[心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享

看板 FITNESS
作者 meizichen (Meizi Chen)
時間 2018-08-15 21:54:07
留言 56則留言 (39推 1噓 16→)

四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦 這次想來跟大家分享我的練背菜單 ((( 附上四個月前發的文 https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7 (((((( 再附上一張我現在的背肌照 拍完其實自己還滿滿意的(?) 畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈 https://imgur.com/a/O9A21IL 很開心自己在健身這條道路上繼續堅持下去 現在有規律的健身配上均衡飲食 應該算是有成功擺脫小泡芙的稱號啦 再附上一張最近期量的inbody (跟一年前還沒開始運動時的inbody) https://imgur.com/a/SkoMRa5 體脂降到19.7%了 但覺得肌肉量還是太少 必須努力增肌才行 來分享我最近這兩個月的練背菜單 第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下 再開始進入正式組 - 滑輪下拉*3 - 寬握划船*3 - 窄握單臂划船*3 - 單握反手下拉*3 - 滑輪後拉*3 ( 以下是影片截圖 ) https://i.imgur.com/EPHoWsd.jpg
滑輪下拉 這是我踏進健身房第一個學的拉背動作 也覺得是滿有感的一個動作 最近練背 我都搭配我從peeta葛格影片學來的 葛格說要專注在無名指跟小姆指上 這樣背的感受會多一點 我自己嘗試的結果是真的覺得有欸!!!! 分享給大家試試看 https://i.imgur.com/6wz6h8X.jpg
寬握划船 這個動作我有的時候會換成窄握 就看心情或是看當下剩哪種把手就做哪個 https://i.imgur.com/V7iC1lF.jpg
窄握單臂划船 做單手的訓練主要是希望可以改善兩側力不平等的問題 像我做單邊訓練的動作我習慣先從左邊開始 做完再換右邊 (不論是上半身或是下半身,我都是右半邊比較有力) https://i.imgur.com/q8UUY4k.jpg
單握反手下拉 單手訓練的好處我覺得會比雙手來得更好找到肌肉發力的感覺 有時候我也會用另一隻手去摸我的背肌 認真感受它的發力 https://i.imgur.com/Wp0LaLj.jpg
滑輪後拉 這是我最近才開始訓練的動作 可以練到背部肌肉也能加強到三角肌的部分 以上就是我這兩個多月練背的菜單 分享給大家 因為這裡沒辦法分享影片 想看菜單影片的可以到我的ig ig: meizi5433 https://www.instagram.com/meizi5433/ 不知不覺健身超過一年了 訓練次數也從一週2次變到3次到現在平均一週都有去到5次 真的就是一種習慣了 一週菜單排好 就是想要去完成它 想著要成為更好的人的決心 慢慢的看著自己體態的變化 那種成就感就是讓我上健身房的最大動力 fighting!!!!!!!!!!!!!!! -- 謝謝~~~ 謝謝~~~ 繼續努力~~ 哈哈我的下半身肌肉還滿發達的,下次再來分享練腿菜單吧! 一起加油! 好!!會繼續練下去的! 所以有放影片在ig啦,影片比較清楚~ 謝謝~ 謝謝你~~~ 我下次再來發個練腿菜單好了^^我的下半身是我全身訓練最有感的地方~小女子史 密斯橋式可以頂到100kg、硬舉70kg 歡迎到我ig story欣賞 哦對!寬握應該是直槓,打錯了!謝謝你糾正:) 哈哈!居然有印象!太開心了吧謝謝你! 謝謝 少打了一個子哈哈哈 小女子~~~ 感謝糾正! 好的!會再找時間準備的~ 耶~ 開心!繼續成長~ 我也很喜歡現在有線條的自己~~ 謝謝 想必你心美人更美!耶!謝謝你~ 真的就是健康自己滿意就好~ 哈哈哈!我會來分享我最愛的橋式的! 謝謝謝謝~ 我知道目前的成果跟重量跟板上的巨巨們比起來絕對還是差很遠,但以對自己的改變程度 是我最能體會到的,所以我的標題跟內文主要都是記錄自己的改變而非跟別人比較,健身 對我來說除了健康以外能突破自己也是最大的動力,也謝謝各位指教~我還想看到更好的 自己所以我還會繼續努力的! 謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534341250.A.D4B.html

dora999: 好厲害!08/15 22:00

yozvi: 厲害08/15 22:25

cue: 強08/15 22:39

iamoldtwo: 不錯,肌力量要練下半身08/15 23:06

iamoldtwo: 肌肉量08/15 23:06

qwe123456460: 推個,加油08/15 23:28

qqgirl0204: 推!要繼續加油喔08/16 00:31

yommy1108: 照片都是背面 看不到動作拉08/16 04:35

misitsu: 厲害08/16 05:52

kurtppt: 覺得美,先加IG再說08/16 06:50

Boiledwater: 只練背?下半身才是重點...你都練一年了08/16 08:08

Boiledwater: 審美觀還停留在鉛筆腿嗎?08/16 08:08

orzx: 你的寬握滑船的圖是窄握划船08/16 08:40

picher: 對妳有印象耶!很厲害08/16 09:21

howdou: 推 08/16 11:18

jamesmiao: 小女是你的女兒的意思 08/16 11:24

redpomelo: 好厲害...另外小女是女兒的意思08/16 11:24

yiyun51: 厲害,期待練腿菜單08/16 12:44

chisy: 推!!08/16 13:05

dreaminc: ........................................08/16 13:10

Adam8167: 厲害 推推推!一路直線向上成長 08/16 15:49

asroma: 感覺線條很硬實 好讚08/16 16:01

sparkfen: 好讚 08/16 19:14

miyi0630: 標題都說「練背」分享了= = 而且就算審美觀真的還留在鉛 08/16 19:49

miyi0630: 筆腿又怎樣?我以為重訓健康自己滿意就好,原來審美觀08/16 19:49

miyi0630: 還要迎合別人要求?!08/16 19:49

miyi0630: 推原po身材漂亮 /// 08/16 19:50

anniessandra: 哈哈哈怎麼會有人以為健身一年只練背??? 還要教別人08/16 20:46

anniessandra: 審美觀??? 都不知道人家已經練到可以頂100kg了 原po08/16 20:47

anniessandra: 太猛!想看腿菜單~~~08/16 20:47

king12272: 神人 身材超好08/16 21:41

SierraLiao: 妳好瘦喔!練一年臀推100 硬舉70 以你的體重老實說不08/16 21:58

SierraLiao: 難耶 我能理解有人說妳鉛筆腿 因為看不太出來訓練的08/16 21:58

SierraLiao: 痕跡....... 繼續加油!08/16 21:58

fishouse: 加油 08/16 23:31

asttv: 推~ 想看連腿跟胸的菜單 謝謝 08/17 00:18

Vivibb8989: 重點不是大重量吧~下半身聯了一年應該有厚度,看不 08/17 07:38

Vivibb8989: 太出來~ 08/17 07:38

Vivibb8989: 不過你的背好美! 08/17 07:44

amourabomb: 請問要怎樣才能確定或是怎麼做才能真正是用到背部的 08/17 15:31

amourabomb: 肌肉(感覺我自己都是用二頭肌的力量去拉) 08/17 15:31

n3rd: 沒在吃吧 不然怎麼會沒痕跡... 08/17 16:46

idiotbox: 我就喜歡這樣長長直直的鉛筆腿 短胖腿羨慕中 08/17 20:08

lcxup6ru8: 背影就迷到我了! 08/17 23:55

sunnyC: 腰也很水蛇,正 08/18 12:31

Boiledwater: 護花使者很多呢,既然要秀就要給人批評的餘地 08/19 09:03

Boiledwater: 如果只是單純減脂的我提鉛筆腿確實就很沒意義 08/19 09:04

esmussseinnn: 覺得女生有背肌超帥的!!! 08/19 19:53

asroma: 看來有人完全不懂亞洲女性偏好的審美觀 說得韓團女星受歡 08/20 16:44

asroma: 迎好像是因為她們全是肌肉腿 大笑 08/20 16:46

qing55: 我愛的背肌 謝謝分享 08/22 23:20

qqkeiko: 這肌肉成長量 已經算多 正常 08/26 18:40

seanflower: 猛 09/09 10:35

miyabi: 很愛妳的腿~運動健身追求的是健康的身體跟更愛的自己, 06/02 03:58

miyabi: 大談審美觀的真的很狹隘,妳的背影連我女生看了都覺得性 06/02 03:58

miyabi: 感~~ 06/02 03:58

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