[心得] 厚片女→產後全職媽→職業媽,共瘦30公斤

看板 FITNESS
作者 meowyu0612 (喵喵咪)
時間 2018-10-17 01:37:38
留言 59則留言 (53推 0噓 6→)

【厚片女→產後全職媽→職業媽,共瘦30公斤】 產後4個月,終於瘦回孕前體重了 2016年4月到11月:62公斤→43公斤,減19公斤 2017年懷孕,直到2018年6月卸貨 2018年7月出月子,還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59,生完54.5) 2018年7月下旬到10月初:54公斤→43公斤,減11公斤 直接來看照片最有感 https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
https://i.imgur.com/IV5l7n8.jpg
https://i.imgur.com/ridmeaZ.jpg
https://i.imgur.com/THCicgu.jpg
https://i.imgur.com/ywmED7Z.jpg
簡單分享幾個瘦身原則: ●設定目標 所謂的設定目標不是"一定要減去小腹"這類的減項想法,而是用加項目標來促進自己減肥 的動力,例如產後回到家,一穿以前的褲子都卡在大腿,我意識到自己真的胖了不少,抱 持著「我一定要穿回以前的褲子/衣服」、「我想要瘦下來後帶女兒出門也可以打扮的漂 亮」這樣的正面目標,只要想到"我想要…"這樣的結果,每天我都會留意身材線條是不是 有變化了?超過2天沒運動,也會覺得良心不安…心裡想像著瘦下來的美好目標,很自然 的會排除萬難起身運動。以我個人來說,還沒復職前的全職生活,嫩嬰的作息是無法控制 的,而在我想要專心運動,又需要有隊友看顧嫩嬰的前提下,只能選在隊友下班後到上班 前這段時間運動的,隊友上班時間是1100到2300,我要嘛就是2300後才能運動,要嘛就是 早上0800早起運動(運動完總要洗澡吹頭髮),偶爾隊友下班到家看到我在睡覺…縱使身體 還很有睡意,一想到身材還沒恢復,還是從床上彈起來開始運動。所以在運動之前,可以 先想想,是什麼目標能促使你堅持下去? ●每週至少3到5次的運動 我個人如果在減肥想要燃脂期間,會設定每週有氧運動5次,每次40到60分鐘,而肌力無 氧運動,則是每週3到4次,每次30分鐘。有氧運動是訓練心肺功能、無氧運動則是訓練肌 肉,有更多的肌肉才能燃燒更多熱量,偶爾吃點美食也不怕! 運動帶來的好處,除了身材線條變好看外,最重要的是體力也變好,媽媽常常要一手抱小 孩一手處理雜事,比如,小孩在地墊上玩耍時臨時要抱回房間換尿布,小孩慢慢長大,重 量已經是要雙手抱著,原本坐在地上的我,可以直接雙手抱小孩,不用扶著身旁物,靠著 大腿肌力,就能原地起身回房間;接小孩回家時,到了家門口要脫鞋,有時一手提提籃, 肩膀上還背著包包,也要一邊抬起腳一手脫鞋開門,而不用再特地找椅子坐著,諸如此類 的生活起居,靠的就是運動累積來的肌耐力和體力。 ●改善飲食型態 在還是厚片時期的我,跟一般上班族一樣都外食,殊不知這就是變胖的根源。其實飲食減 肥一直在改變,也存在很多方法論,生酮飲食、根治飲食、間歇性斷食等等等,最簡單的 原則,就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹調簡單的料理為主,吃好油、足夠的 蛋白質和膳食纖維及優質澱粉,也就是來源的選擇才是最重要的。 https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超過3個月 不管如何拼命運動,或改善飲食,千萬不要以為一兩週就可以看到瘦身成效。身體是需要 時間改變的,無論如何請給身體至少3個月的時間適應,通常3個月後會開始感受到明顯的 變化。 看看8月初的我,手臂還是肥的,經過運動後,手臂線條好看多了 如今要繼續努力體脂肪,回到孕前的18到20% -- 加油加油,基本上第一個月會很無感,但一定要堅持三個月 會發現體態變化的 我都叫他不准瘦 男人有肚子才好 我老公也是我瘦之後才說以前可愛,但明明胖的時候才沒這樣稱讚我XD 對啊那時臉也超圓的又圓肩 整個沒脖子 可是手臂很粗QQ 154 體重超過50就會有肉感了 2016年是7個月瘦19公斤,中間有連續3.4個月每月瘦3公斤,前期後期都1.2公斤,那時期 就瘦了19公斤 謝謝,當媽媽後也要愛自己 看到寶貝的笑容真的希望自己也可以健康地陪她長大:) 謝謝,媽媽只能簡單料理,吃健康為原則 先瘦肚子再瘦臉XD 哈哈還好現在變身成功了 謝謝大家不嫌棄我胖的樣子,但其實體脂33真的很高,又已年過30,厚片穿衣服總是要遮 掩、買衣服要注意胸寬、留意版型材質、每次換季折扣看到便宜的衣服卻無法挑到適合的 、拍照也要一直喬角度,拍完更要注意有沒有哪裡壓出肉…瘦下來之後,衣服隨便買都可 以穿,也不擔心拍全身照了,所以我還是喜歡現在的自己:P 不是哦可能有大眾臉? 沒有欸 不如說是飲食型態改態 常吃16穀米、低GI食物,很自然就不容易餓也大大降低對 美食或加工品(炸物餅乾外食等)的慾望,變得不會想吃有的沒的,是一種正向循環,就算 餓了只想好好吃對身體好的食物唷,會希望吃進去的東西變成身體的燃料而不僅僅只是熱 量 謝謝你 我是不想再瘦臉了XD但其實腰臀還有肉可以再瘦下去,這樣穿洋裝會更好看 坐完月子就開始了,運動則是產後35天左右,有在餵奶可以逐量改變餐點看看,加油
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.147.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539711460.A.A69.html

meowyu0612: 第一次發佈吃了很多字已重新編輯 10/17 01:46

kairi: 你好強 10/17 02:26

yellowblood: 好厲害QAQ 推毅力 10/17 02:30

silviya1128: 推~最後一段寫至少超過三個月安慰了目前才第二週還10/17 06:59

silviya1128: 沒看到太大變化的我10/17 07:01

poorcaca: 推一個,我真心敬佩10/17 07:40

catsai800203: 推!好有毅力的正妹媽咪!10/17 07:52

brouce3: 這意志力也太強 10/17 08:12

jayfantoo: 超級勵志10/17 08:16

brouce3: 懷孕期養胖點也比較安全點也是正確的10/17 08:19

anauwu: 一個月了還沒看到哈哈哈哈哈 繼續努力10/17 09:05

longloveyu: 推10/17 09:21

barkingdog: 推10/17 10:54

net25: 超厲害,手臂差好多10/17 10:55

purplebfly: 現在沒有減個20~30公斤都不敢上來PO文了..恭喜啊10/17 11:17

Dcupgirl: 推10/17 11:35

cuteVictor: 推10/17 11:36

s61kx39: 有人有發現,老公好像變瘦了嗎10/17 12:26

milk33: 意志力很強10/17 14:21

isaza: 好厲害,但抱歉說不中聽的 覺得妳肉肉時比較好看 很可愛10/17 14:59

purplebfly: 肉肉時脖子變很短,比例怪怪的10/17 15:01

OncAmerA: 肉肉時比較可愛+1 原po產後1.5月那張 好像高中生喔10/17 15:05

eulb03: 也覺得你適合有點肉XD 不過健康是好事~ 10/17 15:06

ywnn: 好有系統的目標 10/17 15:21

mysandy: 好奇原po多高? 10/17 15:26

tomhlover: 好猛啊啊10/17 16:45

ca2418: 半年瘦10幾公斤?有點快耶10/17 17:06

ginderS: 健康就是好事!10/17 17:23

y567666: 好厲害!!10/17 18:42

n180: 瘦瘦得比較好看 10/17 20:32

freev: 好厲害!不管瘦瘦或肉肉,認真愛自己的你都好美:) 10/17 21:25

tosoh1014: 老公一起變瘦了耶10/17 22:02

michael26: 值得鼓勵!10/17 22:10

Whiteplus: 小朋友好可愛,媽媽也很漂亮喔!有小朋友之後體力真的10/17 22:18

Whiteplus: 很重要!妳很棒!10/17 22:18

Friday12345: 棒!!推!!10/18 00:21

pilione: 超厲害啊!便當看起來很好吃 10/18 00:31

limitup: 胖的時候比較好看10/18 07:08

ENCOREH33456: 厲害 10/18 09:13

atony8155: 我也覺得肉的比較好看XDD 10/18 09:39

smileyboy: 原po可能是先瘦臉的類型?體脂18的話臉會太瘦啦!10/18 09:43

smileyboy: 手臂真的難減 覺得欽佩10/18 09:48

Rexmax: 摸乳巷的穿著好像親家母 10/18 10:29

petitebabe: 有點肉比較好看 10/18 10:58

m84524: 老公是不是姓童 10/18 12:20

net25: 婚前減19kg 速度好驚人,是不是吃蠻少的 10/18 13:46

Looois1127: 推 超有毅力10/18 14:33

melanie31: 我覺得妳現在這樣比體脂18% 時美10/18 22:56

cutecathy520: 剛生完一個半月,給了我希望,謝謝10/19 01:04

cutecathy520: 但我想請問,目前還在吃月子餐,也有擠奶,妳是何 10/19 01:05

cutecathy520: 時開始吃減脂餐呢? 10/19 02:39

mepe1018: 覺得妳出月子後的臉看起來有肉卻比較年輕感覺 10/19 19:12

mepe1018: 很有毅力運動 很棒! 健康的心態 10/19 19:13

chichi77: 媽媽心態很棒!推毅力 10/19 22:49

wendyjeff: 推!我的隊友上班時間一樣 我是早起運動 10/20 00:03

chivast: 肉肉時期看起來比較年輕 10/21 23:03

littlesno: 肉肉時期看起來比較健康 10/26 16:02

mitsushine: 覺得你反而破50時看起來比較健康 10/28 01:29

olim5220: 請問你有在餵母奶嗎? 12/07 00:01

您可能感興趣