看板FITNESS
如題
最近迷上跑步
跑步前都會拉拉筋、先走兩圈操場暖身(400公尺操場最外圍)
之後開始用跑的
跑步方式是很慢很慢的小跑步
用吸吸吐的方式
跑第一圈都還好
從第二圈開始除了呼吸有點不順之外(有胃酸逆流，正在治療中)
跑到第三、第四圈時
會出現心臟不舒服的狀態
像是感覺左胸心跳跳很大，整個身體都感覺的到
有時甚至連頸部左邊大動脈的地方(肩頰骨以上頭部以下的脖子的某條筋)
會抽跳迅速、很酸痛
這也是我常常跑到第三圈、第四圈開始就會不舒服到跑不下去的原因
請問這是不常跑步會發生的狀況嗎...
每次遇到這種狀況我都會改用快走的方式走
平均4-5分鐘快走一圈，持續走兩個小時
這樣反而不會痛@
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◆ From: 114.36.126.51
大概...2-3周
強度沒有調整耶
每次跑都跑到極限跑不動了就改用快走的方式走
平均每次運動都2個半小時左右
平均2-3天跑一次步
都是晚餐吃飽後休息2個小時去操場
跑完之後會收操，腳也都不會酸
要怎麼樣全身放鬆呢@@?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1342942960.A.FC3.html
推 reneeviolet:嗯～請問運動習慣養成多久了？強度的調整有循序漸進嗎 07/22 15:48
推 e76628:懷疑是跑步姿勢的問題 可能太緊迫跑步要全身放鬆 07/22 16:04
→ Akitsukineko:反倒都是腹部痛... 07/22 18:13
推 kbill:脖子和肩膀太緊繃了? 我上半身是只有手肘會稍微出力維持晃動 07/22 22:23
→ kbill:腹部應該是肚子太大了XD 剛開始跑很容易酸這邊 07/22 22:24
→ kbill:腹部脂肪減少之後就不會酸了 07/22 22:25
→ nk:其實我也會 有時候甚至會肩的前三角有刺痛 不過後來都會緩和 07/23 02:35
→ nk:橫膈或者心臟附近 腰兩側都有發生過 大部分跑兩千後都會緩和 07/23 02:36
→ nk:如果兩千後還是覺得有問題....我大概就會再跑一千間歇衝刺收工 07/23 02:37
→ nk:衝刺的時候好像比較沒辦法去感受到這些....不過也撐不久就是 07/23 02:37
推 pwf8032:高中體育老師教我們先慢跑操場一圈再走操場一圈→暖身 08/13 18:10