[討論] 韌帶(膝蓋?)不佳無法運動怎麼辦

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 由於4.5年前曾經發生意外傷害 導致現在膝蓋不佳(? 我是發生嚴重的跌倒(在講台上絆到電線，然後直接右膝著地 傷害的當下有去看醫生 照過X光骨頭無異 之後有去看中醫接受6次的針灸+電療 膝蓋有比較消腫也好一點 可是好像沒有好完全的樣子 觸摸膝蓋不太有感覺 也無法行跪姿(即使在床墊上也不行 要是站太久 膝蓋會有腫脹感 有時會疼痛 後來覺得不行到大醫院看了骨科 也是照了X光 確認骨頭沒有問題 醫生說是韌帶發炎 發了一條藥膏給我擦 說是擦軟組織的 擦了一陣子之後 膝蓋狀況有變好 觸摸已經有感了 可是因為我想要減脂所以需要運動 (女 體脂肪率 約29 但是此篇重點不在討論減肥僅做參考用) 醫生只是說 如果會疼痛就先不要運動(有氧舞蹈 或是 慢跑 好的抱歉前情提要有點多ˊˋ 重點是我覺得有比較好一點 想要開始運動時 (因為慢跑對我來說強度算比較大 所以先從有氧舞蹈先開始恢復一下感覺) 只要一動完膝蓋就會明顯腫脹(當下雖有腫脹感但不會到需要馬上停下來的感覺 有時會有些許疼痛 然後就要休息三四天才會比較好...... 之前有爬文看到有大大給比較不需要用到膝蓋的運動網站(影片) 可是在家裡或附近 沒有那些相關的設施(哭) 想要請問大家有沒有什麼 在家可以方便做的運動呢 我也想要運動啦(哭) 有勞各位建議Q__Q -- ◆ From: 111.242.34.214 之前有想過游泳，可不知道是太久沒有體力變太差還怎樣， 連續游兩天，兩天游玩都出現血糖過低的現象(頭暈 噁心)囧 可是我運動前都有吃一點點碳水化合物 就不知道問題是出在哪(兩天只各游了約500M 感謝樓上兩位大大建議!!!! 目前日常的時候膝蓋也是會腫脹......ˊˋ 但不一定會痛就是 有有有醫生有說要訓練股四頭肌!!! 好的 之後可以試試看快走先不要跳有氧或跑步(筆記 看來不是只有我有隱疾(?)XD 其實已經潛水已久 終於鼓起勇氣發問(鼓起啥勇氣 跟我一樣!!!撞到當下整個從紅變黑...... 之前爬文有看到MRI這個 之後放假有時間的話去看醫生也想要照照MRI確認一下哪條韌帶有事 好的(筆記) 希望有一天也可以再度活跳跳阿!!!!!! 想念跑步的感覺 Q__Q
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推 wfhp123:看在家重訓姿勢影片扣掉用到膝蓋的就好了 02/16 15:41

→ el4e8d:改游泳試試看吧 02/16 15:43

推 imatb:曾膝蓋韌帶發炎過,那時痛到膝蓋一彎就會痛,但躺在床上會做股 02/16 15:52

→ imatb:四頭肌訓練,很痛時我只能做這個http://ppt.cc/!dmZ,膝蓋能彎 02/16 15:54

→ imatb:還沒痊癒時做http://ppt.cc/RBvL和http://ppt.cc/bW-j 加強 02/16 15:56

→ imatb:股四頭肌的訓練可以達到保護膝蓋的目的~總之建議完全好了後 02/16 16:01

→ imatb:再從事較激烈的活動,不要吃緊弄破碗~我休息快半年才完全好! 02/16 16:02

推 imatb:可以跑之後不要貪多,要漸進,每次跑完冰敷膝蓋~跑1休1或休2, 02/16 16:05

→ imatb:到現在2年了膝蓋沒再痛過很健康!以上是我的經驗供你參考 :) 02/16 16:07

→ chainedchaos:因為韌帶受過傷 所以更應該加強肌肉力量 02/16 16:24

→ chainedchaos:來協助韌帶穩定關節 02/16 16:25

→ chainedchaos:我建議您找專業的復健師或訓練師從低衝擊的運動 02/16 16:25

→ chainedchaos:開始練習 我曾做過ACL手術 還切除部分半月板 02/16 16:26

→ chainedchaos:在沒有開始重訓跟慢跑前也是一跑就膝蓋痛 關節腫 02/16 16:26

→ chainedchaos:我本身是由天天騎自行車開始復建 然後快走 02/16 16:27

→ chainedchaos:同時適度的加入重訓 02/16 16:27

推 kimisky:跟原PO一樣膝蓋受傷過，不過我還開過刀Q_Q..膝蓋很重要， 02/16 16:31

→ kimisky:好好保重>< 最近開始看這個板也是想找找看有沒有跟原PO一 02/16 16:31

→ kimisky:樣問題的 >"< 02/16 16:31

→ albertfeng:我的膝蓋也曾撞過,當時整個烏青腫起來,不過照X光骨頭沒 02/16 17:00

→ albertfeng:問題,就只吃一些消炎的藥讓它自己慢慢好,雖然好了但是 02/16 17:04

→ albertfeng:跟PO一樣總覺得怪怪的,現在運動一年多操太兇還會有點痛 02/16 17:06

→ albertfeng:不過適度休息就好了,我想應該沒啥問題 02/16 17:08

推 halulu:我韌帶、半月板都有傷。運動照做，不過盡量減少衝擊就減少 02/16 17:49

推 halulu:練大腿。如果可以就游泳，不能就腳踏車。復健科醫師那時連 02/16 17:51

→ halulu:普通腳踏車都不讓我騎，要我騎健身車。然後努力復健。 02/16 17:51

→ halulu:雖說沒有辦法全好，很多運動會讓我膝蓋不舒服，不過把握 02/16 17:52

→ halulu:醫生跟我說的一個原則：痛就休息。 BTW 骨科也說骨頭沒問題 02/16 17:53

→ halulu:骨頭沒問題我就持續看復健科，復健科醫師覺得有需要就 02/16 17:54

→ halulu:要我做MRI了。 02/16 17:55

推 panda816:誠心建議等傷完全好再運動 02/16 18:04

推 newrocco:腳踏車或滑步機 低重力慢慢騎囉 02/16 18:26

→ gg1122:休息到不會痛 重訓勾角的 練四頭 02/16 19:25

→ gg1122:小重量 次數先多 練肌耐力 會有立杆見影的效果 byㄧ個曾 02/16 19:28

→ gg1122:經在游泳池走路 膝蓋都會痛的人 02/16 19:28

推 fly7685:大學時期韌帶跟半月板有開過刀，股四頭肌的訓練很重要 02/16 21:56

推 fly7685:另外，運動後一定要舒緩拉伸跟冰敷。 02/16 21:58

→ fly7685:若進行路上運動一定要戴護具幫助支撐。 02/16 21:59

推 pagenotfound:如果是韌帶發炎的話 由於身體會有預期心理怕痛 02/17 00:20

→ pagenotfound:就不趕出力 肌肉就萎縮 甚至以後走路姿勢也會偏掉 02/17 00:21

→ pagenotfound:請趕快處理 照MRI才可以知道傷的狀況 02/17 00:23

→ pagenotfound:運動後腫脹可以冰敷會好很多 02/17 00:25

推 loveyvonne:我是左膝內側前十字裂掉，大部分都踩橢圓機運動 02/17 10:36

→ loveyvonne:或是跳鄭多燕但是扣掉蹲下的動作，橢圓機比較不傷膝蓋 02/17 10:37

推 serpina:我也是五年前運動十字韌帶斷掉，有開過刀。原以為可以再度 02/17 10:46

→ serpina:活跳跳，沒想到生完兩個小孩後開始出現髕骨軟化，現在只要 02/17 10:47

→ serpina:一劇烈運動就腫痛，現下定決心要休息個一陣子，膝蓋要用一 02/17 10:49

→ serpina:輩子。第一件事就是不能再上fitness版，因為看到大家分享 02/17 10:50

→ serpina:就會熱血沸騰想衝出去跑跳>< 02/17 10:50

推 finis:之前車禍摔到膝蓋骨膜破裂,裡面瘀血流到小腿整個腫脹,是看中 02/24 18:30

→ finis:醫快兩個月才好喔,每天都去包紮和針灸,電療超音波等等 02/24 18:31

→ finis:所以只看六次是不夠的,那時我的中醫就跟我說最少要連續去一 02/24 18:32

→ finis:個多月才會好..為了重新做瑜珈很認真的每天去,通常中醫療程 02/24 18:33

→ finis:是六次一個循環,我做了四五次有吧,現在膝蓋完全沒事,拖越久 02/24 18:34

→ finis:越容易有後遺症 02/24 18:34