※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1745984730.A.682.html
推 FarkU: 身體的脂肪大多是呼吸呼掉的。 05/01 13:52
推 l42857: 還是和運動關係不小吧 只是一般人運動量沒那麼大 05/04 13:46
→ xcycl: 看運動強度 zone2 就是訓練燃燒脂肪為主，耐力為主的運動 05/04 18:07
→ xcycl: 員 zone2 燃脂效率很高，並不能這樣籠統地說運動跟燃脂無 05/04 18:08
→ xcycl: 關。以飲食跟運動增肌減脂比較能達成更長期的健康吧… 05/04 18:11
→ Naastik: 雖然很多人都說減脂更重要的是飲食控制，而不是有氧，但 05/06 12:40
→ Naastik: 我還是比較偏向多做有氧耶。 05/06 12:40
→ Naastik: 因為我的胃不太好，單單靠減少進食量，很容易讓我的胃不 05/06 12:40
→ Naastik: 舒服，時間拉長甚至會造成胃潰瘍，我是有病史的... 05/06 12:40
→ Naastik: 維持正常的進食，靠有氧來消耗熱量，對我的胃來說是沒有 05/06 12:41
→ Naastik: 負擔的。 05/06 12:41
推 heavenbeyond: 運動後飢餓感加倍的問題，我倒是還好耶。 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 好比我維持體重的TDEE如果是2200，而我只吃到2000， 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 那就有200大卡的熱量赤字，長期下來我會覺得很餓。 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 我問過醫生，他說我感受到的餓可能並不是真的餓，而 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 是胃痛所造成的和餓一樣的感覺，畢竟我有過胃潰瘍病 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 史。 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 但如果我依然吃到2200，然後靠有氧多消耗200大卡， 05/06 18:12
→ heavenbeyond: 這樣依然是200大卡的熱量赤字，然後這時我的飢餓感 05/06 18:13
→ heavenbeyond: 或是胃痛的程度會大幅度減輕。 05/06 18:13
→ xcycl: 我會做 zone2 至少一個小時到一個半，邊騎訓練台邊看影片 05/06 21:27
→ xcycl: 以我這樣先前沒鍛鍊用訓練台功率計估算有 400 大卡消耗 05/06 21:36
→ xcycl: 體能上升後 Zone2 的熱量消耗也會跟著提升甚至翻倍 05/06 21:38
→ xcycl: 飲食可以較快見到效果，但運動可以強化體能跟燃脂效率 05/06 21:40
→ xcycl: 我兩個一起做一個月後體重跟體脂就明顯下降了... 05/06 21:40
→ xcycl: 對我來說，運動的快感跟成就感也比單純飲控的負面感受有用 05/06 21:48