Re: [問題] 相同跑速但不同步頻，減脂有差嗎？

: 大家好 : 叔叔平常有重訓習慣，最近想鍛鍊心肺+減脂，所以開始跑步。 : 但我對步頻有些疑問 : 我在跑步機用每小時跑7公里的速度去跑30分鐘 : -我如果不要求步頻，只用感覺去跑，那心率可以穩定維持在130左右。 : (我猜這時步頻約在160左右) : -我如果搭配節拍器把步頻設定在180，那心率會逐漸拉高至150左右。 : 二種跑步的方式，因為跑的時間和距離是相同的，所以跑步機上顯示燃燒的熱量也相同。 : 看到有人說跑步時最好步頻能夠達到180，這樣腳掌接觸地面時間較少，比較輕鬆。 : 但我自己的體感，反而第一種方式比較輕鬆，而且心率130也差不多是我最佳燃脂心率。 : 那我到底要不要追求用180的步頻去跑呢？ : 如果跑步的速度和時間都相同，那不同的步頻對減脂的效果有差別嗎？ : 先謝謝～ 減脂與體能增加，在不追求訓練效率的狀況下。 時間與平均心率是影響最大的兩個因素。 步頻與速度与跑者體能比較有關係。 跑久了，步頻與速度其實會自然的增加。 跑速等於步頻與步距相乘。 而步頻與步距都依照個人能力有上限，假設平均增加。 在心率130的狀況下，跑久了，跑速從8分速進步到6分速。 步頻與步距都會相應增加的。 再提到身材條件，身高高的通常步頻會較低。 190公分與160公分的初跑者，肯定步頻不同。 再假設兩個人都50分鐘完成10K跑步，190公分的大概率步頻較低。 步頻肯定不是影響減脂(熱量消耗)的關鍵因素。 以Zone2訓練來說，個人認為，怎麼跑的舒服能保持長時間的運動，才最重要。 我個人也是低步頻的跑者，zone2 大概也在16X而已。 Zone2 我的速度大概6:40左右。 我跑跑步機的狀況，步頻會高一點 最後想提的，減脂其實運動影響不大。 --
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