Re: [減肥] 健身加控制飲食還是瘦不下來?

看板 FITNESS
作者 qooqoomin (嚕哥2.0)
時間 2019-07-23 00:04:15
留言 51則留言 (41推 0噓 10→)

哈囉,我想分享一點我的經驗, 先上數據 , 4月 158cm 64 kg 現在 60kg, 體脂 4月 34% 現在 30% 雖然減的很緩慢,但是穩定下降中, 原本已經有運動習慣,每周固定重訓2-3次,有氧、瑜珈1-2次,但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制, 4月時收到健檢報告,痛定思痛,決定認真飲食控制, 這是我這幾個月來的吃的東西, 另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食, https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點: 1. 少吃麵飯,改以地瓜為主食 2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤 3. 吃不飽多加點蔬菜,花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間 然後偶爾還是會有想吃美食的時後, https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話,我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取,然後多找朋友ㄧ起吃大餐,自己吃1/2,1/2分朋友。 我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事,然後只限制吃某幾樣東西,我是按照80/20原則,80%的原型食物,20%任何你愛的食物,這樣吃東西很開心,運動也很開心。 附上三個月緩慢成果圖 https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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halulu: 最後的圖應該是由右至左? 07/23 00:06

nanamo: 肩背有進步耶! 07/23 00:08

sstandc: 還不錯 大原則都有掌握 效果慢慢都出來了 07/23 00:08

stupidmanbil: 即使體重沒變 光看體態就知道進步了 07/23 01:51

beercor: 推推 一定可以持久的 07/23 01:54

bighead0213: 我是不是要去看眼科了?這三張背影看不出差異啊啊 07/23 02:32

b2481: 你看衣服下緣的背部,明顯消下去了 07/23 03:05

FUBAR: 繼續加油! 07/23 03:29

YU0242: 那個雞排飯看起來也太好吃了吧 07/23 05:09

sealco: 樓上 XDDDDD 07/23 07:31

sealco: 原po認真推 07/23 07:31

aa24225085: 看不出差異+1........ 07/23 07:38

ssabjm: 好壯 07/23 08:11

Parkinsonism: 腰有出來 滿明顯的 07/23 08:22

lohsuan: 頭髮長好快 07/23 09:03

a5817439: 推原po~ 07/23 09:14

a5817439: 食物拍起來都好好吃XD 07/23 09:14

cat0429: 腰背線條很明顯的差異,加油喔 07/23 09:18

shanyer: 慢慢來 比較快 原po加油:) 07/23 09:25

haoyunwhite: 我覺得有差 推一個 07/23 09:49

knifechen: 我在想...上半身衣服可以買大一號xD 07/23 09:56

nikesb: 衣服和肌膚 交接處 很明顯溢出來的肉 減少了呀 該去眼科吧 07/23 11:07

CleIndians: 很明顯看得出來頭髮變長,有明顯差異!進步很多哦! 07/23 11:08

ru04d93: 身體顏色都變了!! 07/23 11:17

yiyun51: 腰圍有變小!加油 07/23 11:25

moluishere: 看不出來差異是認真的嗎,我覺得很明顯欸 07/23 11:48

hungyichan: 厲害 加油 07/23 11:48

laches: 樓上講的很有道理 07/23 12:04

laches: 慢慢來最快 07/23 12:04

phoinixa: 背明明就很明顯,哪裏看不出來 07/23 13:09

whoisanky: 肩背的厚度有差的 用心看就能看出 07/23 13:52

tingchan: 角度把自己拍的太壯了啦,我比你胖照片沒有這麼壯XDD 07/23 14:13

tingchan: 背是最容易看出來瘦的地方,你很棒!!加油!! 07/23 14:14

funster: 腰線都出來了 一起加油~ 07/23 14:58

lesautres: 壯是好事當然要拍出來吧 XD 肩腰比例很明顯 07/23 15:43

t141256: 推推 有變化 加油! 07/23 17:30

webmail0912: 我也是穩定下降中,目前已減掉9公斤,加油! 07/23 19:07

subway7637: 三個月頭髮可以長這麼長好羨慕嗚嗚嗚嗚嗚(重點錯 07/23 19:10

t81511270: 有進步阿 = = 厲害 07/23 19:50

rtt1206: 推 我覺得差異很明顯啊!!我也是緩慢減脂中,目前維持一 07/23 21:25

rtt1206: 年半體脂-10%…加油!!撐下去就是你的了~~~ 07/23 21:25

alice78226: 進步很明顯! 07/24 13:36

Deltaguita: 我看不出差異>< 07/24 16:12

emmaloa: 一堆人趕快掛眼科吧 07/24 18:09

bb850878: 推! 07/24 19:48

jojosie: 推~ 07/25 08:18

picher: 體態很明顯變瘦喔 加油 07/25 20:14

sawaman: 有啦,右到左,腰很明顯 07/26 10:03

japanfuc: 明明就有差!慢慢來!持之以恆! 07/26 12:04

yyhhtt1989: 加油 一起持之以恆 07/26 18:14

test412: 差很多耶~~~厲害! 08/02 23:54

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