[問題] 如何有效提升基代

小弟最近在減脂，體脂目標想減少7% 計算TDEE大概約2600 所以這陣子的飲食大概都規劃2100 運動的話都是去World Gym搭配重訓+有氧 目前體脂大約降3%，但昨天測基代少了50 請問這樣是正常的嗎？如果有運動基代不是會上升或維持嗎 為何我會不增反減... 想問一下高手我的規劃是否哪裡出了問題？及修改方向 謝謝大家 --
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→ sammoon: 體重有降當然會掉基代 05/14 22:55

推 kobelakers: 50 誤差範圍內 不要在意 05/14 22:57

推 ANGELB: 你的肥肉少了當然會掉基代，所以要做重訓提高肌肉來拉高。 05/15 06:02

→ ANGELB: 你會擔心的話，就拉高重訓的比例。 05/15 06:02

→ ANGELB: 你如果會做健力三項的話，那個消脂效果不輸有氧多少。 05/15 06:03

→ happyfunny: 真心建議很多答案谷歌都有 這樣發文很抖 05/15 07:54

→ happyfunny: 運動飲食內容都沒有 置底也不看 05/15 07:55

→ JJBOY: 肌肉掉當然連基代都會掉 請重訓維持肌肉量 或許新手有可能 05/15 07:55

→ JJBOY: 增肌減脂 05/15 07:55

推 tim1993: 吃胖一點最快 05/15 08:20

推 Kingsman87: 增肌呀，阿不然呢?計算機不就跟你說了 05/15 16:38

→ wanmay: 基代基代掉了50?! 你應該有瘦6kg左右? 05/15 23:16