[討論] 運動時腳有抽筋感，已有暖身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：23 身高：165 體重：87 BMI：nil 體脂率：43 三餐內容 早餐：水果 午餐：豬肉麵 晚餐：麻醬麵+紅肉 其他：中間吃點心，目前沒在控制飲食 日常作息時間：每天睡7-8小時 生活型態：早上工作，晚上上課 健康狀況：否，重度缺鐵性貧血 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 我的問題：各位巨巨好，之前因多吃少動導致肥胖，但是我有非常重度缺鐵性貧血，hb大 約4.8，在積極治療後目前hb已趨於正常，故減重。 但是在運動的這一個月，都有暖身，跑步機不喘，但約跑3分鐘就有抽筋感，不只跑步， 還有單腳站立做有氧等等，爬文爬不到原因，所以不知是肌肉量不足，還是缺血導致心肺 功能以致肌肉含氧量不足，運動這一個月體重也沒下降，我是很希望身體能夠健康好轉， 不知道巨巨有沒有遇過類似問題。 醫師非常鼓勵我運動唷！ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.73.151
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→ sankaka: 你的暖身是什麼? 我除了靜態暖身(伸展)，也會做動態暖身 09/22 19:21

→ sankaka: (跑步機上先走5min、約500m)，才會開始運動，不會一上去 09/22 19:22

→ sankaka: 就跑步。 09/22 19:22

推 linda199402: 這真的有爬文嗎...七分吃三分動 要減一定是從控制飲 09/22 19:26

→ linda199402: 食開始 你下面那篇文章參考看看 09/22 19:27

推 magicsilver: 如果單位跟一般一樣的話4.8是個蠻嚇人的數據，不知道 09/22 19:46

→ magicsilver: 是否有進一步找出缺鐵型貧血原因，會這樣問第一個是 09/22 19:46

→ magicsilver: 若原因是在胃部腸胃道出血造成的貧血有可能會影響版 09/22 19:46

→ magicsilver: 友給的飲食建議，再來抽筋常見原因是血鈣太低，可能 09/22 19:47

→ magicsilver: 有機會在下次抽血時可以驗驗看，若是血鈣太低又出現 09/22 19:47

→ magicsilver: 另一個需要討論的問題，像是甲狀腺副甲狀腺等等，還 09/22 19:47

→ magicsilver: 有很多眉角要看到進一步數據才能討論 by看到數據忍 09/22 19:47

→ magicsilver: 不住關心一下的路人 09/22 19:47

推 halulu: 這位大大 BMI有身高體重就能算了怎麼會是nil 09/22 19:49

→ cloudccw: 幫她算一下31.95 09/22 20:25

→ qaz521573: 為什麼會覺得飲食不控制就能瘦下來 09/22 21:01

推 elizas1201: 不要把水果當正餐。麵是精緻澱粉請盡量不要吃麵。 09/22 21:09

推 elizas1201: 不要含糖飲料，不要蛋糕餅乾當點心 09/22 21:11

→ elizas1201: 你google原型食物 09/22 21:12

→ elizas1201: 你光是改變飲食，第一個月還沒運動，體重自動會降 09/22 21:13

→ elizas1201: 然後配合著運動，可以穩定的降。 09/22 21:15

推 dualsnake: 飲食不均衡 可能缺乏某種營養素導致 09/22 21:16

推 c80352: 看這菜單就知道沒爬文～ 09/22 22:11

推 lotteries77: 建議先從飲食把身體調理好，菜單中幾乎沒有蔬菜 09/22 22:11

噓 erinneedslov: 飲食 09/22 22:36

推 cindy3959: 機乎沒有蔬菜而且感覺蛋白質也不夠，不知道晚餐紅肉吃 09/22 22:58

→ cindy3959: 多少？外食的肉應該給不多要自己補啊蔬菜水果都要吃而 09/22 22:59

→ cindy3959: 且蔬菜要吃得比水果多，水果太甜熱量高而且纖維素也沒 09/22 22:59

→ cindy3959: 蔬菜多 09/22 22:59

推 ableader: 飲食先爬文吧... 09/22 22:59

推 belleb05588: 飲食問題很大 09/22 23:36

噓 claretcider: 吃這樣還想減？ 09/23 08:11

推 chukchi: 結果大家在檢討你飲食XD 如果有缺鐵可能也要注意缺鉀和鈣 09/23 08:50

→ chukchi: 不論是否能減脂你吃的都不健康也不均衡喲 多吃蔬菜補鐵鈣 09/23 08:51

→ chukchi: 你的暖身是什麼呢？我開始的3分鐘就用4mph暖身XD 09/23 08:52

→ chukchi: 這樣有抽筋感有點不思議... 體重過重小心足底筋膜炎 09/23 08:53

→ chukchi: 還有跑鞋的緩衝及你的跑步姿勢可能要調整 資訊有點太少 09/23 08:53

→ chukchi: 另外也不知道你抽筋的部位...先快走調整姿勢吧！加油！ 09/23 08:54

推 power95270: 沒在控制就爆了 跑步跑太多也會讓你膝蓋爆掉 09/24 00:02

→ steven211: 體質肌肉都有關吧 運動改變身體是長久事 不會馬上 見效 09/24 00:16

→ steven211: 新手村的身體能力就是這麼爛沒錯 除非你天生神力體質好 09/24 00:18

→ steven211: 有個嚴重貧血的男朋友 後來去當軍官 也是體弱練到強身 09/24 00:19

→ steven211: 之前沒運動習慣的 要靠運動讓身體好 大概半年一年 有感 09/24 00:20

推 sidhe: 看起來像是電解質不平衡，也許運動前吃半根香蕉或一兩百 ml 09/27 10:28

→ sidhe: 的牛奶或是三餐吃藻類海帶補充微量礦物電解質 09/27 10:28

噓 logLCY: 不控制飲食想健康是不是搞錯了什麼 09/30 17:05