看板FITNESS
: 你基本資料好像沒給?
抱歉 男 19Y 179 92
: 老師有說，睡前兩小時前不要劇烈運動
: 會影響睡眠
: 不過你好像習慣熬夜?
運動時間皆在每日21:00~23:00之間
每天熬夜 已經長時間沒有1點以前睡著過了 所以應該超過睡前兩小時
: : 5/29 7.27km 1小時26分
: : 跑前有噴肌樂+熱身，跑完有伸展+肌樂
: : 睡覺時間: AM 4點
: : 起床時間: AM 10點
: 3000m14分鐘，7.27km86分鐘?
: 有沒有搞錯?
: 沒搞錯的話，那時速就是5.07km/hr
: 太慢了，搞笑吧?
這不是同一天 14分鐘3000m是5/27跑的 也是5/28發的首文中說的"昨天"...
我到5/28才開始用NIKE+
: : 5/30 4.48km 50分31秒
: : 今天跑到一半莫名其妙手機死機，重開機
: : 沒記到的部分大概有一圈多(跑的是第八道每圈450)，所以實際應該也有5公里左右
: : 然後腳又開始痠了，明明有暖身...
: 快一點點了，平均時速5.32km/hr
: 還是太慢了，既然3000m可以跑14分，為什麼要改競走?
因為腳實很痠...跑到後面都是用忍著 只有跑步的動作 走路的速度
: : 晚餐(少量魚湯+少量蕎麥麵 AND 一碗糙米飯+配菜瓜+高麗菜+煎魚肉半片身)
: 晚餐看起來不錯，但少量實在不知道多少
: 我只能說，你這天的蔬菜吃太少吧?
我晚餐有吃菜瓜湯整碗 還有大概是6吋盤子大小一半的高麗菜
可是早午餐沒吃到菜 這樣會太少嗎
: 不要亂喝運動飲料，如果是舒跑請稀釋3倍(但會很難喝)
: : 中餐(75元滷味配大骨清湯無醬料)
: 蔬菜咧？澱粉咧？話說物價上漲
10元烏龍麵+15元高麗菜+15元豆皮+15元香腸切片AND豆干+20元牛肉
: 75原滷味要不都是沒營養的加工食品，就是少到吃不飽的份量吧?
: : 晚餐(20顆水餃配辣油+醬油)
: : 這天跑完太餓，睡覺前一小時又吃了三小包義美I.ME.I營養餅乾，一包5片的那種小包裝
: 蔬菜咧?水果咧?吃太少吧?
晚餐都還有吃一顆蘋果...忘了寫上
: : 5/30
: : 早餐(起床已經10點 忘了吃)
: : 中餐45元(香絲飯)
: : 晚餐45元(沙茶牛肉燴飯)
: : 凌晨的現在，剛剛太餓，又吃了一塊25元草莓鬆餅
: : 想請問有沒有什麼大問題？或者有推薦的低卡易飽菜單嗎？
: 你問題大了，召喚版娘
煩請板娘
: : -----
: : 我知道我吃很多，真的，我可能會想試著減少，但現在有兩個很大的問題
: 你正餐和營養的食物沒有吃很多
: 但是零食、點心和不營養的食物吃很多
: 飲食沒有均衡，營養素攝取似乎不足
: : 一是如果我少吃沒辦法變成習慣，我很怕有復胖的問題
: : 二是置頂文，我全看完了，我有注意到有大大說不可以餓肚子時硬撐
: : 低血糖反而消耗到肌肉部分了，我個人也並不希望這樣，所以餓肚子時都還是有吃...
: : 也所以5/29那天(正確來說是5/30凌晨)我半夜又吃了幾包小餅乾
: : 然後就在剛剛，又吃了一塊25元草莓鬆餅，不知道我這麼做，正不正確呢？
: 精緻食品，你錯了。
糟糕了...買了一堆儲藏
: : 然後順便說一下，我也很盡量少喝飲料
: : 個人以前是個飲料狂，超過10年的輝煌紀錄..喝飲料如同吸毒般
: : 近來買了大水瓶(因為知道自己懶得裝水)，也開始把喝水習慣養成，盡量不吸毒了(誤)
: : 本人我已經很久沒有喝手搖或者超商寶特瓶飲料的習慣，頂多前幾天的早餐有配豆漿
: : 現在我在發文的同時，也是螢幕旁的大水瓶備著，就盡量喝水
: 請繼續保持
: : 再來，我對熱量消耗有個大問題，我的NIKE+記錄上是:
: : 5/28 6.4公里 消耗506cal
: 高估
: : 5/29 7.27公里 只有消耗543cal
: 高估
: : 5/30 4.48公里 直接剩314cal
: 還是高估
: : 不曉得是Nike+記錄錯誤，還是我認知錯誤呢？
: 肯定有誤，應該更少才對
: 以5/29日為例
: 5km/hr 中間不休息，持續90分鐘
: 我估應該只有消耗400~450大卡
: 消耗的卡路里和跑的距離不是絕對關係
: 還要考慮你的心率，而心率又和你跑的速度、心肺功能有關係
: 如果我沒有算錯，你也沒有記錯，那....
: : 置頂大大說要消耗1公斤脂肪的話，需要消耗7700大卡
: : 那這樣的話，光我這三天跑快20公里下來也才減脂0.17公斤？
: 正常啊，不對，不正常，應該更少
: : 這裡就順便提一下...兩年前，我是這樣減肥的
: : 飯後下午去游泳，泳前快跑30分鐘跑步機(7.5~12.5級速)，接著游泳四小時(快速泳道)
: : 游完再一次快跑30分鐘跑步機，一樣7.5~12.5級速，接著洗澡回家
: 我真的很懷疑前面的跑速我算錯了...讓我再驗算第5遍...
: : 然後真的吃少少，每餐也就50元便當+1顆蘋果或芭樂等水果硬撐
: : 我非常記得當時我每天這樣操到死，一天可以瘦一公斤
: 不行，我沒有信心了，這樣的強者怎麼可能來這裡發問
: 還是交給專業的五樓解答吧
體重計的一公斤 不是體脂計的 我很明確記得我當時每天測量幾乎都有瘦...
: : 但那時有女朋友，有誓死達成的毅力，現在又肥又宅，沒女朋友...
: : 不過有個暗戀對象，雖然好像不是真的喜歡，但我想試圖以此為目標找回以往強大的毅力
: : 但現在我身旁沒有體重機，所以不知道我這幾天來瘦了多少
: : 不過就算這三天應該也沒有只有0.17公斤這麼誇張少吧...
: : 另外我也有注意到，有大大說睡覺時是燃燒脂肪效率最高的時候
: : 其實我不太懂，睡覺時器官不都在休息嗎？怎麼會燃燒效率高
: : 還有因為我的睡眠時間真的很詭異，我沒有失眠，但是長期睡眠習慣就是這樣
: : 熬夜也是早已稀鬆平常了，我想請問，這些對減肥影響大嗎
: 極度的大，早睡早起身體好，每天睡滿八小時
: 人類的睡眠與睡眠環境有很大的關係
: 如果你都在白天睡覺，對大腦、身體都不好
: : 如果要解決的話，該怎麼解決？
: : 最後...一大一小的問題，長高的問題，和微不足道的跑鞋問題
: : 本人現在身高179，還想再長高，有什麼辦法能減肥長高一起來的嗎
: 男生22還23歲以後就不太長高了，儘管有個例，但不太可能
: 不要鈣質流失就阿彌陀佛了
: : 跑步會影響長高嗎？
: : 還有要長高的話要注意什麼飲食、生活習慣之類的...
: : 跑鞋的話，我想問有其購買的必要性嗎，如果有的話，有大大有推薦的嗎？
: 買跑鞋不用人家推薦，合腳舒適，跑的時候不摩擦、透氣等等條件注意就好
: : 目前我是都拿籃球鞋再跑，必要的話會買一雙跑鞋(有人向小弟推薦NIKE赤足系列)
: : 很抱歉問題真的有點多，很感謝有看完的大大
: : 有什麼能補充的地方未補充的話，還請提出，小弟我記得就一定會盡量寫出
: 你的體重，體脂，年齡
19Y 92KG(2月測量的) 體脂我明早去購買體脂計來量
很謝謝大大 這麼晚了還讓你回復這一大長串
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.105.16.207※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401483572.A.603.html
推 lelu:這樣清楚多了,跑步的部分,你一開始不應該跑衝刺,應改成慢跑 05/31 05:58
→ lelu:先從,例如7.6~11.6,均速8.6,持續40分鐘以上 05/31 05:59
→ lelu:或是在高一點點,久一點點,這樣應該就不會再酸,前熱身後拉伸 05/31 06:00
→ lelu:是一定要的,例如我跑70分鐘,都拉至少8分鐘以上,整個舒暢 05/31 06:01
→ r2038182:飲食 加工類少吃 05/31 08:05
→ nuy:先進行基礎體能培養~不求快，把距離拉長! 身體適應後再講速度 05/31 09:03
→ win1:給你一點信心 年輕多動 飲食吃對 很容易有良好身材 05/31 09:21
→ win1:慢慢跑30分以上 就會全身瘦 兩個月就會明顯到 是你目前體重 05/31 09:22
→ win1:一周四次 一次慢跑40分 距離抓個6KM 先用這個當基礎 可以再 05/31 09:24
→ win1:調高 05/31 09:26
推 whitestripe:看了一下連幾天的數據 開始感覺........不是第一天 05/31 13:02
→ whitestripe:有問題就是之後幾天測量有問題xdddddddd 05/31 13:02
→ whitestripe:有點難以理解阿............... 05/31 13:03
推 pw080325043:第一天 跟後面幾天的時間也差太多了吧 05/31 14:07
→ bulls:話說~好久沒看到版娘了耶.... 05/31 14:17
推 Yukirin:會不會第一天跑的跑道其實是200M 05/31 14:50
→ jademesses:沒有 操場400M 我跑的都是第八道 450M 05/31 20:27
→ jademesses:然後腳實在痠到不行時中間都有休息做伸展 計時沒有停止 05/31 20:28
→ jaysuzuki:179/92 14分可以跑3600 又一個練武奇才 06/01 15:37