Re: [減肥] 邁入第5個月,成效不彰請指正>"<

看板 FITNESS
作者 lazy2000 (lazy2000)
時間 2011-10-18 20:33:33
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我可不可以問一下 女生體脂25.7%應該算是女生裡面低的了吧 至少不算胖了 可是這樣身高減體重還只有剛好100 那如果大於100的應該都很瘦了吧 算是個相當嚴苛的條件嗎 還是其實跟男生說的體重都少報很多 反正男生都傻傻的聽了就相信 就像以前某節目的"誠實大象"一樣 : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:27 : 身高:163 : 以下為Inbody230測量而得之數據對照 : 測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 : 〔身體組成分析〕 : 體重: 76.2 69.8 65.3 63.6 : 骨骼肌重: 25.0 28.0 26.6 25.8 : 體脂肪重: 30.5 19.8 16.8 16.3 : 除脂體重: 45.7 50.6 48.5 47.3 : 〔肥胖診斷〕 : BMI: 28.7 26.3 24.6 23.9 : 體脂率: 40.1 27.5 25.8 25.7 : 腰臀圍比: 0.90 0.87 0.80 0.84 : 基代:   1357 1464 1417 1391 : 第5個月的飲食內容大致如下: : 早餐:早餐店里肌肉+荷包蛋+馬可先生雜糧無糖麵包2-3片+清漿500cc :    或 :    里肌蛋貝果+清漿500cc : (均無油無沙拉醬) : 早點:黑咖啡300cc :    或 :    水果一份(蘋果一顆或香蕉一根) : 午餐:自助餐 :    4樣青菜搭配糙米飯或紫米飯(未過水,很油) : 午點:水果盒乙份 : 晚餐:馬可先生雜糧無糖麵包3-4片+MOS雞肉總匯沙拉(雞蛋沙拉球不吃) : 或 :    選擇飽和脂肪較少的御飯糰+沙拉 : 晚點:瑞穗零脂肪鮮乳300毫升 :    有時會再吃一顆蘋果 :     吃多吃少我不知道 已經有很專業的人回答了 不過我覺得這樣沒有很好吃 如果你不是靠身材過生活 這樣下去不知道可以維持多久 如果可以 還是自己煮好 好吃又健康 可是我也沒辦法煮 此題無解 : 水分:每天約1500-2000 : 日常作息時間:7時起床 : 12點-1就寢 : 生活型態:上班族 : 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短) : 8/21-8/31 慢跑5天 30-80分不等 距離3.6km-10km : 重訓3天 40分 : 9/1-9/31 慢跑16天 45-70分不等 距離6km-9km : 重訓7天 40分 : 10/1-10/3 慢跑1天 35分 距離5km : 重訓1天 40分 : 拳擊有氧1天 40分 運動量很厲害 我前陣子 一個禮拜重訓5天加上一天慢跑 儘管我是本來就有運動習慣的人 都累得我都快哭了 這真的很厲害 以下道聽塗說....(因為我忘記我在哪裡知道的了) 女生似乎腹部的脂肪有保護身體某個構造的功能 所以會比男生多 自然腹肌就會比較困難出現 另外還有就是 愛喝冰的女生 更容易囤積脂肪在腹部 因為冰嘛 所以更需要脂肪保暖 就更容易肚子肉肉的 我有看過女生腹肌隱約出現的 她體脂19% 20%之類的 等原po達到目標 應該就可以了吧 不過體脂相同顯現的體態極有可能不相似 應該原因跟先瘦腿還是先瘦不該瘦的地方相同 身邊有腹肌的女生都是紙片人 要有腹肌純粹減脂可能不是很有效 可以加上腹肌的高強度鍛鍊 先從跪姿滾輪開始 然後再來再用斜板負重仰臥起坐 做到10~15rm(女生不知道為什麼次數都要多一點) 應該兩個月就看得出成效 只是可能沒辦法同時有腹肌又有水蛇腰 看你考量 有錯請不吝指正 不要讓我誤導別人 謝謝 -- ◆ From: 140.116.71.151
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dp44:160-60也是100 單看數字的話 女性這樣在一般人眼中也算胖了吧 10/18 21:00

lazy2000:如果體脂低 160/60 應該也不至於很肉吧 10/18 21:18

dp44:所以說單看數字呀 體脂又是另外的因素了 10/18 21:22

power751124:若要觀察數字,最好BMI與FAT%一起看 10/18 21:24

daycat:板上的腹肌美少女並不是紙片人耶... 10/18 23:46

lazy2000:在哪兒? 10/19 01:02

patty0509:25.7%不算低 我之前BMI18.4的時候體脂20% 看起來就只是 10/20 12:44

patty0509:剛好而已 還不算瘦欸...... 10/20 12:45

watercode:我的體脂23% 身高-體重=110 也看起來不瘦耶 = =+ 10/25 01:33

watercode:看起來就是有點小!?肉 QQ 10/25 01:34

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