看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：80
BMI：25.25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：便利商店藍莓貝果+無糖豆漿
午餐：一主菜+三副菜的便當 約兩碗飯的飯量 主菜為非油炸肉類
晚餐：同上
其他：每天早餐後午餐前、午餐後晚餐前、晚餐後有吃水果，多為1~2顆棗子or蓮霧、半
個芭樂、零食有吃但不常(多為晚上吃完水果吃個幾片)、便利商店地瓜一天1~2個補充用
水分沒運動2500左右，有氧、重訓再往上加，平常1.5~2小時一杯馬克杯的量
日常作息時間：晚間11~12睡，早晨8~9點起床
生活型態：研究所學生
運動習慣：一週運動量包含 重量訓練3~4次 (胸+三頭、背+二頭、腿)
有氧的頻率大約為一週3~4次 1.跑步機為12km/hr半小時+電子式腳踏車阻力3~6
轉速90 20~30分鐘 or 2. 路跑為10km/55min，心跳部分無法得知，抱歉(可以
說話無法唱歌的程度)。
我的問題：目前這菜單大約進行一個月，尚未有變化，會繼續進行。
不知道有沒有版友有自行處理地瓜的習慣，我想問的是，可否一次蒸熟多天
份，如果可以，以幾天為限較好，以及如何存放? 並請版友檢視一下我的菜單
，看是否有地方需要改進，謝謝。
(不太擅長發文，如果版面不好閱讀的話，請見諒)
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◆ From: 140.135.13.71
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1363146991.A.63E.html
→ rheia:喝水多少? 03/13 12:01
→ stephen23032:忘了打 沒運動2500左右 運動再往上加 不會缺水 03/13 12:02
→ rheia:你有量腰圍等其他地方尺寸嗎 這樣吃與運動 一個月應該有效 03/13 12:24
→ rheia:即便體重沒變化 腰圍等其他尺寸也會有所不同 還是你有亂減過 03/13 12:26
→ snngy:我覺得澱粉比重偏高了.. 03/13 12:26
→ rheia:早:400 中晚:約500~600 水果:140 大概才吃1740 而已耶 03/13 12:40
→ rheia:以他的體重和體脂 1740搞不好還太低(不好意思我懶得算你基代 03/13 12:41
推 rheia:XD 我直覺果然沒錯 你吃太少了 你基代1752耶 你吃低於基代囉 03/13 12:45
→ rheia:= = 抱歉我算錯 你一天吃2160...少算你兩碗飯啦 03/13 12:46
→ rheia:阿 蛋白質會不會吃太少? 03/13 12:47