看板FITNESS
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20 不到一個月就21了
身高：173
體重：71
BMI：23.7 但我去康是美量是24
體脂率：18.5％
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代：1660大卡
三餐內容
早餐：饅頭+蛋or蔥抓餅+蛋or土司2片+蛋
午餐：白飯一碗+青菜+蛋 有時候會有一點肉 不過偶爾才吃
晚餐：跟午餐差不多 都是家裡煮的 我媽是吃素 我其實也可吃素
其他：（可免填）會避免吃油炸 辣 冰品
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上6-7點起床 去公園跑步 大概4.5k 跑30-40分鐘（跑+走）
然後9點去圖書館唸書 之後就是中餐 唸書 晚餐 唸書
大概11點多睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
重考生.....
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
早上跑+走公園三圈 一圈大概1.5km 跑4/5圈 走1/5圈 大概40分左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
由於現在的作息都滿規律的 所以想來瘦一下肚子 因為我以前不常運動
又常常打電腦 坐下來肚子滿大的 想要瘦一下
不知道這樣子做能夠受到肚子嗎？
爬文說想要瘦特定部位好像很難 還有我吃得東西這樣ok嗎？
要加上做仰臥起坐嗎？
還有我現在跑步大概跑一個禮拜了
之前左小腿會痛 現在比較好了 但是換左膝蓋感覺有一點好像要散掉 不穩的感覺
但是不會痛 一點酸這樣 這樣子需要護膝嗎？ 但是爬文又說不要太依賴護膝
還有蔥抓餅熱量好像滿高的 如果想要瘦是不是要避免吃？
--
驚訝嗎？震撼嗎？害怕嗎？恐懼嗎？
看到我 似蕭 似灑 如斯 如俊 的臉孔
千萬要保持冷靜喔..... 哈..哈..哈..
--
◆ From: 122.124.99.84
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315187246.A.EB5.html
→ power751124:Q1:好好有氧,總有一天會瘦到肚子 09/05 10:11
→ power751124:Q2:就書面上來說吃的還OK,但為求均衡請參考板娘菜單 09/05 10:13
→ power751124:Q3:仰臥起坐是阻力訓練,不容易幫你消脂肪,但可以幫你 09/05 10:15
推 bighead0851:增加腹部肌肉，讓線條比較明顯 (幫power大補XD) 09/05 10:18
→ power751124:塑型(訓練腹直肌),要加不加是看你需求 09/05 10:28
→ power751124:bighead0851大人真好:P,突然有事離開座位 09/05 10:29
→ power751124:Q4:需不需要護膝?我倒覺得重點在量力而為和適當休息 09/05 10:31
→ power751124:Q5:熱量是滿高的,但避免倒不必了,少吃就是了 09/05 10:32
→ daycat:BMI=71/1.73/1.73=23.72XX~24 自己除一除就好了... 09/05 10:52
推 haozhen:每天跑步30min(3K~5K) 跑一年 不會瘦肚子我隨便你 09/05 14:48
推 CMoya:滾輪做一陣子 因該會有明顯的效果，小心閃到腰! 09/05 21:27
→ apiod:如果h大是女的我就賭了 09/05 23:03
推 bighead0851:h大....別太肯定，以我以前的食量，如果只跑30分鐘 09/05 23:16
→ bighead0851:應該不會瘦..... 09/05 23:16
推 candy71240:apiod大 XDDDDD 09/06 08:54
推 loveNDHU:要慢慢加強度吧 都跑一樣距離 久了身體就習慣嚕 09/06 12:01