看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：163
體重：74.6
BMI：28.1
體脂率：34%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿450ml+大燕麥片45g
+茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆（有時會替換成全脂起司一片）
+蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g
午餐：全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g
+去皮雞胸肉50g或清蒸（水煮）台灣鯛50g
+少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條
午茶：義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡
+無糖豆奶300g
+早餐敘述水果一份
晚餐：與午餐大致相同
其他：每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml
日常作息時間：晚上12:30前會上床睡覺，早上七點半左右起床
有時早上九點上班，有時下午一點半上班
下班時間為晚上10點後
生活型態：牙醫助理
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：慢跑30分鐘，心跳數130-150，速度7.5-8.5km/hr，一週6天
踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了，心跳數140-160，一週4~5天
以上運動皆從6/2開始進行
我的問題：從6/2開始減重至今，若是上下午的班，一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉
就出發去運動，慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完
體重由81kg降至74.6，體脂由37.2%降至34%
讀了好幾回精華區，但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦
到了肌肉
想請各位幫忙看看我的減重方式，謝謝。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.191.225※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437065540.A.4F3.html
推 DecaRaBia: 應不至於 因為本來也...沒啥肌肉... 07/17 00:57
推 roder: 沒重訓菜單 你覺得自己有多少肌肉? 07/17 01:01
推 funk5566: 50g的肉好少阿！！！ 07/17 01:25
→ Boniour: 加入重量訓練吧，單純有氧效率沒兩者都有來得好 07/17 11:20
→ Boniour: 另外我覺得一開始不用這麼計較食物的克數或多寡，保持大 07/17 11:22
→ Boniour: 原則就好，少油少鹽均衡飲食，別給自己太多壓力 07/17 11:22
推 remenberegg: 我覺得這個菜單不錯可以持續下去，運動看狀況調整強 07/17 12:48
→ remenberegg: 度就ok啦！ 07/17 12:48
推 Gemini8123: 加入重量訓練會更好 07/17 13:24
→ aprilsaas: 重量訓練的部分目前只會做棒式，但才剛開始，肌力嚴重 07/18 17:54
→ aprilsaas: 不足，撐個20秒就超極限狂抖，一次大概只能做五六組， 07/18 17:54
→ aprilsaas: 已經買了四週練出一身肌，打算照書養肌，知道今天這樣 07/18 17:54
→ aprilsaas: 的菜單是對的方式我就比較放心了，謝謝大家的回答 07/18 17:54