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推 cherubx:吃的ok啦~ 08/15 21:15
→ cherubx:還有下腹肌...用練的吧... 08/15 21:15
推 bambino3930:不太懂目的是什麼 如果要變更壯 請重訓..12%很棒了.. 08/15 21:15
→ cherubx:我弟3%都只有七塊... 08/15 21:15
→ cherubx:2、沒太大差別 08/15 21:18
→ cherubx:3、你有沒看到你下腹g有一條青筋阿？ 08/15 21:19
推 joseph103331:夠啦 體重正常 體脂正常 吃得又正常阿~ 08/15 21:19
→ cherubx:看的到的話12%大概是沒問題的 08/15 21:20
→ cherubx:體脂低到一定程度，課表要很強才行... 08/15 21:20
→ cherubx:身體OS：我的養老金你也要拿走 泣 (請看身體人生) 08/15 21:21
→ foxguy:to ch大~ 青筋好像..沒有耶= = 08/15 21:22
推 joseph103331:不只課表強 菜單也要很強... 08/15 21:22
→ foxguy:XDD~我要拿光他 08/15 21:22
→ cherubx:操完一輪腹肌看看...沒的話12%以上XD(簡易判別啦) 08/15 21:23
→ foxguy:是這樣阿..我應該要重新審視我的腹部菜單才行 嗯嗯 08/15 21:23
→ cherubx:要再低，我建議~折返跑... 08/15 21:23
→ cherubx:你crunch有辦法20下嗎？ 08/15 21:24
→ foxguy:可以QQ，折返跑我沒辦法= = 08/15 21:26
→ cherubx:那+_+負重養腹肌吧.... 08/15 21:32
→ cherubx:折返不行，間歇跑...50M(衝刺)/50M(或100M慢跑) 08/15 21:33
→ cherubx:努力啦~間歇太難過就慢跑久一點..很慢很慢也ok 08/15 21:51
推 reneeviolet:基代1508 攝取1800~1900 菜單列了2470.... 08/15 22:01
→ reneeviolet:你這樣的食量配上運動量能維持就很好了 別太push自已 08/15 22:02
→ kusobike:pull自己就好了，不要push 08/15 22:03
→ shiunyuans:我覺得吃有點多耶 XD 08/15 22:21
→ foxguy:板娘大～1800~1900是我應該要攝取的量嗎QQ? 那我算吃的太 08/15 22:24
→ foxguy:多嗎?? 謝謝你..不過還是會想看到進步QQ" 08/15 22:25
→ foxguy:to shi大~那我應該要減少什麼食物才好呢?? THX~ 08/15 22:29
→ cherubx:這樣有2400QQ? 08/15 22:40
推 reneeviolet:豬柳蛋吐司400 無糖豆漿160 吐司加蛋280 饅頭加蛋340 08/15 22:52
→ reneeviolet:自助餐580 馬克杯牛奶燕麥 250 地瓜200~280 08/15 22:53
→ reneeviolet:早560 10點280~340 午580 4點200~280 晚740=2千4百多 08/15 22:56
→ cherubx:早560午580晚740點250 2130 +_+ 08/15 22:56
推 canifly:樓上漏了十點吃的 08/15 22:56
→ reneeviolet:樓上他的『點』有10點和4點啊 = = 08/15 22:56
→ cherubx:阿阿~我一直以為他是說早餐十點吃...那是多了....囧SORRY 08/15 22:57
→ canifly:cherubx大除了10點的沒估到以外其他都跟板主估的差不多 08/15 22:58
→ reneeviolet:我覺得這樣的食量配有氧和重訓還能挺住12.2趴的體脂 08/15 22:58
→ foxguy:原來我吃了這麼多....要來調整一下才行= = 謝謝大家 08/15 22:59
→ reneeviolet:吃得飽 人爽精神好 08/15 22:59
→ reneeviolet:以身心健康角度：飲食與運動請維持！ 08/15 22:59
→ reneeviolet:以增肌角度：1~2個月前的體重體脂數據交出來（伸） 08/15 23:00
→ reneeviolet:以減脂角度：飲食減量 或 加強運動時間從3天變531 08/15 23:01
→ foxguy:我不想挺住~嗚~我想要跌= =，我該檢討一下我的餐點了 08/15 23:01
→ reneeviolet:你要跌，但不一定要少吃啊，我上面打那麼多你看不懂啊 08/15 23:02
→ foxguy:我有看到= =，只是在回覆的時候還沒看到ˊˋ 08/15 23:03
→ cherubx:變531天嗎 驚 08/15 23:03
→ reneeviolet:我是說 可以天天慢跑 但時間變30~40分鐘 MHR 118~158 08/15 23:04
→ reneeviolet:246的話 重訓前可以踩個健身車10-20分熱身 08/15 23:05
→ reneeviolet: 重訓後再去慢跑20~30或30~40分鐘 08/15 23:05
→ reneeviolet:這樣做風險就是會影響重訓增肌 但畢竟每個人體質有異 08/15 23:06
→ foxguy:一個多月前測的 : 體脂12.2 體重56.4(那時好像中暑) 08/15 23:06
→ reneeviolet:你可以試行2周 再量1次新數據 08/15 23:07
→ kusobike:這樣好瘦 08/15 23:07
推 reneeviolet:ok，我了解了！你就飲食先不變 運動照我說的試做2周 08/15 23:08
→ reneeviolet:正好拿你做實驗證明給動不動就少吃的人看( ′-`)y-～ 08/15 23:09
→ foxguy:謝謝板大，你的建議我會銘記在心，我會試看看的。謝謝~ 08/15 23:09
→ kusobike:我今天吃好多( ′-`)y-～ 08/15 23:09
→ reneeviolet:e04！我回篇文算了 = = 08/15 23:10
→ foxguy:當試驗者也不錯...至少我有方向可以前進^^ 08/15 23:10
→ reneeviolet:你這案例太值得拿來鞭那些多吃一口會死的人了！XDD 08/15 23:10
→ reneeviolet:=__=其實要講的都講完了 我回文不知道要回啥 囧 08/15 23:19
推 reneeviolet:重點 1.飲食請持平(不要偷偷少吃) 08/15 23:20
→ cherubx:其實你都講過n百遍了XD 08/15 23:20
→ foxguy:我會照做的...我是板大的實驗品xd~ 重訓完踩健身車也可以嗎 08/15 23:22
→ cherubx:這樣你可以先試試看rain的方法是不是會長肌肉(誤 08/15 23:23
→ reneeviolet:2.運動:135照原計劃慢跑+246重訓後再慢跑20~30分鐘 08/15 23:23
→ foxguy:? 我不會偷少吃的= =" 我怕餓... 08/15 23:23
→ reneeviolet:我覺得我前面推文建議會被公幹XD 所以建議走最後推文 08/15 23:24
→ reneeviolet:其實我想了幾種排列組合的方式 不過還是先建議簡單的 08/15 23:25
→ foxguy:嗯嗯~等我試了兩週之後再來跟你回報XDD，先來睡美容覺了~ 08/15 23:26
→ cherubx:你確定不回文= = 08/15 23:26
→ foxguy:大家GOOD NIGHT ~ 08/15 23:27
→ reneeviolet:cherubx你不覺得我都講完了嗎？= = 08/15 23:29
→ cherubx:我意思是講一篇m起來，以後只要打文章碼就好XD 08/15 23:40
推 lovelyshu:老實說問重訓不是應該去隔壁的肌肉海攤版嗎.... 08/16 09:23
→ foxguy:我沒有再問重訓QQ 08/16 13:03
→ daycat:(當作敝貓自言自語 反正您沒問)阻力訓練前一小時吃點東西 08/16 20:05
→ daycat:饅頭.包子.水果啥的塞塞牙縫.不要空著肚子練.精神飽滿去操 08/16 20:06
→ daycat:有力氣才能有效率.有即時營養才能有得同化作用.沒了... 08/16 20:07
→ foxguy:謝謝貓大，我都會在重訓前吃地瓜耶QQ，慢跑前吃東西每次都 08/16 20:53
→ foxguy:會肚子痛...下次試試少量看看好了。 08/16 20:53