※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509174470.A.8E1.html
噓 kobelakers: 不是亂噓 一週而已...最少一個月 或3個月再來吧 10/28 15:10
→ kobelakers: 誤差範圍內 的趴數是想問什麼10/28 15:11
→ peanut97: 我怕我的方向有問題，而我沒發現10/28 15:12
推 kobelakers: 可以看一下兆佑 10/28 15:13
→ kobelakers: 他的影片蠻基礎的 10/28 15:13
→ kobelakers: https://www.youtube.com/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_V10/28 15:15
→ kobelakers: Ownbmw10/28 15:15
→ kobelakers: 連結斷了 你youtube自己搜一下就可以了10/28 15:15
→ peanut97: 好謝謝kobelaker! 我搜到了！10/28 15:16
推 kobelakers: 加油 時間長一點再檢視 不要太急10/28 15:17
→ Esun0104: 重訓菜單不OK吧，真的外行不妨找個教練。10/28 15:18
→ peanut97: Esun大, 我把錢花在健身房上了，沒錢請教練了耶… 想說10/28 15:21
→ peanut97: 自己可以多做一點功課10/28 15:21
推 kobelakers: 你想聽 深觀念的 可以去看館長 不過要找對 很多都假10/28 15:22
→ kobelakers: 的頻道10/28 15:22
推 jus82120jk: 其實你剛接觸，多去網路上找一些入門的影片或資料，10/28 15:25
→ jus82120jk: 其實資料都蠻多的，飲食開始改變是好事，等你開始有10/28 15:25
→ jus82120jk: 更多概念之後自己下廚會更健康！10/28 15:25
→ anils: 一週....10/28 15:28
推 akagawa: 早晚量都可以差個2%了，別想太多10/28 15:34
推 Note8: 一週就別來亂了 當月的變化是在反應上個月吃的東西吧10/28 15:52
→ gipi0605: 早上的體脂通常都會比較高的樣子～ 下次可以同一個時點 10/28 15:55
推 remenberegg: 一週…至少三個月好嗎！？還有蛋白質可以再多一點 10/28 15:57
→ peanut97: 好 感恩樓上各位巨巨XD10/28 15:57
推 ronny1020: 一週，而且還吃消夜點心喝含糖飲料10/28 16:00
推 Gugu0510: 花點時間學著自己煮，外食口味真的很重 10/28 16:01
→ peanut97: 蛋白質還可以再多喔？是不是把澱粉再減少，蛋白質再更多 10/28 16:02
→ peanut97: ，更好？10/28 16:02
噓 compaq624: 一週10/28 16:26
推 miyi0630: 好用心的請益文，給你推10/28 16:27
→ tfdlclub: 我用家裡歐姆龍量，每天同一時間上完大號，喝滿1.5L水，10/28 16:27
→ tfdlclub: 每天最多可以差到2%，給你參考10/28 16:27
→ bonjour4738: 我瘦子 早餐只吃一個饅頭…看到你早餐那麼吃這樣還10/28 16:35
→ bonjour4738: 那麼有胃口覺得很羨慕QQ10/28 16:35
推 penny9773: 沖泡海帶湯鈉含量很高，影響代謝耶，不要太常喝喔10/28 16:42
噓 sammoon: 恩10/28 17:00
→ fandy0208: 一個月再來說10/28 17:00
→ blaire0325: 一週...10/28 17:05
→ funk5566: 才一週 一個月後才發現是否世界末日10/28 17:26
→ pennyea618: 鈉很重要哦 不要只看熱量 湯別喝了 伯朗盡量戒10/28 17:46
→ peanut97: 好的 ！！10/28 17:48
→ sankaka: 慢慢試著減少宵夜跟罐裝咖啡吧，你覺得一罐才100卡，可10/28 17:53
→ sankaka: 是這兩罐的熱量要運動一兩個小時才能消耗掉耶，我每次吃10/28 17:54
→ sankaka: 食物前都會將熱量轉成運動量，ㄧ轉之後，就不會想吃非正 10/28 17:54
→ sankaka: 餐的東西了 10/28 17:54
→ sankaka: 這樣算起來你的運動量才抵銷那兩罐而已10/28 17:55
推 winered: 我每天的誤差都可以在2%上下10/28 18:18
推 mathrew: 一週...... 下次我一天就來問 10/28 18:41
噓 andyandyandy: 一週 呵呵 我練一天肌肉怎麼沒變大 10/28 19:31
推 chocoball: 我練20分鐘 怎麼沒長肌肉 求救...10/28 19:46
推 lptin: 我一開始也是先增加了2-3%，後來就開始瘦了，不要急，而且10/28 20:02
→ lptin: 機器有時會誤差10/28 20:02
推 dualsnake: 試著自己煮吧 可以吃得比較健康10/28 20:40
噓 deathwomen: 就算有錯又怎樣10/28 20:40
→ deathwomen: 你最多就把重訓跟有氧分開天做就好，當然不分開也沒10/28 20:42
→ deathwomen: 關係，你高興就好。至於吃的部分就參考網路上的常見10/28 20:43
→ deathwomen: 的健身飲食10/28 20:43
→ deathwomen: 然後你在這裡問飲食，一定會遇到一堆人跟你說這個不10/28 20:45
→ deathwomen: 能吃那個不能吃，人生也太痛苦了，基本上我認為你想10/28 20:45
→ deathwomen: 吃就吃，先養成運動習慣，飲食習慣可以之後調整10/28 20:45
噓 Capufish: 一週？10/28 20:50
噓 kairi: 有沒有爬文阿10/28 21:07
噓 kosoj6: 我剛隔一分鐘 中間有控制飲食 也是高了1% 快哭了10/28 21:13
噓 blaine1123: 早餐只吃一顆饅頭的是來亂的嗎 先爬文吧10/28 21:49
推 aee36319: 既然留職停薪就試著自己煮東西吃吧~沒有想像中難，嫌麻10/28 23:07
→ aee36319: 煩的也有一個電鍋就能搞定的食譜，外食都太油太鹹 10/28 23:08
推 steven211: 循序漸進吧 不管飲食跟運動都是 有求有再求好 慢慢來吧 10/28 23:11
推 shietsd: 25公尺42秒就算是蛙式也太慢了吧......XD 10/29 01:18
→ shietsd: 然後才一週竟然沒被噓XD 三個月再來看吧 10/29 01:19
→ shietsd: 伯朗其實偶爾我也會喝，但其實裡面都有加糖 10/29 01:20
→ shietsd: 我建議你去買美式來喝，幾乎沒有熱量 10/29 01:21
推 shietsd: 我也覺得先重訓一段時間再調整食物 10/29 01:24
→ shietsd: 這食物照片看的好餓Orz10/29 01:25
→ flche: 知道自己菜，就要多爬文。我相信本篇文無法解決你所有疑問10/29 01:49
→ flche: 你如果真有爬文看置底就不會才一週就急忙跑來問了。 10/29 01:51
推 jeremy2089: 正餐部分蛋白質比例拉高，咖啡少喝一罐吧，運動量提 10/29 02:21
→ jeremy2089: 高，以身體健康的目的來看就足夠了，除非你要練出六10/29 02:22
→ jeremy2089: 塊肌那又另當別論了，加油！ 10/29 02:22
→ oguesto: 咖啡量不用減(如果可以漸漸轉黑咖啡吧) 咖啡因提振精神效 10/29 02:47
→ oguesto: 果好 對鬱期情緒低落是有幫助的 如果你爬文會發現蠻多人10/29 02:49
→ oguesto: 提倡低碳 如果你有看到可以先PASS 碳水可以穩定情緒跟睡10/29 02:51
→ oguesto: 眠 牛奶香蕉也可以穩定情緒(當點心OK喇) 10/29 02:53
→ oguesto: 白天有太陽可以出門曬曬 不要太晚睡(運動後足夠的休息可 10/29 03:02
→ oguesto: 以幫助肌肉恢復而且鬱症半夜很容易想東想西 早睡比較安全10/29 03:02
推 miyi0630: 那一個月瘦幾公斤的那種呢？難道他們不是一週瘦一點嗎？10/29 03:07
→ miyi0630: 還是是前三週看不出來，集中在第四週結束時瞬間暴瘦？0.10/29 03:07
→ miyi0630: 010/29 03:07
→ miyi0630: 明明就是每天都有微量得瘦，微量再逐漸累積成肉眼可見 10/29 03:10
→ miyi0630: 的大量… 第一週是有可能看不出來，但並不是絕對沒瘦10/29 03:10
推 halulu: 可以稍微舉例電鍋料理不管健康的部分嗎 10/29 09:06
噓 nightwind209: 電鍋只是工具 你鍋子可以加一堆糖一堆調味料來炒 10/29 09:50
→ nightwind209: 你也可以稍微加一點鹽一點胡椒就炒 關工具什麼事? 10/29 09:51
→ nightwind209: 重點是裡面的食材你怎麼弄的 10/29 09:52
噓 myth0422: 1%+1週也在問... 10/29 10:02
推 Ludacris: 你吃這樣跟我說你在減脂…別鬧了吧……… 10/29 13:54
推 elizas1201: 量體脂請一大早起床尿完，沒喝水吃東西量（手上的水要 10/29 14:52
→ elizas1201: 擦到全乾），不穿襪量。每次量都要同時段同衣著量， 10/29 14:52
→ elizas1201: 例如都只穿內衣褲量。這樣才會準。不要不同時段量，一 10/29 14:53
→ elizas1201: 天中體脂會不同。 10/29 14:53
→ flche: 樓上Lu大？為什麼不能減脂？因為飲料嗎？ 10/29 18:01
→ MeowDeLay: 我之前有陣子每天固定時間量一次體重紀錄過，有發現體 10/29 20:00
→ MeowDeLay: 重每天都是在一個範圍內上上下下跑，突然某天掉個1kg 10/29 20:01
→ MeowDeLay: 後幾天沒回來，之後體重就變成在新體重的範圍內上下跳 10/29 20:02
→ MeowDeLay: 也就是下降時會有點像是階梯一樣，而不是緩和的斜線 10/29 20:03
推 fifitw: 如果才剛開始，維持三餐正常，不喝飲料，零食應該就夠了， 10/29 21:22
推 deathwomen: 推樓上說法，實在沒必要吃成這樣 10/29 22:19
→ deathwomen: 我最近已經沒刻意控制飲食了，只有飲料、零食少碰而已 10/29 22:20
→ deathwomen: 週五看電影還吃了爆米花跟吉拿棒。三不五時就吃炸雞 10/29 22:20
→ deathwomen: 剛剛量體重，最近居然還瘦了一公斤 10/29 22:21
推 sosoeyes: 三餐可以吃多一點，把宵夜戒掉了吧～加油喔！ 10/29 23:48
推 kele1206: 推文笑了 10/30 07:39
推 elizas1201: meowdelay :我也是，但長期看是下降。區間則是上下， 10/30 15:15
→ elizas1201: 再階梯 10/30 15:15
噓 dcshoes1234: 哈 10/30 16:06
推 abine: ＊＊＊如何欺騙你的體脂體重計＊＊＊ 10/30 16:47
→ abine: 早上起床先把屎拉掉，接著運動讓肌肉充血，洗澡洗頭去腳皮 10/30 16:48
→ abine: 最後臉上再拍個化妝水 如此可得到體重體脂最低的數據 10/30 16:49
→ abine: 誤差可達2% 推薦給您！ 10/30 16:49
噓 smile831003: 看到一週先噓沒有觀念 11/03 11:07
推 Kingmar: 身體還在調整 甚至帳面數據一兩個月內都沒看出進步 11/03 12:42
→ Kingmar: 繼續堅持 至少等個兩三個月吧 11/03 12:43
推 TINBING: 重訓那個是做12下沒力,然後做3組共36下,組間要休息,可以 11/03 12:45
→ TINBING: 休3~5分鐘後在下一組,通常都可以做到10下左右,所以有時才 11/03 12:45
→ TINBING: 需要有人幫你補一下~ 11/03 12:46
→ TINBING: 重訓沒經驗的話,以做15~18下的方式去做,重量輕一點避免受 11/03 12:47
→ TINBING: 傷,初期先練肌耐力,把肌肉的感受度等協調一下在上大重量 11/03 12:48
噓 a910012002: 噓 11/03 15:00
→ yu1314: 你吃的東西都太油 自助餐的菜可以過水 11/05 00:36
推 x19x: 飲食改變，身體也需要時間調整，需要再觀察 11/05 10:50