Re: [減肥] 請教怎麼調整 和蛋白質的攝取

運動營養學理建議蛋白質的攝取為以下： 最基本維持正常生命循環系統，避免蛋白質營養不足， 一公斤的體重要0.8g的蛋白質。 也就說，如果你沒有運動，最基本的蛋白質攝取也要維持62~63g/day。 若有運動，根據運動種類，頻率，強度...等， 則為一公斤體重 x1.2~2g； 以78公斤為例，93g~156g/day。 這種巨大營養素，不是全有全無的定律， 今天攝取不足，不會死掉，差那個幾克也不是什麼大事。 所以根據你自己的運動量還有目的，在93~156間做調整。 以你的運動量還有目的，1.5左右應該是足夠。 有些人甚至要吃到一公斤體重x 2.2g，不過要吃到2.2以上， 大部分的目標跟你不同。 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：168 : 體重：78 : BMI：27.6 : 體脂率：25 : 三餐內容 : 早餐： 義美無糖豆漿+茶葉蛋 : 午餐：7-11便當 : 晚餐：7-11便當 : 日常作息時間：晚上兩點前睡 : 生活型態：待業中 : 運動習慣： : 一週運動5次 (XBIKE 心跳130 50分 快樂表熱量消耗800) : 自體重訓20分 : 如果78公斤 最好一天大概150g的蛋白質 : 如果一杯義美豆漿 算15g 一顆蛋10g 等於還差超多 : 不曉得會是建議去好市多買乳清回來喝嗎? : 還有自體重訓部分 我一開始真的非常討厭... --
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推 Marchqoo02: 謝謝逼哥 12/23 17:16

→ babbitt1007: （驚）樓上是？？？ 12/24 19:15