看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：180
體重：83
BMI：25.6
體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：通常是鮪魚飯糰X1 (會有油條跟肉鬆還有蛋)、一杯豆漿(喝膩的時候會改喝紅茶)
午餐：通常都是便當 ex排骨飯雞腿飯燒肉飯之類的 都有三樣菜
晚餐: 也跟午餐差不多... 不過有時候也會吃麵(乾麵、炸醬麵)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
跟著上班時間很不固定...
有早班的時候就 7.30起床 12.30躺平
沒有早班就.......10.00起床 2.30躺平 Orz
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族....orz
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
以前就有在打籃球的習慣，可是就是超討厭跑步...
一個月前量體脂肪跟BMI才驚覺: X 我根本就已經是個大口袋了(( 發現得太晚了吧!!!
有點被嚇到所以一個月前開始運動
一開始就一個禮拜跑三天，只要跑到三十分鐘就休息 Orz 好累阿...
現在也是一個禮拜慢跑三天 通常是一三五 大概都35~40min/ 6KM
目前盡力維持這個習慣一個多月...
一個月前量體脂肪是22.2 ，一個月後有小小小小的下降還算滿意
不過體重沒變QQ 可能也跟我飲食沒什麼在忌口有關係Orz
然後飲料的話以前很愛喝.....
現在........也還是很愛喝XD
不過已經變成一個禮拜都只喝一次而已
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要就是想請問因為上班時間都是跟著公司叫便當
不知道這樣的飲食的菜單可不可以
另外 就是 每次跑完步都是快晚上十點了
距離晚餐已經好長一段時間，都會很餓...
跑步前不知道該吃什麼，有時候吃了就覺得有點飽不太想跑 哈哈哈...
最近餓的時候都會去7-11買包那個什麼威德能量飲(?!)不知道 這樣可不可以
可是我跑完步通常都會餓到天崩地裂....
所以都會去買一份鮪魚吐司跟一杯豆漿......
最後就是...不知道維持這樣的慢跑時間跟距離O不OK....
還有哪裡可以改進，麻煩各位了 感謝 Orz___
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◆ From: 1.172.93.43
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370490550.A.C02.html
推 reneeviolet:如果排除量測誤差，那麼你目前體脂↓1.4＋LBM↑1.4kg 06/06 12:58
→ reneeviolet:代表你目前的運動飲食都可以繼續執行 06/06 12:59
→ reneeviolet:你可以把晚餐便當分兩次吃，運動前吃半顆，運動後半顆 06/06 12:59
→ reneeviolet:先這樣調整晚餐看有無改善 :) 06/06 12:59
→ reneeviolet:以上是微調，啊如果你願意調整的幅度大一點，那麼... 06/06 13:02
→ reneeviolet:早餐：單獨吃什麼鮪魚飯糰 500 06/06 13:02
→ reneeviolet:午餐：請參考 #1HdUPIZk 的【晚餐修改建議】 720 06/06 13:03
→ reneeviolet:午點：1份當季水果，1份≠1顆 60 06/06 13:04
→ reneeviolet:晚餐：請參考 #1HdUPIZk 的【晚餐修改建議】 720 06/06 13:04
→ reneeviolet:晚點：1份當季水果，1份≠1顆 60 06/06 13:04
→ reneeviolet: 2060 06/06 13:04
→ reneeviolet:無運動日的每日飲水量2490~3320cc，每次300~500分次喝 06/06 13:05
→ reneeviolet:沒事多喝水！多喝水沒事！別等到餓了才吃，渴了才喝！ 06/06 13:05
推 yamaha449:能不忌口的吃，運動又有自己的作法，幸福呢 06/06 17:32
→ cowyaoni56:感謝版娘指點迷津!!!! 晚餐到我運動完可能差五個小時 06/07 02:12
→ cowyaoni56:以上，分開吃不知道稱不撐得住 不過盡量試試看XD 06/07 02:12
→ cowyaoni56:Y大 哈哈 我剛剛又看了一下其他文章 發現可能是我兩次 06/07 02:13
→ cowyaoni56:量的時間點有點不一樣 應該會有量測誤差.....所以搞不 06/07 02:13
→ cowyaoni56:好其實體脂沒降ORZ 不過我實在沒有勇氣去重量XDDDDDDDD 06/07 02:14
→ cowyaoni56:發現有打錯的地方 跑完步都是晚上快十一點了.... 06/07 02:16
→ cowyaoni56:然後沒有跑步的那幾天 晚上其實也幾乎都會吃鮪魚吐司 06/07 02:16
→ cowyaoni56:還有豆漿...((被打 06/07 02:17