看板FITNESS
: ※ 引述《IloveLEXUS (凌志才是王道)》之銘言：
: : 本肥四月開始請營養師來協助調整飲食
: : ㄧ期三個月收15,000元
: : 1.營養師（有證照）為線上諮詢不見面，每天拍飲食照片跟體重上傳line記事本。
: : 兩週自行量ㄧ次inbody 上傳line相簿。
: : ㄧ週跟營養師通話ㄧ次調整飲食菜單。
: : 2.搭配健身工廠教練（有國手資格，曾代表國家出國比健身比賽）一週排一小時重訓
課
: ，
: : 收費1,200元，討論動作有無跑掉跟自行運動菜單排程，其他時間自行重訓或有氧（
目
: 標
: : ㄧ週運動三天）
: : 3.每週運動放鬆按摩一小時，一小時收費2,000元不便宜，但健身強人-劉翔（IFBB P
RO
: CA
: : RD選手）也在那邊按摩，水準應該不差。
: : https://i.imgur.com/loKhwMM.jpeg
: : 附上昨天量的inbody
: : 41歲 男 176公分
: : 希望半年後能瘦到75公斤（目前85.3kg)
: : 肌肉量維持或略增(目前34.5kg)
: : 體脂率降到20初(目前28%）
: : 基礎代謝上升到接近2000卡（目前約1700）
: 自己的文章自己回一下
: 三個月時間到了分享一下成果
: https://i.imgur.com/Te6dLOq.jpeg
: 3/29-6/27
: 基本資料 41歲，176公分
: 體重
: 85.3公斤降至75.6公斤
: 肌肉量34.5公斤降至31.6公斤
: 體脂肪重24公斤降至18.9公斤
: 體脂率28.1%降至25%
: 基礎代謝率1694卡降至1594卡
: 內臟脂肪9降至7
: 另外三月跟六月有去抽血
: 醣化血色素六月爲5.8（三月沒測）
: 三酸甘油脂從139降到80
: 總膽固醇從269降至204
: 高膽固醇69.6降至53
: 低膽固醇171.6降至131
分享下這三個月飲食菜單
早餐順序
現切水果ㄧ份
400cc無糖高纖豆漿+6平匙麥片（植物性蛋白質）
或雞胸肉100克（動物性蛋白質）
上面兩個每週替換
無糖釀造醋25cc+500cc水
黑咖啡ㄧ杯
午餐順序
甜橙一顆或現切水果ㄧ份
給力盒子健康餐盒主菜鮭魚，飯減半換菜
乳清一份
無糖釀造醋25cc+500cc水
晚餐順序
無調味高蛋白優格+10顆堅果
Subway雞柳沙拉不加醬
若當日有重訓
重訓結束再一份乳清+優格
無重訓則不用
每日晚餐19點前吃完
每日喝水量至少3000cc
(含醋水1000cc)
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.147.223 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1752370047.A.3F4.html
推 littlepity: 9.7公斤降了 有5.1公斤是體脂 感覺很強 07/13 12:11
→ littlepity: 可以問一下你的訓練菜單嗎 一週三次是全身 還是有分 07/13 12:13
→ littlepity: 化的訓練 有氧運動多少次數 07/13 12:13
→ IloveLEXUS: 三次主要是一天必練腿，剩下兩天就胸背肩手四個部位 07/13 14:12
→ IloveLEXUS: 輪流練，一次1小時教練課，會再自己練些小肌群跟收操 07/13 14:12
→ IloveLEXUS: 共約半小時。之後再有氧ㄧ小時（心跳維持130-140/分） 07/13 14:12