※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538881510.A.4CB.html
推 yuhung: 你先找到一種妳喜歡的運動方式吧！ 10/07 12:26
→ yuhung: 習慣是要長期培養的，另外別給自己任何藉口不去運動 10/07 12:26
→ yuhung: 你自己也說年輕時就不愛運動，所以本身就沒有好的健身習慣 10/07 12:27
→ yuhung: 當然不是要你成為健身魔人，每週五天上健身房狂操幾小時 10/07 12:27
→ yuhung: 你家如果附近有河濱公園或離山區不遠，可以先從假日健行 10/07 12:27
→ yuhung: 開始，手機現在也有步數紀錄功能，健身錶也是一種方法 10/07 12:28
→ yuhung: 先試著看看每天自己在外可以走多少步，先從基礎開始 10/07 12:29
→ yuhung: 我母親從來都不喜歡運動，所以年紀大後肌肉萎縮厲害 10/07 12:29
→ yuhung: 去健身房上教練課我看她也是以聊天為主 = = 10/07 12:30
→ yuhung: 但至少她現在盡可能一周有五天讓自己走至少1萬步 10/07 12:30
→ yuhung: 已經持續了一年，她現在體力增長不少，也能開始挑戰爬七星 10/07 12:30
→ yuhung: 山了(雖然上次爬完回家癱了三天...但還是有進步的) 10/07 12:31
→ yuhung: "散步"是我母親最愛的運動，她能堅持下去我已經很開心了QQ 10/07 12:32
→ yuhung: BTW，我母親當年也是高齡產婦，以上僅給您參考 10/07 12:32
推 Zein: 現在手機裝個記步器的APP就可記步了 先習慣後再買手環手表吧 10/07 12:52
→ Zein: 計步器 10/07 12:53
→ yuhung: iPhone 內建計步app,android 手機也有類似功能，安裝googl 10/07 13:06
→ yuhung: e fit也很方便 10/07 13:06
推 IlovePete: 我個人運動從來都不是因為喜歡...只是把它當成生活的一 10/07 13:08
→ IlovePete: 部分，妳需要改變的是心態 10/07 13:09
推 litricetle: 我也是職業媽媽，先檢視自己每日生活作息，找出可運 10/07 13:35
推 cvv00010: 推 辛苦了 人生很難 10/07 13:38
推 litricetle: 動的時段（ㄧ小時也好），然後再安排適當運動 10/07 13:38
推 miamo: 你可以從鄭多燕操開始，每天半小時在家裡面 10/07 13:42
推 kimja: 散步是不錯的開始，我媽快60了，2個月前開始去健身房快走( 10/07 13:57
→ kimja: 在我看來是散步的速度)，體能好非常多，走路也變得輕盈 10/07 13:57
推 emmaloa: curves 10/07 14:46
推 chrira: 重訓 10/07 15:51
→ rerun: 決心! 10/07 15:55
推 Christinaa: 團體課就是放空跟著做啊，對我是最好的運動方式 10/07 16:30
推 greenfetish: 每天在家裡練習瑜伽，我覺得拉拉筋比較好睡對體力比 10/07 16:37
→ greenfetish: 較有幫助 10/07 16:37
推 longloveyu: 我覺得爬樓梯不好 效率不高 10/07 17:17
推 susuqi: 先找到有興趣的運動 媽媽很辛苦 加油 10/07 17:24
→ susuqi: 我是因為拳擊有氧愛上運動 10/07 17:24
推 cue: 在家跳鄭多燕之類的，就看電視跟著做墊上體操） 10/07 18:20
→ cue: 我討厭跑步，別人說的運動妳不喜歡也沒用 10/07 18:21
→ cue: 我喜歡去健身房跳zumba 10/07 18:21
推 wendyjeff: 多嘗試不同運動 找出能堅持下去的運動 10/07 18:30
推 sacrum: 有氧或重訓都好 重點是不要偷懶 10/07 18:55
→ usualforward: 好好陪小孩玩就會運動到了 10/07 19:40
推 coffee112: 在家採腳踏車看電視 10/07 21:11
推 freshjive430: 踩腳踏車，要求不要多，一天空出28分 10/07 21:14
→ freshjive430: 空20分，慢慢養成習慣 10/07 21:14
推 MrYao: 試試看30天運動挑戰這個app？時間短，強度低，養成習慣再增 10/07 21:29
→ MrYao: 加強度跟時間 10/07 21:29
推 kawaii98: 我今年46歲，38歲生小孩，體力一樣很好，而且3個月瘦17 10/07 21:33
→ kawaii98: 公斤，很簡單，除了飲食不要吃澱粉跟醣類糖類就是運動， 10/07 21:34
→ kawaii98: 運動方式去google youtube查一堆，一天一萬步少不了，生 10/07 21:34
→ kawaii98: 活上多走路爬樓梯，搭捷運公車都站著，爬捷運4層樓的樓 10/07 21:34
→ kawaii98: 梯剛開始會累，現在爬的速度比隔壁的電扶梯還快，體力訓 10/07 21:34
→ kawaii98: 練可以從生活中慢慢訓練，就怕你藉口一堆不動那就沒辦法 10/07 21:34
→ kawaii98: 了。 10/07 21:34
→ kawaii98: 我現在戴小米手環3，好好用可以記錄心跳步數還可以做鍛 10/07 21:36
→ kawaii98: 鍊睡眠偵測，我一天一定要一萬步就是靠它計算 10/07 21:36
推 melanie31: 買健身車瑜珈墊在家 每天動10min 走樓梯不坐電梯 去好 10/07 21:37
→ melanie31: 市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 這樣不知不覺也把肌肉量 10/07 21:38
→ melanie31: 拉到28.7% 體脂正常 很少酸痛 10/07 21:38
推 kawaii98: 真的不用浪費錢上那個30分鐘的，看看影片教學，去買條瑜 10/07 21:40
→ kawaii98: 珈墊就可以練習很多不同運動 10/07 21:40
推 twopotatos: 我也是職業媽媽，想運動就是好的開始唷！先從每天爬樓 10/07 22:41
→ twopotatos: 梯開始，一起加油吧！ 10/07 22:41
推 chiangchia: 我母親也是高齡產婦，但一直維持運動習慣（快走、瑜 10/07 23:26
→ chiangchia: 珈）將近二十年，如今體力及體態都比實際年齡更年輕 10/07 23:26
→ chiangchia: 重點是找到有興趣的運動及持之以恆 10/07 23:26
推 Mareencat: 晚上去家裡附近跑步 爬樓梯 10/08 04:04
推 kkdream: 職業婦女建議快走跟彈力帶運動 10/08 10:16
推 kkdream: 復健科很推薦彈力帶伸展運動，方便有空檔就可以做一下， 10/08 10:19
推 kkdream: 自己在家看影片做點瑜珈或是簡單的伸展操 放鬆也好 10/08 10:22
推 annatzang: 在家開youtube就有很多教學 10/08 11:38
推 v2266514: 我覺得有兩點很重要：1. 找到自己喜歡的幾種運動，並持 10/08 11:51
→ v2266514: 之以恒。2. 不要找藉口不運動，比如下雨天、太忙或哪裡 10/08 11:52
→ v2266514: 痛什麼的，其實還是有其他運動可以替代的。供您參考 10/08 11:52
→ v2266514: 如果你是剛開始運動，基礎較少的新人，建議可以快走，負 10/08 12:00
→ v2266514: 擔較小且可以維持較久喔 10/08 12:00
推 missim: 跳繩 10/08 12:48
推 ywnn: 其實覺得之前WG不要退掉耶 比較彈性 你後來的瑜珈課時間被固 10/08 14:07
→ ywnn: 定了 10/08 14:08
推 kenshin078: 我覺得你可以配合運動手環/手錶 搭配APP 每天敦促自己 10/08 14:08
→ kenshin078: 散步/走路到一定步數或距離就好 10/08 14:08
→ kenshin078: 重點在一開始強度不要太高 自己能維持下去 10/08 14:09
→ kenshin078: 年可以配合自己喜歡的音樂或廣播 等適應了想再增加強 10/08 14:10
→ kenshin078: 度也可以 如果一開始就太勉強 有可能會加深不喜歡運 10/08 14:10
→ kenshin078: 動的感覺 反而減少動力 10/08 14:11
→ kenshin078: 運動是很開心的事 10/08 14:11
推 windrantis: 上瑜珈妳不會增加體力吧= ="回去健身房重訓和有氧比較 10/08 18:09
→ windrantis: 實在 10/08 18:09
推 smallpawn: 我買xbike,陪小鬼睡覺時，他們躺著看我騎看到睡著，等 10/08 21:07
→ smallpawn: 他們睡著大概半小時多就可以去舉啞鈴重訓了 10/08 21:07
推 e102768: 我也是在家做啞鈴重訓，重量還不是很重，但是有效果，有 10/08 22:26
→ e102768: 空檔會加有氧，心肺也有進步，小孩大一點會考慮去健身房 10/08 22:26
→ e102768: ，慢慢培養以前我也都不運動，但40後體能差很多 10/08 22:26
推 alice78226: 推一個瑜伽app daily yoga,有兩個免費的初學者課程， 10/08 22:35
→ alice78226: 每天的長度最多半小時而已，動作很慢，講解還滿清楚 10/08 22:35
→ bughong: 看內文其實你缺的只有決心 10/08 23:40
推 p09171989: 要先養成固定運動的習慣 覺得wg人多太吵可以早上去 重 10/08 23:46
→ p09171989: 點是要可以持續下去 10/08 23:46
→ ling7777777: 在家踩腳踏車，每天用生命踩15分鐘就好 10/09 18:40
→ ling7777777: 先找出喜歡的運動囉 10/09 18:40
推 j855081221: WG團課人多正常的 畢竟熱門~習慣就好 10/09 22:33
推 whoismama: 推薦一個keep的運動app，裡面課程很多，慢慢試，一定 10/10 14:38
→ whoismama: 有一個喜歡的 10/10 14:38
推 ozima: 中年才開始運動+1 因為工作壓力大失眠精神不濟大小病不斷 10/10 16:12
→ ozima: 才開始運動，快走、健身車、健身房都好，只要開始都不算遲 10/10 16:14
→ ozima: 整個人精神狀態好很多，想法也正面很多 10/10 16:14
推 sparkfen: 我媽快60歲 我都叫她在水管上打 walk at home 那個強 10/10 17:48
→ sparkfen: 度對年輕人很低 但很適合老年人 你試試看 10/10 17:48
→ xhung: 快走 慢跑 這種你有時間就可以馬上去做的活動 10/10 19:54
→ creative: 邊騎健身車邊看韓劇? 10/10 20:33
推 lelechiba: 我都哄小孩睡了之後騎xbike配劇 10/11 01:31
推 mg139: 買手錶跟開始運動沒連結吧？能不能帶小孩一起運動啊？帶小 10/11 06:27
→ mg139: 孩去公園玩自己慢跑之類的？ 10/11 06:28
推 petitebabe: 媽媽慢跑那小孩誰顧啊？這建議不好 10/13 01:56
推 Rarch: 不要為自己不動，找藉口報名健身房只上團體課，連器材都不 10/21 09:35