc,每餐之間肚子有點餓的時候
會吃ㄧ片白吐司
日常作息時間：上班要輪班 早班大概11點半休息 中班大概1點~1點半睡
大夜班就早上回家補眠
生活型態：上班族
運動習慣：從11月底開始一星期跑步4~6天,每次大概50分鐘到75分鐘看當天體力
速度大概1小時9公里或是1小時10公里的速度也是看當天狀況
,最近兩天開始加入重訓目標是一周三天每次一小時
我的問題：從11月底到現在大概有減2kg,不過我朋友都覺得我每餐份量吃太多,
這樣會很難瘦下來,沒這樣吃肚子很容易餓,想請問這樣會太多嗎??
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◆ From: 60.251.146.64
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1356354242.A.55A.html
推 firstkiki:飲食均衡的原則下，我會建議你中晚餐有一餐要吃肉較好 12/24 21:51
→ firstkiki:另外，怎麼不吃點水果呢？ 12/24 21:52
→ firstkiki:你看起來吃很多，但是只吃飯跟菜的話，其實熱量還好 12/24 21:54
→ firstkiki:粗估一下，你菜單大概只到基代再多一些些，有點危險 12/24 21:55
推 reneeviolet:均衡度跟量都可以再加強哦！ 12/24 22:09
推 wilson200106:你的身體素質跟習慣簡直跟我一模一樣= = 12/25 18:12
→ wilson200106:不過你11月底才開始，到現在也才一個月 12/25 18:12
推 acbwanatha:吃的份量還是太多了點。 12/27 14:12
→ acbwanatha:白飯至少減為一碗。 12/27 14:13